5 načina kako preokrenuti tjeskobu za svoje zabrinute tinejdžere

Jedna od mojih pacijentica, Kyra, tinejdžerka je s ADHD-om i tjeskobom. Nedavno je nabrojala svoje glavne brige kad smo se upoznali: „Pandemija, neprisutnost u plivačkom timu, dobivanje loših ocjena, ne viđanje mojih prijatelja svaki dan i izgovaranje pogrešne stvari na nastavi. Ostajem nijem. "

Zabrinuta zbog bolesti, akademskog pritiska, zadirkivanja i / ili odbijanja, ona uređuje svoje ponašanje umjesto da preuzima socijalni ili akademski rizik. Zvuči li ovo poznato?

Anksioznost uspijeva u petrijevki u adolescentnom razvoju - porast hormona, pupanje neovisnosti i pitanja identiteta vode tinejdžere da pomiču ograničenja, daju prednost prijateljima i usredotočuju se na ono što je važno ih.

Studije pokazuju da približno 33 posto djece s ADHD-om u dobi od 3 do 17 godina ima dijagnozu anksioznosti, a stope anksioznosti veće su kod žena s ADHD-om nego kod muškaraca s ADHD-om.

Anksioznost se razlikuje od brige. Anksioznost je fiziološki odgovor na negativne misli i uvjerenja. Ne možemo poželjeti tjeskobu ili je nadmašiti. To je prirodni odgovor koji se razvio za preživljavanje.

[Kliknite za čitanje: Simptomi anksioznog poremećaja u djece]

ADHD i anksioznost u tinejdžera

Unatoč sklonosti pogrešnoj dijagnozi, ADHD se značajno razlikuje od anksioznosti.

Tinejdžeri s ADHD-om hrvati se s organizacijskim problemima, izazovima radne memorije i kontrolom impulsa. Tinejdžeri s anksioznošću bore se s kompulzivnim, opsesivnim ili perfekcionističkim ponašanjem, psihosomatskim tegobama, oslabljujućim fobijama i problemima povezanim s nesigurnošću hrane, kuće ili posla. Sistemski rasizam i / ili trauma pojačavaju tjeskobu.

Zašto ADHD i anksioznost kod tinejdžera putuju zajedno?Izvršno funkcioniranje izazovi i kašnjenja čine tinejdžerima s ADHD-om teže upravljanje velikim osjećajima. Tinejdžeri s ADHD-om često propuštaju vizualne ili slušne znakove i pogrešno čitaju izraze lica, potičući socijalnu anksioznost.

Borili su se akademski i / ili društveno. Vremenom postaju budni u pogledu onoga što govore ili čine. To se pojačava da postanu uporni zabrinuti zbog sljedećeg puta da će zabrljati ili zaboraviti nešto važno. Kad se ne mogu nositi, tjeskoba se useljava.

[Pročitajte: Je li vaše dijete previše zabrinuto?]

Anksioznost kod tinejdžera: mijenjanje reakcija u nesigurnost

Anksioznost može preuzeti život tinejdžera. Promjena je oblika - upravo kad tinejdžer pomisli da je smislio kako se nositi s jednim problemom, pojavit će se drugi. Bez internih resursa, zabrinuti tinejdžeri izbezumljuju ili odbijaju bilo što učiniti iz straha da neće uspjeti. Ne mogu tolerirati i nositi se s neizvjesnošću, realno procjenjuju sigurnost dane situacije i primjenjuju alate iz prošlih uspjeha do danas.

Kada se djeca mogu nositi s nelagodom neznanja i mogućnošću razočaranja, kad to imaju učinkovite strategije na koje se mogu osloniti, razvijaju otpornost kako bi postali kompetentni, uspješni odrasli. Cilj je da vaš tinejdžer ne iskoreni potpuno anksioznost, već da je prepozna onakvom kakva ona jest i poduzme logične korake da se s njom nosi.

Da biste pomogli svom tinejdžeru da se nosi sa svojom frustracijom, upoznali ste kako djeluje njihova tjeskoba. Razlika je u reakciji osobe na brigu, a ne rješavanju. Odbacujući njihovu zabrinutost („Ovo nije velika stvar. Bit ćete dobro. ") Ne poštuje stvarnost brige. Rast će. Osiguranje („Ne brinite, sve će uspjeti.) Također ne pruža trajno rješenje.

Možete potvrditi njihovu zabrinutost tako što ćete reći: „U pravu si kad se bojiš. Niste sigurni da to možete podnijeti. Prirodno je brinuti se u toj situaciji. " To govori da prepoznajete njihove osjećaje i sada ih možete voditi prema tome kako njima upravljati.

Anksioznost kod tinejdžera: 5 strategija suočavanja

1. Promijenite odnos svog tinejdžera prema anksioznosti

Razmišljajte poput Sherlocka Holmesa i istražujte tjeskobu poput zagonetke. Kada, gdje i kako se javlja tjeskoba? Koji su njegovi pokretači? Mozgajte s tinejdžerima o tome što reći kad stigne briga: „Hm, to zvuči kao briga. Što biste mogli reći da to smanjite? "

Odvojenost tjeskobe od onoga tko je vaš tinejdžer. Mnoga djeca osjećaju se nemoćno zbog tjeskobe i imaju koristi od toga da je redefiniraju kao nešto što je različito od onoga što jesu.

2. Ostanite neutralni i suosjećajni

Iako morate intervenirati u situacijama nasilja, nasilja, akademskog neuspjeha ili rizičnog ponašanja, većina slučajeva vrijeme kada vaš tinejdžer samo treba vašu podršku u razmišljanju kroz odgovore na nezgodne situacije - a ne za vas rješavanje.

Tinejdžeri uznemirenih roditelja vjerojatno će i sami biti zabrinuti. Pratite i upravljajte svojim reakcijama na tjeskobu vašeg djeteta i suzdržite se od javne rasprave o svojim zabrinutostima. Reagirajte neutralno, bez obzira na njihovo iritantno, frustrirajuće ili zastrašujuće ponašanje. Takvo ponašanje ukazuje na to kako se tinejdžer osjeća izvan kontrole.

3. Započnite s malim da biste izgradili samopouzdanje

Anksioznost briše sjećanja na prošle uspjehe, što je posebno poražavajuće za tinejdžere ADHD i izazovi radne memorije.

Odaberite cilj koji vam je nadohvat ruke i započnite malim koracima. Što bi vaš tinejdžer radio da nema anksioznosti? Pomozite im da se prisjete vremena kada su riskirali i isplatilo se. Zatim razgovarajte o tome kako bi se to moglo primijeniti na situaciju. Jezik ponude: „Voljan sam se osjećati nesigurno. Mogu se odvažiti i probati ovo. "

4. Odlučite se za znatiželju umjesto za tjeskobu

Teško je živjeti s neizvjesnošću, a adolescencija je ispunjena nepoznanicama - pogotovo sada. Nedostatak kontrole koju naši tinejdžeri osjećaju u svom životu potiče njihovu tjeskobu.

Umjesto da krijete zabrinute misli, neka vaša tinejdžerska praksa pređe na znatiželju. Tjeskoba isključuje tinejdžere i predviđa negativne ishode, ali znatiželja im otvara mogućnosti. Pomozite im da nauče izgovarati: "Pitam se o ...", a ne: "Zabrinut sam za ..."

5. Usredotočite se na izgradnju otpornosti

Otpornost je protuotrov za anksioznost. Kad tinejdžeri prepoznaju svoje snage, ljude kojima je stalo do njih i njihove interese, osjećaju se samopouzdanije.

Pronađite načine za povezivanje sa stvarima koje su važne za vašeg tinejdžera, poput omiljene računalne igre ili smiješnog YouTube videozapisa. Pokazivanjem ove povezanosti vaš će tinejdžer poželjeti surađivati ​​s vama u preuzimanju anksioznosti.

Anksioznost kod tinejdžera: sljedeći koraci

• Samotestiranje: Ima li moje dijete generalizirani anksiozni poremećaj?
• Pitanja i odgovori: Kako možemo naučiti svoj emocionalni, tjeskobni preokret da se smiri?
• Čitati: Pravi pijesak - Pretvaranje tinejdžera u vojnika

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 9. veljače 2021