Pomaknite svoje tijelo da oslobodi anksioznost, smanjite simptome anksioznosti

Otpuštanje anksioznosti i smanjenje simptoma anksioznosti može biti teško jer je anksioznost iskustvo cijelog tijela. Ima način na koji duboko ulazi u naše tijelo i klizi oko našeg uma. Anksioznost može biti bolno iskustvo s mnoštvom fizičkih simptoma, negativnih misli i uznemirujućih emocija. Može se osjećati istodobno i umorno i ožičeno, iscrpljeno i uznemireno, kao da bismo mogli iskočiti iz vlastite kože, ali dok se to srušimo od iscrpljenosti. Otkrio sam da je ključni dio upravljanja tjeskobom i njezine zamjene prožimajućim osjećajem smirenog zadovoljstva vježbanje na razne načine. Nastavite čitati kako biste naučili kako pokrećete tijelo kako biste oslobodili anksioznost i smanjili simptome anksioznosti.

Zašto kretanje tijelom (vježba) oslobađa anksioznost i smanjuje simptome anksioznosti

Kad pomislimo na tjeskobu, često odmah pomislimo na negativne misli, brige, što-ako i najgore moguće slučajeve koji mogu biti proganjajući. Iako su briga i strah suština tjeskobe, tjeskoba je mnogo više od naših misli i osjećaja. Kao odgovor na naše misli, str

Utvrđeno je da tjelovježba pomaže tjeskobi². Osobno sam otkrio da kretanje tijelom različitim vrstama vježbi oslobađa tjeskobu iz cijelog mog bića. Vježbanje za mene može biti centriranje i smirivanje. Može mi olakšati bolove koji su posljedica moje reakcije borbe ili bijega. Također me može energizirati na pozitivan način, dajući mi prirodnu energiju koja zamjenjuje tjeskobni umor.

Opuštajući pokreti i vježbe za pomoć anksioznosti

Često otkrijem da me tjeskoba čini uznemirenom. Često sam pun energije, ali moja tjeskobna energija može biti usredotočena. Također, kada se moja anksioznost raširi, imam tendenciju da osjetim bolove i ukočenost mišića kao i bolove u zglobovima. Bavljenje svrhovitim prizemljivanjem i centriranjem može nevjerojatno olakšati tjeskobu. Moji omiljeni:

• Joga- Počinjem svaki dan radeći joga. Započinjući svoj dan s dubokim disanjem i pozama, moje tijelo i um osjećaju se zdravo i usredotočeno. Jogom sam se bavio samo povremeno, kad su mi bolovi u mišićima ili zglobovima bili gori. Budući da mi je bilo toliko korisno, počeo sam to raditi sve češće dok to nije postalo svakodnevna rutina. Joga sama po sebi može biti korisna u vremenima kada smo tjeskobni, ali to je redovita, rutinska praksa koja tjeskobu drži na odstojanju.
• Pažljivost hoda- Kad primijetim simptome tjeskobe koji napadaju moj dan, zastanem i promišljeno prošetam. Pažljiva šetnja može se izvoditi iznutra ili na otvorenom i uključuje hodanje tempom koji vam odgovara u tom trenutku i korištenje osjetila kako biste primijetili svoje iskustvo u trenutku. Prilagodim se svom tijelu od glave do pete i primijetim kako se osjeća pokret. Zapravo osjećam kako napetost napušta moje tijelo dok ovako svjesno hodam.
• Zahvalne šetnje- Simptomi anksioznosti često vrište za našom pažnjom. Kad obratimo pažnju na njih, lako se uhvatimo za sve ono što se u našim tijelima osjeća pogrešno, kao i zaglavimo u brigama i negativnim mislima koje nam odskaču u mislima. Da bih promijenio fokus i osjećao se bolje, šetam u zahvalnosti. To su vrlo slične pažljivim šetnjama, ali tijekom ove pokretne aktivnosti tražim stvari zbog kojih se osjećam zahvalnom. Moja se pažnja preusmjerava s onoga što nije u redu na ono što je ispravno i primjećujem da tjeskoba napušta moje tijelo i um.

Ovi opuštajući pokreti nevjerojatno su korisni kad me uznemiri tjeskoba. Također mi pomažu kad sam smiren da tako i ostane. Ipak, ponekad me tjeskoba učini teškom i umornom. Umjesto da koristim opuštajuće kretanje, okrećem se energičnijim vježbama.

Energične vježbe za tjeranje tjeskobe

Umjereno do snažno vježbanje može značajno smanjiti simptome tjeskobe. Također smatram da je motivirajuća vježba motivirajuća, pomažući mi da imam samopouzdanja i energije da nastavim kad mi tjeskoba pokušava reći da odustanem.

Najbolja vježba je ona koju ćete raditi jer u njoj uživate. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja dobro je provjeriti svog liječnika kako biste izbjegli ozljede ili pogoršanje bolesti. Što se tiče vježbanja za anksioznost, ono što radite nije toliko važno koliko jednostavno obavljanje neke vrste vježbe koja vas pokreće da potjerate tjeskobu.

Moji osobni favoriti uključuju:

• Planinarenje- Živim u planinskom području, a brda djeluju dovoljno na moje tijelo da oslobode tjeskobnu napetost. Biti vani, cijeniti ljepotu prirode i duboko disati kako bih udahnuo svjež, oštar zrak također smanjuje moje simptome tjeskobe.
• Brze šetnje na otvorenom- Užasan sam trkač i ozbiljno ne bih mogao trčati da bih spasio svoj život ako bi to ikad bilo potrebno, ali ja mogu povisiti brzinu otkucaja srca i premjestiti tjeskobu iz mog tijela brzim šetnjama oko moje susjedstvo.
• Trening za video igre- Nisam baš neki igrač (zapravo sam nevjerojatno užasan u svakoj videoigri koju sam pokušao igrati), ali nedavno sam zatražio (i primio) sustav za video igre. Početkom siječnja napunila sam 50 godina, a suprug i ja upravo smo postali prazni gnjezdari. Mislila sam da bi nešto novo i zabavno bilo izvrsno za naše mentalno zdravlje i dobrobit, i zasad sam u pravu. Jedna od igara koju imam je fitness igra. Nova sam u tome, ali do sada se pokazao kao ugodan trening koji također oslobađa tjeskobu.

Pronalaženje i bavljenje raznim pokretima samo bi moglo osloboditi vlastitu tjeskobu i smanjiti simptome. U komentarima podijelite koje pokrete volite raditi kako biste pomogli tjeskobi.

Izvori

1. Coltrera, F. i Corliss, J., Upravljanje stresom: Posebno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA), "Vježba za stres i anksioznost. "Pristupljeno 6. siječnja 2021.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za zaustavljanje anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost, Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Također na nacionalnom nivou govori o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.