Kako uklopiti depresivni drijem u svoj dan

Drijemanje depresije više je od mema. Ako ste na mreži pretraživali depresiju drijemanja, velike su šanse da ste bili usmjereni na mnoštvo depresija meme prikaz nekoga kako dramatično spava preko stola, na stepenicama ili na drugim nevjerojatnim mjestima; još gore, natpis obično ukazuje na to da netko drijema točno tamo gdje je jer "čak ne može".

Memovi za napade od depresije pomalo su ponižavajući, čak i stigmatizirani. Ako vi ili netko do koga vam je stalo jeste depresija, vi ili oni mogu osjetiti snažnu potrebu za spavanjem po danu. Razlog nije lijenost (depresija i lijenost nisu ista stvar), niti je tako loše prilagođen svom životu da trebate odspavati dan jer "ne možete ni". Čitajte dalje kako biste otkrili što je depresivni san i ako ga trebate, kako ga uklopiti u svoje dan.

Što i zašto drijema od depresije

Terminom „depresija drijema“ označavamo potrebu za snom tijekom dana izazvanu depresijom. Međutim, to nije službeni pojam niti je formalni tip liječenje depresije. To je prikladan izraz za nešto što biste mogli ili ne želite učiniti upravljati svojom depresijom.

Drijemanje je primamljiva aktivnost za mnoge ljude koji žive s njima velika depresija, s dobrim razlogom. Depresija:

• Uzrokuje ekstremni fizički umor
• Uzrokuje ozbiljnu mentalnu iscrpljenost
• Stvara snažne negativne emocije da ljudi žele pobjeći ili izbjeći
• Nevjerojatan je jer utječe na cijelo biće i život općenito
• Može dovesti do noći nesanica, što dnevni umor čini intenzivnim

Za mnoge ljude potreba za dnevnim snom je jaka. Je li ipak dobra ideja odrijemati depresiju? Kao i kod toliko aspekata ove bolesti, odgovor nije jednoznačan. Postoje jasne prednosti spavanja s depresijom, ali postoje i jasni nedostaci.

Prednosti i nedostaci dremanja depresije

Neki se liječnici, terapeuti i stručnjaci za spavanje protive dnevnom drijemanju onima koji žive s depresijom. Dnevno spavanje može otežati zaspanje i / ili noćno spavanje, što vas zauzvrat čini umornijim tijekom dana. Drijemate kako biste nadoknadili nedostatak sna, ali kad dođe noć, to drijemež ponovno utječe na kvalitetan san. To postaje začarani krug koji sprječava poboljšanje depresije.

Drijemanje u depresiji ima još jednu negativnu posljedicu koju mnogi ljudi automatski ne shvaćaju. Kada drijemate, izolirani ste od drugih i isključeni iz mreže podrške. Izolacija je štetan učinak depresije kakva jest, a dremanje od depresije obično je pogoršava.

Ovi nedostaci drijemanja depresije su ozbiljni. Drijemanje svakodnevno kad imate depresiju možda vam neće pomoći da ozdravite. Ipak, depresija je iscrpljujuća, a postoje trenuci kada je šuljanje u snu korisno. Mozak ipak treba san da bi ispravno funkcionirao.

Spavanje poboljšava zdravlje i funkcioniranje mozga, a oni mogu biti prilično obnavljajući i osvježavajući. Depresija troši energiju i otežava funkcioniranje. Izvođenje najjednostavnijih zadataka često je velikanski napor koji troši svu energiju. Depresivni san može vam dati više energije da učinite ono što trebate. Također vam može pomoći u regulaciji osjećaja kako vas negativni osjećaji ne bi nadvladali.

Namjerno razmišljanje o tome kako uklopiti depresivni san u vaš dan pomoći će vam da uberete blagodati, a da vas protivnici ne slome.

Savjeti za uspavljivanje depresije

Ako odlučite drijemati, upotrijebite ove savjete kako biste maksimizirali svoje iskustvo:

• Spavajte ranije tijekom dana, a ne sredinom kasnog popodneva, kako biste umanjili smetnje u rasporedu noćnog spavanja.
• Pronađite mirni prostor kako biste umanjili smetnje koje bi mogle spriječiti kvalitetan san. Ako radite, možda biste se na pauzi izvukli do automobila ili u zgradi pronašli malo iskorišten prostor.
• Neka drijemež drijema kratko. Mnogi stručnjaci ne preporučuju dulje od 20 minuta za bilo koje drijemež, ali ne postoje preporuke za drijemanje u depresiji. Eksperimentirajte kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara, ali imajte na umu da nakon 20 minuta dnevno spavanje može poremetiti noćni san.
• Održavajte redovito raspored spavanja i rutinu noću, čak i ako niste umorni tijekom uobičajenog vremena za spavanje.
• Lagano vježbajte nakon drijemanja i / ili učinite nešto zanimljivo. To je teško s depresijom, ali učinite to čak i ako ne želite. Na kraju ćete otkriti da želite ponovno raditi stvari.

Drijemanje od depresije ima i prednosti i nedostatke. Pomažu nekima da napreduju, dok drugima čine da se osjećaju gore. Upoznajte sebe i kako vaša depresija reagira na različite postupke. Ako ste stalno iscrpljeni, pokušajte odspavati od depresije i provjerite imate li koristi. Još je jedna stvar koju možete učiniti da biste pobijedili depresiju.

reference na članke