Ometanje samoozljeđivanja zbog neurednosti vašeg doma

Rahatluk u vašem domu može se činiti zastrašujućim zadatkom, ali može poslužiti i kao distrakcija samoozljeđivanja i pomoći vam da steknete kontrolirati svoje osjećaje. Nema sumnje, čišćenje i organiziranje okoline ima dokazani terapeutski učinak na vaše mentalno zdravlje.

Kako raščlanjivanje može biti učinkovito ometanje samoozljeđivanja

Ideja da vas neurednost može odvratiti od samoozljeđivanja dolazi od znanstvenika. Prema istraživačima sa Sveučilišta Princeton,¹ neuredan dom može pretjerano stimulirati vaš vizualni korteks i poremetiti vaš fokus. Drugim riječima, postanete preopterećeni okolinom, čineći svoju sposobnost koncentrirati se i donositi odluke teže.

Još jedna studija² pokazao je da okruženje s previše predmeta može dovesti do paraliza i neodlučnost, kao rezultat povišenja razine hormona stresa. To, pak, može pridonijeti depresija i anksioznost, posebno među ženama.³ Stoga možemo zaključiti da vam kaotično okruženje može pogoršati samoozljeđivanje nagoni također.

Iz iskustva mogu zaključiti da kad mi je dom u neredu, ne mogu se nositi sa svojim drugim životnim i radnim obavezama. Vjerojatnije ću propustiti rok ili ću se osjećati letargično i nemotivirano za izvršavanje svakodnevnih zadataka. Prije nego što se sjećam, depresija se uvuče i ja se spiralno uvučem

negativan samogovor, osjećaja krivnje, i na kraju, štetno ponašanje.

Iako čišćenje nije moj omiljeni način da provedem subotu, otkrio sam da postoji nešto gotovo meditativno u sređivanju moje okoline. Pomaže mi da se prizemljim i jasnije razmišljam. Osim toga, tjelesna iscrpljenost koja dolazi nakon što završim gotovo je poput oslobađanja endorfina nakon stroge vježbe.

Pospremanju možete pristupiti kao praksi pažljivosti i usredotočiti se isključivo na svaku aktivnost. Volim vizualizirati da sam u svojoj glavi, ispraznjujući svoj um iz svih groznih misli koje me vode prema samoozljeđivanju. Dok perem suđe, poliram podove ili dajem priliku kupaonici, pretpostavljam da brišem sve svoje brige i uklanjam negativne smeće iz uma.

Ako želite, tijekom čišćenja možete poslušati i inspirativni podcast ili audio knjigu za samopomoć. Smatram da me ova praksa energizira i daje mi pozitivan udarac za ostatak dana.

Kako se odvraćam od samoozljeđivanja pomoću Konmari metode

Ako niste čuli za Konmari metodu, jednostavno je poput okruženja predmetima koji pobuđuju radost. Naravno, neke vas kućanske stvari nikada neće učiniti uzbuđenima i držat ćete ih se iz potrebe, a ne iz zadovoljstva. Ipak, smatram da je filozofija Marie Kondo umirujuća, terapijska i relevantna u našim izuzetno zauzetim vremenima.

Stvoritelj ove poznate metode deklutracije vjeruje da jednom kad i vi organizirati svoj dom, podignut ćete mentalno opterećenje koje vas je spriječilo da ostvarite svoje snove i ciljeve. Oslobađanje od nepotrebnog posjeda otvara prostor stvarima koje su zapravo važne, pružajući vam onaj duševni mir kakav ste oduvijek željeli da imate.

U ovom videozapisu reći ću vam kako mi Konmari metoda pomaže odvratiti pažnju od samoozljeđivanja i poboljšava svoje mentalno zdravlje općenito:

Koristite li raščlanjivanje kao ometanje samoozljeđivanja? Javite mi u komentarima ispod.

Izvori:

1. McMains, S. i sur., “Interakcije mehanizama odozgo prema dolje i odozdo prema gore u ljudskom vizualnom korteksu.” Časopis za neuroznanost, Siječanj 2012.
2. Iyengar, S. i sur. "Kad izbor motivira: može li se poželjeti previše dobre stvari? " Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 2000.
3. Darby, E. i sur., “Nema mjesta kao kod kuće: Kućne ture koreliraju sa dnevnim uzorcima raspoloženja i kortizola.” Bilten osobnosti i socijalne psihologije, Studeni 2009.