Vježbanje brige o sebi kada radite s Bipolarnom

Razgovarajmo o brizi o sebi jer se odnosi na rad s bipolarnim. Kao što znate, briga o sebi trendovska je tema. S jedne strane, ohrabrujuće je što sve više ljudi - posebno ljudi s marginaliziranim identitetom - to sve prepoznaje ljudi zaslužuju da im se zadovolje fizičke i psihološke potrebe bez obzira na vanjska očekivanja, uključujući i naša poslodavci. Loša strana je taj razgovor okolo briga o sebi često je više usmjeren na liječenje sebe nego na izgradnju održivih dugoročnih praksi koje će nas provesti kroz životna iskušenja. Izgradnja i održavanje dobra rutina samopomoći je bitan za sve i o njemu se ne može pregovarati za one koji živimo i radimo bipolarni poremećaj.

Zašto vam je potrebna samo briga ako radite s bipolarnom

Bipolarni poremećaj je težak - s njim je teško živjeti, s njim je teško raditi - ali u jeku uspona i padova lako je zaboraviti da je je upravljiv. Dok profesionalna zaštita mentalnog zdravlja je presudno za bipolarno upravljanje, nezgodna je istina da značajnu količinu posla moramo obaviti sami prakticirajući dobru brigu o sebi. To nije samo bitno za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit, već je i vitalno za upravljanje našim profesionalnim životom oko ove bolesti i postizanje naših ciljeva. Vrlo je teško održavati svakodnevno funkcioniranje na poslu - a kamoli graditi uspješne karijere - kad smo prožeti nekontroliranim epizodama raspoloženja koje nas ostavljaju u mračnoj spirali

Nažalost, briga o sebi često se poveže sa ugađanjem sebi. Nema ništa loše u tome što se s vremena na vrijeme tretirate bombom u kadi ili manikirom, ali istinska briga o sebi puno je češća praksa - i ne osjeća se uvijek dobro. Ponekad izgleda kao da sjednete sa šalicom čaja i izračunate sav svoj dug i napravite plan da ga otplatite, ili izbijete dnevnik i postanite brutalno iskreni prema sebi o tome koji su vaši ciljevi, što radite da biste ih ispunili, gdje ste zakazali i kako se možete vratiti na pravi put. Može biti primamljivo odbaciti ovakve zadatke, pogotovo kada žudite za odgodom iz epizode raspoloženja. Ali oni su neophodni kako bi se uzde uzde vašeg bipolarnog, uključujući i vaš radni život.

5 savjeta o samopomoći za rad s bipolarnim poremećajem

1) Budite iskreni prema sebi. Vrijeme je da shvatite što se događa u vašem profesionalnom i osobnom životu, bez obzira koliko to moglo biti neugodno. Razmislite o tome gdje ste, kako ste stigli ovdje i kamo biste idealno željeli ići. Primite na znanje vanjske čimbenike koje ne možete kontrolirati i kako biste ih mogli ublažiti, i unutarnji čimbenici koje možete odabrati za promjenu i prilagodbu. Često imamo više moći nad svojim radom, financijama i vezama, nego što si pripisujemo zasluge. Što misliš da ti ide dobro? Gdje ima mjesta za poboljšanje i rast? Kako možete pokrenuti kotačiće za promjene?

2) Vodite računa o novcu koji zaradite. Znam da je novac osjetljiva tema za mnoge ljude, ali vaš rad je dragocjen i zaslužujete izvući maksimum iz novca koji zaradite. Uložite u sebe tako što ćete se educirati o štednji, ulaganju i upravljanju svojim novcem na način koji za vas ima smisla. Postoji mnogo besplatnih izvora na mreži za početak. Poboljšanje vaše financijske pismenosti i osnaživanje novca čine čuda i za vaše raspoloženje.

3) Nemojte se ispričavati što se brinete o sebi. Nikome, čak ni svom šefu, ne dugujete ispriku ili objašnjenje za davanje prednosti zdravlju i dobrobiti. Upotrijebite svoj PTO da biste uzeli a pauza mentalnog zdravlja ako trebate. Recite ne dodatku za koji znate da ne možete preuzeti. Uljudno odbijte pozivnicu za veliku nadmoćnu tvrtku i provedite mirnu noć za sebe.

4) Spavajte, jedite, hidratizirajte. Ponoviti. Ne zanemarujte svoje osnovne potrebe, bez obzira koliki pritisak osjećate da ostanete budni do kasno ili preskačete obroke da biste obavili posao. Vaše tijelo i vaš um će vam zahvaliti na tome.

5) Sjetite se svoje urođene vrijednosti. Bipolarni - ili bilo koji drugi invaliditet - ne definira vas niti oduzima vašu osobnu vrijednost kao osobe. Zaslužili ste ispunjen posao koji se dobro plaća i cijeni vaše doprinose, bez obzira na sve profesionalnih neuspjeha koje ste možda imali u prošlosti i ne biste trebali odustati dok ne pronađete to.

U komentarima mi recite koje savjete za samopomoć preporučujete za dobar rad s bipolarnim poremećajem.

Nori Rose Hubert slobodna je književnica, blogerica i autorica budućeg romana Sat sanjanja. Doživotna Teksašanka, trenutno dijeli vrijeme između Austina i Dallasa. Povežite se s njom na njoj web stranica, Srednji, i Instagram i Cvrkut.