Štetna temeljna uvjerenja i kako ih promijeniti

Jedan od problema s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) jest lakoća s kojom vjerujemo štetnim temeljnim uvjerenjima. Kao da mislimo da su oni uvid stoljeća. Ali vjerovanje u nešto ne znači automatski -nije sve za što mislite da je pouzdano. Evo šest koraka za promjenu štetnog temeljnog uvjerenja.

Korak 1: Prepoznajte štetno temeljno uvjerenje.

To zahtijeva malo introspekcije. Utvrdite temeljno uvjerenje koje leži u osnovi vaše nevolje i ponašanja. Možda ih ima više, ali zasad ćemo se usredotočiti na jednu po jednu. Primjer negativnog temeljnog uvjerenja je "Ne mogu vjerovati nikome."

Korak 2: Ispitajte dokaze koji podupiru vjerovanje.

Što u vašem iskustvu podupire uvjerenje? Primjer bi mogao biti "Moji prijatelji iz crkve narušili su povjerljivost zbog mog izbacivanja iz misijskog tima nakon što su obećali da neće."

Korak 3: Izazovite dokaze koji stoje iza štetnog temeljnog uvjerenja.

Osporite dokaze. Je li postojalo neko drugo objašnjenje? Jeste li bili stvarno odgovorni ili krivnja pripada negdje drugdje? Primjenjujete li ono što ste naučili o jednoj situaciji na drugu? Filtrirate li ili vidite samo dokaze koje želite vidjeti?

Čak i u jasnim slučajevima potpore negativnom temeljnom uvjerenju, postojat će dokazi koji ga osporavaju. Primjer bi mogao biti "Moj terapeut čuva povjerljivost. Iako moji crkveni prijatelji nisu ispunili obećanje da će šutjeti, moj terapeut šuti o svemu što ne uključuje opasnost za sebe ili druge. "

Korak 4: Ponovno iznesite uvjerenje da biste uključili nove dokaze.

Uzmi sve dokaze. Ponovite svoje uvjerenje da biste uključili sve dokaze. Ovo novo uvjerenje neće biti kruto; nego će biti fleksibilniji i stoga precizniji. Primjer bi mogao biti "Postoje neki ljudi kojima mogu vjerovati" umjesto "Ne mogu vjerovati nikome". Navedi dokaze za ovo izmijenjeno uvjerenje. Koristite ono što ste naučili u terapiji.

Oslobađajući dio ovog koraka je da vam novo temeljno uvjerenje omogućuje vjerovanje u najbolje, a ne u najgore. Nisi više uhvaćen u jadno uvjerenje. Omogućuje vam bijeg od "crno-bijelog razmišljanja" uobičajenog za BPD.

Ne vjerujete mi? U što biste radije vjerovali - da je svijet neprijateljski raspoložen ili da vani postoje dobri ljudi? U svakom slučaju, vjerojatno ste u pravu. Ako vjerujete da je svijet neprijateljski raspoložen, pronaći ćete dokaze (iako filtrirane) koji će to potvrditi. Ako vjerujete da vani postoje dobri ljudi, vidjet ćete da je to lakše vjerujte ljudima kojima trebate vjerovati- vaš psihijatar, vaš terapeut, i tako dalje. Ovo je izuzetno oslobađajuće.

Korak 5: Eksperimentirajte kako biste dodatno testirali točnost novog uvjerenja.

Primjer bi mogao biti povjerenje nekome u nebitne informacije i vidjeti što će se dogoditi. Kad povjerite da vas živciraju ljudi koji pjevaju showtune, drže li to u tajnosti? Ako to učine, pronašli ste osobu koja bi mogla biti pouzdana. Ako ne, pa - koliko puta netko može pjevati Kad neprijatelj ogoli svoj čelik?

Otkrili ste jednu osobu kojoj se ne može vjerovati. Pokušajte s drugom osobom. Na kraju ćete pronaći nekoga kome se može vjerovati.

Zabilježite kako se osjećate zbog toga i zbog ishoda. Pismeni zapisi o novom temeljnom uvjerenju od vitalne su važnosti za održavanje tog uvjerenja. Staro temeljno vjerovanje imalo je puno "dokaza", pa bi i novo temeljno vjerovanje trebalo. To vam također omogućuje da uvjerenje ponovite prema potrebi.