Izrada vašeg plana njege samoozljeđivanja

2021. godina je sada službeno započela, a mnogi od nas su to i postavili samoozljeđivanje. Međutim, samo novogodišnje odluke neće biti dovoljne da nas odvedu tamo. Ključno je razviti praktični plan skrbi o samoozljeđivanju za kojim možete posegnuti u vrijeme krize.

Zašto je izrada plana samopovređivanja važna 

Planiranje i organiziranje mogu izgledati zastrašujuće, ali korisno je u mnogim područjima života. Bez obzira želite li se pripremiti, naučiti novi jezik ili raditi na nekom drugom cilju samorazvoja, raščlanjivanje na manje zadatke može vam pomoći da tamo stignete.

Slično je i razvijanje plana skrbi o samoozljeđivanju. Ključno je prepoznati svoje samoozljeđivanje okidače i zamijenite ih realnim mini ciljevima - ili vještinama snalaženja. Na ovaj ćete način moći kontrolirajte svoje potrebe za samoozljeđivanjem i brzo se nosite s njima sljedeći put kad vam se našteti. Možete čak i spremiti svoj plan na pametni telefon tako da ga možete pročitati kad god nastupi kriza.

Što uključiti u svoj plan njege samoozljeđivanja

Vaš plan njege samoozljeđivanja trebao bi biti jedinstven prema vašim potrebama, pa vam savjeti u nastavku možda neće uspjeti. Međutim, smjernice i primjeri u nastavku dobro su mjesto za početak.

Prvo napravite popis bilo kojeg znakovi upozorenja koji obično prethode samoozljeđivanju. Na primjer, mogli biste doživjeti trkačke misli, negativan samogovor ili osjećaje poput tuge, bijesa ili povučenosti.

Zatim dodijelite zadatak svakoj od ovih emocija. Neki primjeri mogu obuhvaćati:

• Zamjenska ponašanja: Ako trebate fizičko oslobađanje, možete pokušati prisloniti gumicu na kožu, držeći komad leda ili se kratko tuširati.
• Pažljivost: Probaj malo vježbe disanja i smirujuće afirmacije, poput: "Ovdje sam, još sam uvijek." Također se možete poslužiti aplikacijom za meditaciju ili slušati umirujuću glazbu koja će vam pomoći da se opustite.
• Vježbajte: Ako se osjećate nemirno, vježbanje ili brza šetnja mogu vam pomoći. Možete odabrati i nježnije oblike vježbanja, poput joge.
• Dnevnik: Zapisivanje osjećaja često može pomoći, pogotovo ako svoje emocije pokušavate analizirati na papiru.
• Umjetnost: Slikanje, bojanje ili drugi oblici umjetnosti mogu izvrsno ometati.
• glazba, muzika: Također možete uključiti svoju omiljenu pjesmu, plesati i pjevati uz nju. Možda ćete se osjećati glupo ili se čak smijati, ali to je cilj.

Ovo su samo uobičajeni primjeri, ali nebo je ograničenje onoga što možete uključiti u svoj plan njege samoozljeđivanja. Zapamtite, to bi trebalo biti nešto za što znate da će vam uspjeti.

Kad sve ostalo zakaže u vašem planu njege samoozljeđivanja, nazovite nekoga

Na kraju, pripremite uži izbor pouzdanih prijatelja ili članova obitelji koje možete nazvati u pomoć. Recite im o svom planu skrbi o samoozljeđivanju kako bi znali da vas mogu podržati. Ako nemate nikoga u svojoj blizini, obratite se za kliničku pomoć ili nazvati hitnu liniju, kao što je Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava. Ponekad razgovor s potpunim neznancem zaista može pomoći.

Imate li plan skrbi o samoozljeđivanju za 2021. godinu? Što ste uključili u to? Javite mi u komentarima.