Motivirajte svoj mozak za oporavak od PTSP-a
Početak mog Oporavak od PTSP-a izgledao ovako:
- Prisilite me da idem na terapiju jedan sat, jednom tjedno.
- Pojavim se i očekujem da terapeut obavi sav posao.
- Ostatak tjedna pretvaram se da nema što drugo učiniti i samo pokušavam šepati kroz dane s kojima se nosim simptomi PTSP-a.
Zašto sam se pretvarao da ne moram ništa drugo učiniti? Jer ako ste se ikad, na sekundu, borili s posljedice traume ili PTSP-a, znate kakav je osjećaj biti neispavan, depresivan, emocionalno nestabilan, nemoćan, bezizlazan i ponekad, jednostavno posve malodušan. U tom stanju uma često sam vjerovao da me ne može spasiti. Bila sam luda i tako bih ostala zauvijek.
PTSP ostavlja mozak uplašenim, umornim i nemotiviranim
Učinci traume na um, tijelo i dušu mogu uzrokovati ogroman umor koji uništava bilo koji motivirajući izvor energije. Još, prevladavanje traume i PTSP-a znači da apsolutno morate pronaći način da se osjećate motivirano ili: prisiljeni poduzeti potrebne radnje za pomicanje naprijed. Kada usredotočite sve resurse na suočavanje, kako pronaći rezervnu energiju koja će vas motivirati na iscjeliteljske akcije? Uključivanje jedinstvenih mehanizama vašeg mozga može vam pomoći riješiti problem uz malo vašeg napora.
Zašto je motivaciju teško stvoriti kada živite s PTSP-om?
Nedavno sam intervjuirao Megan Ross, koordinatoricu za terapiju traumom u stambenom centru za liječenje Timberline Knolls. Imala je zanimljiv stav o tome zašto motivacija može uskočiti nakon traume:
“Preživjeli nakon traume doživite neugodnu dihotomiju: Ne želite ponovno iskusiti traumu, pa se ne želite baviti traumatičnim radom. Istodobno, ako imate simptome, stalno proživljavate traumu. Dakle, u prvom scenariju nedostaje vam motivacije iz straha; u drugom, zbog umora od simptoma.
Reakcija na stres koja započinje tijekom traume, a nastavlja se simptomima PTSP-a, znači činjenicu da je vaš odgovor na preživljavanje bio angažiran, ali tada nikada nije na odgovarajući način isključen. Kada nikada ne pronađete oslobađanje za energiju traume ili opuštanje nakon toga, postat ćete vrlo umorni kao vaše tijelo i um nastavljaju se penjati ljestvicom preživljavanja, a da nikada nisu iskusili što znači doći dolje. "
Sa strahom i umorom koji su vam najvažnije iskustvo, nije teško zamisliti da je teško izvršiti pozitivan, otporan i proaktivan stav.
Kako vaš mozak stvara vlastitu motivaciju za oporavak od PTSP-a
Prema Megan Ross, znanost koja stoji iza sposobnosti motivacije vašeg mozga općenito izgleda ovako:
Vaš mozak voli i napreduje u raznolikosti. Zapravo djeluje učinkovitije i djelotvornije kad osjeća da ima mogućnosti i fleksibilnost. U PTSP-u, kada se usredotočite isključivo na ponavljajuću perspektivu prošlosti, zapravo ograničavate svoj mozak i, prema tome, to su procesorske sposobnosti.
Kad potičete vaš mozak da promijeni perspektivu, potičete ga na ponovno povezivanje, što je presudno u liječenju. Na primjer, kada primijetite radost u sitnim trenucima (tj. Ljepotu izlaska ili zalaska sunca ili puta sunčeve svjetlosti na zidu), dopustite svom mozgu da se odmakne od priče o traumi iz prošlosti kako bi se usredotočio na nešto ugodno u sadašnjosti trenutak. To oživljava motivaciju jer prekida uobičajeno pucanje starih traumatskih živčanih putova i pokreće novo ožičenje radosnih iskustava koja grade veću fleksibilnost vašeg mozga funkcioniranje.
Kad vaš mozak doživi nešto ugodno, prirodno će biti prisiljen ponovno se osjećati dobro; aktivira se neurološka motivacija. Kada se to dogodi, možete sjediti i opustiti se (relativno rečeno!) Dok vaš mozak pokušava stvoriti taj ugodni osjećaj u drugim trenucima. Ponavljajuća (ono što znanstvenici nazivaju „masovnom“) praksa ove vrste motiviranog djelovanja jača nove živčane putove oko radost, dobar osjećaj, pažnja i boravak u sadašnjem trenutku - sve stvari koje pojačavaju traumu i oporavak od PTSP-a i mogu smanjiti simptomi. Ishod ovih promjena može dovesti do povećane snage za suočavanje sa strahom i posvećivanje procesu ozdravljenja.
Kako motivirati svoj mozak pogođen PTSP-om da se oporavi
Meganine znanstvene činjenice zapravo čine most između znanosti i psihologije da se osjeća bolje. Vaš mozak prirodno uključuje motivaciju kad mu dopustite da diverzificira svoja iskustva; vaš um čini istu stvar kada mu i vi dajete raznolikost u svojim iskustvima. Neki načini kako to učiniti u području motivacije uključuju:
Iskustvo - znanstveni je osjećaj da se osjeća dobro i samo 10-20 sekundi stvara nove živčane putove. Kad si dopustite da budete otvoreni za iskustva koja se osjećaju dobro, dajete sebi dopuštenje da se uključite u moć vašeg mozga procese neuronske veze, istovremeno stvarajući nova sjećanja koja vam nude uvid u ono što vam je uistinu moguće osjećati. Trauma vas često uvježbava da mislite da su vaše emocionalne sposobnosti zamrle. Iskreno, čeka se razlog za ponovno angažiranje.
Veza - u grupnoj terapiji ili razgovoru s bliskim i pouzdanim prijateljem možete promatrati, biti s njim i podijeliti svoje iskustvo motivacijskog trenutka. To produžava osjećaj, smanjuje izolaciju, proširuje vaše iskustvo, produbljuje neuronske putove koje stvara i povezuje vas sa sigurnim osjećajem vlastite ljudskosti, koji može duboko aktivirati hrabrost, suosjećanje i ljubaznost.
Želja- ključni motivator za bilo koju akciju koju poduzmete je vaša želja za ishodom. Što se više osjećate dobro, to ćete više željeti da se osjećate, to ćete više osjećati prirodno prisiljen poduzeti i najmanju radnju koja će vam pomoći da uvijek iznova postignete taj osjećaj i opet. Ciklus započinje vlastiti život vođen onime što vam je najvažnije.
Kad postanete svjesni da bi vaš čimbenik motivacije mogao iskoristiti poticaj, počnite se pitati kako se češće možete orijentirati na sadašnjost umjesto na prošlost. Prirodno, vaš mozak s traumom ima tendenciju gledati unatrag. Međutim, možete ga uravnotežiti podešavanjem u sadašnji trenutak, dopuštajući sebi da primijetite najsitnije djelić onoga što se osjeća dobro, a zatim dajući vašem mozgu ponovljena slična iskustva kao način za aktiviranje motivacija. Zatim, pričekajte za vožnju. Jednom kada se uključe motivacioni putevi vašeg mozga, postat ćete sve sposobniji učiniti ono što trebate da biste bili slobodni.
Michele je autor knjige Vaš život nakon traume: snažne prakse za povrat vašeg identiteta. Povežite se s njom na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkuti nju web stranica, HealMyPTSD.com.
