Depresija i postavljanje ciljeva za Novu godinu
Depresija često ometa postavljanje ciljeva. Mnogi ljudi postavljaju rezolucije za novu godinu, ali to može dovesti do osjećaja neuspjeha kad se te rezolucije ne ispune. Stoga predlažem postavljanje ciljeva koji će nam pomoći da se nosimo s našim depresija tijekom cijele 2019. godine. Umjesto da koristimo ove ciljeve kao sredstvo za poboljšanje stvari koje u sebi vidimo kao nedostatke koje ljudi često koriste Odluke koje bismo trebali učiniti, na te bismo ciljeve trebali gledati kao na načine da se bolje brinemo o sebi i radimo prema poboljšanje našeg mentalnog zdravlja. Dakle, krenimo s popisom ciljeva koji će nam biti korisni dok se nosimo s depresijom u 2019.
Ideje za postavljanje ciljeva s depresijom
- Neka vam vrijeme opuštanja bude prioritet. To se može učiniti u koracima od pet do 10 minuta svaki dan, ali barem jednom mjesečno preporučujem dulji vremenski period za najbolje rezultate. Na primjer, čitao sam barem nekoliko minuta svake večeri prije spavanja. To je noć rutina opuštanja to mi pomaže da se oslobodim stresa i nosim s depresijom kako bih mogao bolje spavati. Za produženiju pauzu susrećem prijatelja na ručku ili večeri. Ponekad zajedno kupujemo ili prisustvujemo nekom događaju. Cilj mi je to učiniti barem jednom mjesečno tijekom cijele 2019. godine. Pokušajte napraviti popis stvari koje vas opuštaju i prioritet im stavite ove godine. Neka vam 2019. bude godina koju ste postavili i postigli ciljeve da biste se brinuli o sebi kako biste se učinkovitije nosili s depresijom.
- Neka tjelesna aktivnost bude svakodnevni dio života. Pokret poboljšava i vaše tijelo i vaš um. Postavite cilj svakodnevnog vježbanja ("Najbolje vježbe za liječenje depresije"). To bi mogla biti šetnja. To bi mogao biti jednostavan trening kod kuće ili u teretani ako je to vaša stvar. Dostupno je mnogo klasa za sve vrste interesa - pronađite onu koju biste željeli isprobati. Znam koliko je teško pronaći motivacija za vježbanje. Upravo sam se vratio u to nakon mjeseci neaktivnosti. Iskreno mogu reći da se osjećam puno bolje sada kad ponovno pokrećem tijelo. Pomaže mi fizički, a i psihički. Postavio sam si cilj da svakog dana tijekom 2019. na neki način pokrećem svoje tijelo.
- Nauči reći ne. Ponekad sebi otežavamo stvari pokušavajući ugoditi drugima. Osobno sam dopustio krivnju zbog svoje mentalne bolesti i kako to utječe na druge da me navedu da kažem da da stvari kad sam stvarno želio reći ne. Zacrtao sam cilj za 2019. godinu da više neću reći da stvari osim ako to zaista ne želim učiniti. Suočavanje s depresijom može mi biti dovoljno nekih dana. Kad se tome doda briga za moju obitelj i rad na pisanju, ponekad mi jednostavno ne preostaje energije ili mentalne izdržljivosti za preuzimati druge zadatke. I to je u redu. Ne moramo se objašnjavati ili osjećati krivima kad kažemo ne. Samo recite ne.
- Dajte sebi i drugima milost. Oni od nas s depresijom ponekad ne opraštaju sebi, a mogu imati problema i s opraštanjem drugima. Obično se zadržavamo na najgorim situacijama i događajima, a to se može prevesti i na ljude. Dakle, za ovu nadolazeću godinu postavila sam si cilj da dam sebi - i drugima - milost. Zapamtit ću da zacjeljivanje nije linearno. Također ću se sjetiti da većina ljudi dobro znači, čak i kad njihove riječi ne zvuče kao da to čine. Pokazujući milost prema sebi i drugima, planiram 2019. godinu učiniti svojom najboljom godinom.
Koje si ciljeve postavljate kako biste se lakše nosili s depresijom tijekom 2019. godine?
