Novogodišnje odluke ne rade? Isprobajte ove alternative

Podržavam pozitivnost postavljanja ciljeva za godinu, ali otkrio sam da mi novogodišnje odluke ne odgovaraju. Dok sam živio s granični poremećaj ličnosti (BPD), Naučio sam da svake godine moram dosljedno raditi na istim pitanjima. Taj je postupak stalan i ne mijenja se s kalendarom.

Novogodišnje odluke ne rade

Kad sam bio mlađi, određivao sam novogodišnje odluke, ali oni nikad nisu radili za mene. Usredotočio bih se na uobičajene teme poput zdrave prehrane, rasporeda vježbanja ili čitanja više knjiga. Međutim, te rezolucije nikada nisu trajale. Uložio bih puno napora nekoliko dana ili tjedana, a onda bi moj interes pao.

Uvijek su postojali snažni osjećaji krivnje koji bi pratili ove odluke. Ako na njima nisam aktivno radio, tada sam se osjećao kao da propadam. Ova negativna motivacija nije dobro funkcionirala da bi zapravo napravila bilo kakvu značajnu promjenu.

Novogodišnje odluke uglavnom mi ne uspijevaju jer moram neprestano obaviti posao. Čini se da dodavanje dodatnih obaveza povrh toga ometa moj fokus i moj oporavak. Ne osjećam da postoje značajne promjene koje moram napraviti na početku svake godine, jer neprestano radim na istim

ciljevi oporavka od posljednjih nekoliko godina.

Alternative novogodišnjim rezolucijama koje djeluju

Umjesto novogodišnjih odluka, to su poboljšanja na koja se svakodnevno usredotočujem tijekom svog puta do oporavka.

• Klonim se štetnih tvari. Posljednjih godinu dana izbjegavam alkohol i drogu i tako ću i nastaviti. Čišćenje mozga od umjetnih stimulansa i depresija pomaže mi da zadržim veću kontrolu i stabilnost.
• Odupirem se svim nagonima za samoozljeđivanjem. Kad se uznemirim, prvi moji mozak je impuls ozlijediti se. Međutim, izbjegavam to pomoću tehnike tolerancije na nevolju Kao držeći led u mojim golim rukama. Također preusmjeravam ruke na držanje ruku dok čekam da prođu porivi.
• Radim na regulaciji svojih osjećaja. Kad se uznemirim, može se osjećati kao da me poplava preplavljuje. Kad se to dogodi, usredotočim se na prepoznavanje različitih emocija. Također jašem na valu i čekam da prođe uznemirujući trenutak.
• Izbjegavam glumiti ili donositi ishitrene odluke kad sam emocionalno stimuliran. U prošlosti bih se upuštao u rizično i opasno ponašanje ili birao verbalne tučnjave. Pokušavam se izolirati sada kad sam uzrujan, kako bih izbjegao nepotrebne sukobe i naštetio svojim vezama.
• Pokušavam se izraziti neutralnije. Umjesto da koristim emocionalno nabijen ili optužujući jezik, ja se usredotočujem na izražavanje svojih osjećaja. Također se trudim sagledati situaciju sa stajališta druge osobe.
• Radim na prihvaćanju odgovornosti za prošle postupke. S prošlim sukobima ili traumama znao sam se ponašati kao žrtva ili se osjećati preplavljeno sramom. Sada razmišljam o tome kako mogu poboljšati neželjeno ponašanje u budućnosti i pokušati vježbajte opraštanje.
• Vježbam pozitivan samogovor. Prije sam imao užasan odnos sa sobom, nazivajući se neželjenim, bezvrijednim i neljubaznim. Sada se trudim koristiti neutralniji ili pozitivniji jezik. To nije uvijek lako, ali moj odnos sa samim sobom se puno poboljšao.

Svaka od ovih radnji nekada je bila neodoljiva, ali postaju lakše što ih više prakticiram. Sada mogu provjeravati razne aspekte svojeg mentalno blagostanje, omogućujući mi da se bolje nosim dok živim s BPD-om.

Postavljate li novogodišnje odluke? Smatraju li vam korisnima ili radije radite na manjim ciljevima tijekom cijele godine? Možda vam novogodišnje odluke uopće ne uspiju. Javite mi u komentarima.