Da biste pobijedili anksioznost, usredotočite se na ono što trebate

Ako želite pobijediti tjeskobu, želim vam srdačnu dobrodošlicu u klub. Kao dugogodišnji član i netko tko je uspio prevladati stisak koji je anksioznost nekada imala na meni, imam razloga za razmišljanje: Preusmjerite fokus s pobijeđivanja tjeskobe. Primijetite da nisam rekao da sam prevladao anksioznost, već umjesto toga stisak koji je imao na meni. Tjeskoba je dio ljudskog iskustva i ima mjesta u našem životu. Međutim, ne zaslužuje biti središte naših misli, osjećaja i djela. Da biste se oslobodili stiska koji anksioznost ima prema vama, usredotočite se manje na tjeskobu, a više na ono što vam treba.

Učinci anksioznosti rastu kada se usredotočimo na njih

Ono na što se usredotočujemo je ono što raste. Obratiti pažnju na svoju anksioznost - čak i ako razmišljamo o tome da je ne želimo - slično je tome da svoju nepodijeljenu pažnju posvetimo maloj djeci u jakom bijesu. Ako ste ikad pokušali pregovarati s djetetom koje ima bijes, vjerojatno znate da to ne uspije. Preklinjanje mališana da prestane samo pokreće bijes. Naređivanje zaustavljanja i prijetnja kaznama samo podgrijavaju bijes. Prepuštanje vrištećim zahtjevima trenutno smiruje gnjev, ali time zapravo potičete više gnjeva u budućnosti jer učite dijete da gnjevi djeluju. Jedino što djelotvorno ugušava djetetovu sklonost ka jačanju napada je ignoriranje djeteta kad to pokušava kontrolirati vas i umjesto toga obratiti pažnju na nešto drugo (naravno, važno je osigurati da budu sigurni od štete prvi).

Anksioznost je poput bebe s djetetom. Vrišti. Mahne. Dominira vašim mislima. Izaziva neugodne emocije. To utječe na vaše ponašanje. Nadalje, obraćanje pažnje na tjeskobu samo je potiče da i dalje manipulira vama. Što se više usredotočite na to, to više potvrđujete. Čak i kad razmišljate o tome da ga pobijedite, vaša koncentracija je i dalje na "tome". Kao i kada se radi s mališanom koji se istopi, najbolje je promijeniti fokus.

Da biste pobijedili tjeskobu, usredotočite se na svoje potrebe

Koncept se može činiti jednostavnim i očitim, ali u stvarnosti je ignoriranje tjeskobe izuzetno teško. Da je lako zanemariti tjeskobu, svi bismo to samo učinili i nitko ne bi patio od briga, strahova, što ako i najgorih scenarija. Budući da ono na što obraćamo pažnju jest ono što raste, nužno je imati nešto na što se možemo usredotočiti, a to nema nikakve veze s tjeskobom. Bez zamjene na kojoj ćemo koncentrirati svoje misli, osjećaje ili postupke, naša će se pozornost vratiti natrag na tjeskobu jednostavno zato što je tu.

Može biti vrlo učinkovito preusmjeriti pažnju na svoje potrebe - konkretno, ono što trebate, a ne ono što vam nije potrebno u vašem životu. Već znate da vam ne treba tjeskoba. Stoga možete biti sigurni da ćete pustiti tu misao i zamijeniti je mislima o onome što vam treba više u vašem životu.

Provedite neko vrijeme razmišljajući o svojoj idealnoj verziji sebe i svog života. Što biste željeli više? Biste li imali koristi od jačeg osjećaja unutarnjeg mira? Biste li uživali u stvaranju novih ili jačanju postojećih veza s drugima? Možda vam treba veći osjećaj slobode ili kontrole nad vlastitim životom. Svatko od nas je drugačiji, stoga su naše potrebe jedinstvene. Univerzalna je snaga usmjeravanja našeg fokusa na ono što želimo više za sebe ili svoj život.

Ono na što se usredotočujemo jest ono što raste, ponajviše zato što pažnja može postati namjera. To čini temelj naše odlučnosti i iskrenog djelovanja. Na najveću promjenu utječe akcija - koraci poduzeti prema našim ciljevima - umjesto razmišljanja o našim ciljevima. Na što god se koncentriramo ono je što oblikuje naše postupke. Ako se, na primjer, usredotočimo na to koliko se socijalna anksioznost miješa u našu sposobnost smisla, trajne veze s drugima, naše će postupke diktirati one tjeskobne misli i voditi ka nastavku izbjegavanje. Preokrenite to prema osjećaju onoga što vam treba (u ovom slučaju ugodna ljudska veza) i razvijte svoje misli, ciljeve i postupke oko onoga što želite.

Preoblikovanje svojih misli i preusmjeravanje fokusa s otapajuće djece koja su tjeskoba i na ono što vam zaista treba više u vašem životu zaista ide daleko do smirivanja anksioznost-bijes. Međutim, ovo nije brzo rješenje za anksioznost, već je više dugoročno rješenje koje djeluje s vremenom (nekoliko brzih savjeta za smanjenje anksioznosti u trenutku pročitajte 12 brzih anksioznih hakova za trenutno resetiranje). Budite strpljivi prema sebi i kada se uhvatite kako se usredotočujete na anksioznost, nemojte biti strogi prema sebi, već samo nježno preusmjerite fokus. Još uvijek to radim i postaje puno lakše strpljenjem i vježbom.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za zaustavljanje anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost, Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Također na nacionalnom nivou govori o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.