Što učiniti kad već godinama živite s depresijom

Živjeti s depresijom je teško. Onima koji godinama žive s depresijom borbe se mogu činiti gotovo nepodnošljivima. Kronično depresija uzima svoj danak i može značajno utjecati na živote, ali situacija nije bezizlazna. Ako se već dugo borite s depresijom, postoje stvari koje možete učiniti da biste joj olabavili stisak.

Godinama živi s depresijom uzrokuje patnju

Kad živiš s kronična depresija, mogli biste primijetiti da intenzitet ovog poremećaja varira i ponekad može biti blag, ponekad umjeren, a drugi put ozbiljan. Bez obzira na stupanj ozbiljnosti, neki su simptomi uvijek prisutni. To može utjecati na kvalitetu života. Studije su pokazale da kronična depresija stvara više oštećenja u funkcioniranju od kratkotrajne depresije (Harvard Health Publishing, 2009).

Nepopustljivi simptomi depresije mogu se činiti kao da je bolest vaš životni stil. Nosi se dugoročno:

• Nezainteresiranost za aktivnosti
• Izolacija od ljudi, uključujući prijatelje i obitelj
• Problemi u vezama
• Beznađe
• Frustracija
• Negativni izgledi na sebe i svoj život
instagram viewer
• Poteškoće u zabavi ili iskustvu užitka
• Izazovi prilagođavanje ograničenjima
• Borbe sa školom ili poslom

Živjeti s depresijom godinama miješa se u vašu sposobnost da stvorite kvalitetan život i osjećate se dobro to utječe i na vaš zdrav odnos sa sobom, oduzimajući vam pozitivan osjećaj za to što jeste jesu. Kad depresija potraje, može se činiti kao da ste samo vi zapravo vaš identitet. Ovo je stvarno uvjerenje. Međutim, netočno je i iskrivljeno depresijom.

Potvrđujući svoje misli i osjećaje o sebi, a zatim uzimajući u obzir da ih može uzrokovati depresija i stoga nije istinita može biti učinkovito polazište za izlječenje od kroničnih depresija. Dopustite sebi razmišljanje o pitanjima kao što su:

• Jesam li stvarno moja depresija?
• Tko sam ja u svojoj srži?

To stvara određenu udaljenost između vas i bolesti, kojom možete proširiti osjećaj o sebi i onome što biste željeli da bude vaš život. To naravno nije lako, ali traženjem stručne pomoći možete otkriti stvarnog sebe i dobro živjeti s depresijom.

Stalna borba s depresijom: što pomaže?

Postoje tri opće vrste liječenja za one koji godinama žive i bore se s depresijom: antidepresivi, terapija mentalnog zdravlja, i razvijanje kolekcije vještine suočavanja. Pokazalo se da su svi donekle učinkoviti sami po sebi, a kada ih koristite u kombinaciji, njihova učinkovitost raste. Također, za dugotrajnu depresiju, ovi tretmani za depresiju najbolji su ako se nastave s vremenom.

Postoje mnoge vrste lijekova za depresiju. Redoviti sastanci i otvorena komunikacija s liječnikom ili psihijatrom radi lijekova i terapeutom za liječenje mentalnog zdravlja pomoći će vam da pravo vrijeme dobijete ono što vam treba.

Tri vrste terapije pokazale su se u istraživanjima kao korisne za kroničnu depresiju.

Interpersonalna terapija omogućuje vam istražiti tko ste, odvojeno od depresije. Vremenom i ustrajno otkrivate sebe, shvaćate da depresija nije vaš identitet bez obzira na to koliko godina to imate, i razviti istinsko samopoštovanje i pozitivno samopoštovanje.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomaže vam prepoznati, izazvati i promijeniti automatske negativne misli kronične depresije. Uz vodstvo terapeuta počet ćete vraćati svoje misli kako biste mogli živjeti svoj život neopterećeni depresivnim mislima i osjećajima.

Kognitivno-bihevioralni sustav za analizu psihoterapije (CBASP) Ova se verzija CBT-a usredotočuje na to kako doživljavate ljude, situacije i događaje. Komunikacija i ponašanje su također ključne komponente. Naučite raščlaniti probleme i otkriti stvari koje bi se mogle promijeniti da ste se ponašali ili reagirali drugačije. Vidite kako depresija zavlada i naučite nove načine reagiranja na probleme koji stvari čine pozitivnijima.

Bez obzira na vrstu terapije koju imate, surađivat ćete sa svojim terapeutom na razvijanju pozitivnih vještina suočavanja i načina kako ih koristiti za smanjenje depresije. Stvorit ćete vještine specifične za vas i vašu životnu situaciju. Općenito, svrha razvijanja vještina suočavanja je da vam pomogne:

• Postepeno se vraćajte aktivnostima
• Obnovite odnose koji su pretrpjeli
• Sjetite se u čemu ste nekada uživali i / ili otkrivajte nove strasti
• Povećajte socijalne interakcije (pridružite se grupama, pohađajte satove, volontirajte)
• Planirajte tjelesne aktivnosti kako biste potaknuli raspoloženje i zadržali depresiju

Uzimanje lijekova i bavljenje terapijom pomoći će vam da prijeđete iz borbe s depresijom godinama da biste sebe i svoj život vidjeli u novom svjetlu i osjećali se voljnim i sposobnim za sudjelovanje. Moguće je prevladati kroničnu depresiju, ali to je proces koji zahtijeva vrijeme i strpljenje sa sobom. Dok vraćate svoj život, jednostavno biste mogli razviti samopouzdanje za koje niste znali da imate i strasti za koje niste znali da se želite baviti. Zamislite mogućnosti života bez depresije godinama.

reference na članke