12 praktičnih savjeta za pomaganje moždane magle povezane s tjeskobom

Dostupna je pomoć za moždanu maglu vezanu uz tjeskobu. To je važno jer moždana magla je frustrirajuća pojava koja može poremetiti svakodnevno funkcioniranje i utjecati na to kako se osjećamo prema kvaliteti našega života. Iskustvo, a ne medicinsko ili dijagnoza mentalnog zdravlja, moždana magla koja može pratiti anksioznost može učiniti da se osjećamo neorganizirano i zaboravno, frustrirano zbog toga što ne možemo donijeti jednostavnu odluku - a onda još tjeskobnije zbog nje. Da ta mentalna maglovitost može biti učinak tjeskobe nego stvarni mentalna bolest je pozitivna vijest. To nije nešto što u osnovi nije u redu s mozgom, što znači da mu se možemo izravno obratiti. U duhu otpuhivanja magle i čišćenja uma, evo 12 praktičnih savjeta za pomaganje moždane magle povezane s tjeskobom.

10 korisnih savjeta za pomoć moždanoj magli povezanoj s tjeskobom

U prethodni post, Istražio sam moždanu maglu povezanu s tjeskobom: kakva je i kako iz nje početi izlaziti. Budući da ne uživam u vlastitim vremenima ove mentalne zbrke, razvio sam neke alate kako to riješiti. Svaka od njih može se obaviti na licu mjesta kao korisno poticanje mozga. Još su učinkovitiji kad ih uvrstite u svoj svakodnevni život, jer su to akcije koje mogu s vremenom pomoći u smanjenju tjeskobe i zadržavanju moždane magle.

1. Disati- Vašem mozgu je potreban kisik za optimalno funkcioniranje. Namjerno polako i duboko udahnite kupajući vaš mozak ovim hranjivim plinovima i utječući na vaš živčani sustav, isključujući borbu ili bijeg i uključujući način mirovanja i probave.
2. Jedite nešto zdravo- Mozak i tijelo pokreću ono što jedemo. Jelo dobra hrana za anksioznost osigurava makro i mikrohranjive sastojke koji našem mozgu trebaju za dobro funkcioniranje. Izbjegavanje teško prerađene hrane, uključujući nezdravu hranu i brzu hranu, te jedenje cjelovitih žitarica, proteina, voća i povrća pojačava funkcioniranje mozga. Budite pažljivi s onim što unosite u tijelo, kao i s onim što stavite u automobil.
3. Vježbajte- Premještanjem vašeg tijela uklanja se paučina iz vašeg mozga. Pojačava živčanu aktivnost i poboljšava i misli i osjećaje. Kad se osjećate kao da živite u vati, brzo prošećite, napravite kratki video o jogi ili napravite neke skakačke dizalice - bilo što što će poslati svjež dotok krvi i kisika u vaš mozak.
4. Odmor- Koliko god se trebamo kretati, toliko moramo biti i mirni. San je važan za mentalno i tjelesno zdravlje. Težite otprilike sedam-osam sati sna noću (točna količina koja vam treba ovisi o stvarima poput vaše dobi i svih zdravstvenih stanja koja biste mogli imati; posjetite svog liječnika kako biste utvrdili pravu količinu sna za vas osobno). Za neke ljude kratki dnevni san može pomladiti i pomoći u uklanjanju moždane magle.
5. Smanjite stimulaciju- Prekomjerna stimulacija pridonosi i tjeskobi i moždanoj magli. Omogućite svom mozgu odmor od zaslona, ​​svjetla, buke i fizičkih osjećaja tako što ćete si pružiti neko prijeko potrebno vrijeme. Za to vrijeme napravite nešto opuštajuće - nešto što ne uključuje tehnologiju.
6. Provodite vrijeme u prirodi- Priroda može biti vrlo umirujuća. Čak i samo koračanje na otvorenom nekoliko trenutaka, udisanje svježeg zraka i uvažavanje ljepote oko vas može smanjiti stres i tjeskobu i potjerati moždanu maglu.
7. Časopis- Dnevništvo, bez obzira kako to radili (vođeno ili slobodno pisano, bullet journal ili prazna stranica), aktivnost je koja omogućuje vam okretanje prema unutra, razmišljanje o svojim mislima i osjećajima, nadama i snovima, zahvalnosti i zahvalnost. Može vam pomoći da usredotočite svoj um da probijete maglu i preuzmete brigu o tjeskobnim mislima.
8. Pronađi protok- Protok je koncept pozitivne psihologije koji se odnosi na stanje u kojem ste potpuno uronjeni u ono što radite. Kad ste u toku, sve ostale misli otpadaju, a vi ste usredotočeni i uživate u onome što radite u tom trenutku. Kad ste u toku, um vam je čist, a tjeskoba vam nije na radaru. Eksperimentirajte s različitim hobijima i aktivnostima kako biste otkrili što vas dovodi u stanje protoka. (Savjet: Tok se događa kad radite nešto u čemu uživate, a nije ni previše lako ni previše teško.)
9. Oslobodite svoju kreativnu stranu- Kreativnost čisti mozak jer ga koristite za stvaranje nečeg novog. Možete slikati, crtati, šarati, izrađivati, baviti se glazbom ili baviti se sportom (sport je fizička verzija kreativnosti koja se oslanja na našu tjelesnu ili tjelesnu inteligenciju).
10. Povežite se s drugima--Kada se povežemo s drugima, osobno ili putem tehnologije, izvlačimo se iz vlastite glave i prelazimo u kolektivno iskustvo. To je učinkovit način da izađemo iz vlastite magle i zamijenimo je svježim idejama i uživanjem. Čak i ako imate socijalnu anksioznost, njegovanje nekoliko prijateljstava može biti korisno.

Moja dva glavna savjeta za smanjenje moždane magle uzrokovane tjeskobom

Teško je odabrati svoje osobne favorite s ovog popisa strategija. Ugradio sam svaki od ovih alata u svoj svakodnevni život i svi oni pridonose prijeko potrebnom i dobrodošlom osjećaju jasnoće i smirenosti. Ako bih apsolutno morao odabrati svoja dva najbolja savjeta, izabrao bih pažnja i meditacija. Pozivam vas da pogledate video kako biste saznali kako ih koristim i zašto su korisni.

Neka vam ovaj popis bude pri ruci kao prilazni resurs kada trebate očistiti maglu iz mozga u bilo kojem trenutku. Učinite da ovi savjeti učine još više za vas pretvaranjem omiljenih u način života. Započnite sa samo jednim ili dva savjeta koji vam se najviše sviđaju i učinite ih dijelom svoje svakodnevne rutine. Što se više budete koristili ovim strategijama, one će biti učinkovitije u smanjenju anksioznosti i uklanjanju moždane magle koju biste zbog toga mogli doživjeti.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za pomoć u zaustavljanju anksioznosti, 5-minutni časopis za pomoć anksioznosti, časopis pažljivosti za anksioznost, radna knjiga Mindfulness za anksioznost, Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Također na nacionalnom nivou govori o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.