Kako se nositi s depresijom i gubitkom kilograma ili debljanjem

Veza između depresije i gubitka kilograma ili debljanja je stvarna. Studije nastavljaju povezivati ​​depresiju i promjene težine. Istaknuta tema njihovih otkrića je da je veza između težine i depresije složena. Postoje razlozi zbog kojih biste mogli debljati ili gubiti ako ste depresivni, a ti razlozi idu u oba smjera - problemi s kilažom mogu pogoršati depresiju, a depresija može pridonijeti problemima s kilogramima. Druga važna tema je da postoje načini na koje možete prekinuti vezu između depresije i gubitka kilograma ili debljanja i poboljšati svoje fizičko i tjelesno stanje mentalno zdravlje.

Razlozi zbog kojih su povezani depresija i debljanje ili mršavljenje

Um i tijelo povezani su i funkcioniraju kao jedna cjelina. Oni utječu jedni na druge i kreću se jedni s drugima. Ono što se događa u vašem mozgu utječe na vaša crijeva i obrnuto. Slično tome, vaša vlastita životna iskustva obrađuje ne samo vaš mozak već i čitav vaš sustav. To je temeljni razlog povezanosti između gubitka kilograma, debljanja i depresije.

Depresija i težina su biološki, barem djelomično. Samo dva primjera veze:

• Neurotransmiter serotonin važan je u regulaciji raspoloženja. Mislimo na to kao na dio kemije mozga, što ona jest, ali jeste li znali da se oko 90 posto serotonina proizvodi u crijevima (Stoller-Conrad, 2015)?
• Limbički sustav u mozgu odgovoran je i za emocije i za apetit. To bi mogao biti jak razlog zašto depresija utječe na svaku od njih. Hranjiv apetit i oskudan izravno utječu na težinu.

Depresija, naravno, nije isključivo biološka, ​​pa to nisu ni promjene u težini. Ostali faktori koji doprinose depresiji i gubitku kilograma ili debljanju uključuju:

• Promjena u prehrani. S nedostatkom energije i zanimanjem za mnoge stvari, depresija otežava zdravo kuhanje i prehranu. Pogodnost, pakiranje ili brza hrana puno je lakša, ali dovodi do debljanja i sprječava oporavak tijela od depresije.
• Udobno jedenje. Ovo je još jedan primjer veze mozak-crijeva. Depresija tjera ljude da žude za udobnom hranom poput šećera i masne hrane.
• Nedostatak sna. Nesanica Smatra se da igra ulogu u mršavljenju depresije jer tijelo sagorijeva više kalorija kad je budno. Značajan gubitak sna može na nezdrav način skinuti kilograme.
• Neaktivnost. Depresija uzrokuje umor, letargiju i bolove u mišićima ili zglobovima, što otežava vježbanje. Nedostatak vježbe pridonosi debljanju.
• Nemir. Depresija također može uzrokovati uznemirenost i nemir. Tijelo sagorijeva dodatne kalorije, a u kombinaciji s lošim apetitom dolazi do gubitka kilograma.
• Nuspojave lijekova. Debljanje ili, rjeđe, mršavljenje, neki su nuspojava antidepresivi.

Postoje zdravi razlozi zašto se depresija dešava gubitkom kilograma i debljanjem. To, međutim, ne znači da su neizbježne, a ako doživite neželjene promjene težine s depresijom, možete ih preokrenuti.

Kako se brinuti o depresiji ili debljanju

Unatoč tome kako vas depresija može osjećati prema sebi, vrijedni ste i sposobni ste. Možete se osnažiti da preuzmete kontrolu težine i depresije. Dok to radite, važno je razmišljati u smislu zajedničkog rada na oboje. Pokazalo se da je istodobno liječenje učinkovitije od rješavanja samo jednog.

Stručna pomoć može biti korisna. Prepoznajući legitimnu vezu, mnogi liječnici zajedno liječe depresiju i težinu. Primarni liječnici, terapeuti, nutricionisti i registrirani dijetetičari mogu vam pomoći da budete uspješni - i sigurni - u svojim ciljevima raspoloženja i težine.

Ovi savjeti mogu pomoći vašem umu i tijelu:

• Učinite postupne prehrambene promjene, sustavno zamjenjujući prerađenu i rafiniranu hranu cjelovitim žitaricama, orasima, sjemenkama, voće i povrće te zdrave masti (omega-3 masne kiseline koje se nalaze u izvorima poput lososa, tune i avokada).
• Neka vam zdrava, lagana hrana bude pri ruci, poput banana, grožđa, izrezane mrkve, granole i jogurta.
• Povećajte tjelesnu aktivnost. Postavljanje alarma da se oglašava svakog sata može vas podsjetiti da se pomaknete, makar samo na nekoliko minuta (idealno vani).
• Koristite knjige o terapiji i / ili samopomoći da biste promijenili svoje misli i perspektive (kognitivna bihevioralna terapija (CBT), terapija prihvaćanja i predanosti (ACT), i pozitivna psihologija svi su korisni za depresiju).
• Uzimajte lijekove kako vam je propisao liječnik.
• Upravljajte stresom, jer stres utječe na težinu i raspoloženje. Koristite aromaterapiju, vođenje dnevnika, smijeh, pažnju, duboko disanje, podršku i ugodan hobi da smanjite stres i njegove učinke.

Sve u svemu, budite nježni i strpljivi prema sebi. To su kronična stanja koja zahtijevaju dugoročni pristup koji se ponekad osjeća sporo i neodoljivo. Nastavite s pozitivnim akcijama svaki dan i učinit ćete promjene.

Također, ne zaboravite koristiti holistički pristup. Budući da su depresija i debljanje ili mršavljenje složeni, ne postoji jedan pristup liječenju koji će djelovati sam. Skloni se svom mozgu, crijevima, cijelom tijelu, mislima, osjećajima i ponašanju kako biste prevladali depresiju, postigli zdravu težinu i u potpunosti živjeli svoj život.

reference na članke