Pristup velikom srcu ADHD-u, ljubavi prema sebi i prihvaćanju

„Djeca s ADHD-om odrastaju misleći ili im se govori da su„ previše “, dosadna, lijena, nemotivirana, ne ispunjavaju svoj potencijal, teško, frustrirajuće ili čudno. Te oznake i interakcije s drugima postaju osnova za identitet i osjećaj sebe za odraslu osobu s ADHD-om. "

U svojoj psihološkoj karijeri surađivao sam s mnogim roditeljima u nevolji koji su dolazili u moj ured tražeći pomoć zbog bijesa, eksplozija u ponašanju i trenutaka žestokih sukoba. Ovi iscrpljeni i zabrinuti roditelji opisuju svoje dijete s ADHD-om kao nekontrolirano, prkosno, nezainteresirano ili čak manipulativno. Kad pogledam malu osobu ili mlitavog tinejdžera spuštenog pored odraslih u sobi, obično primijetim kako im niz lica bljesne: sram, tuga, bijes ili odvojena utrnulost da nabrojimo samo neke.

Ta su se djeca već ranije čula kako se ovako opisuju.

Roditelji u mom uredu jako vole ovu djecu i preplavljeni su, zabrinuti, tužni i zbunjeni. Puno vremena njihova djeca osjećaju isto - osim što počinju nositi

teret srama o tome tko su i kako na njih gledaju drugi. Ovo je trenutak kada dijete s ADHD-om i njegovog roditelja upoznajem s raspravom Veliko srce. To ide otprilike ovako:

Dr. Suzanne: „Tako mi je drago što ste ovdje jer točno znam što se događa. Dopustite mi da podijelim s vama svoje nagađanje i vidim što mislite. Zvuči mi kao da vaše dijete ima jako veliko srce. On ili ona jest osjetljiv, duboko mu je stalo i može biti reaktivan ili se uznemiriti sam sa sobom ili s vama kad vam se čini da stvari ne idu dobro. Tako je teško imati tako veliko i nježno srce i osjećati stvari tako duboko. To može od vas stvoriti divnog prijatelja, ljubavnog brata ili sestru i nekoga toliko posebnog da budete u blizini. Ali, ponekad može nanijeti puno boli i naštetiti. "

Kao što je Henry David Thoreau jednom rekao: "Nije važno ono što gledate, već ono što vidite." U svijetu ADHD-a, dr. Ned Hallowell potiče obitelji da gledaju dalje od izazovni simptomi ADHD-a i vidjeti "zrcalne osobine" ili pozitivne aspekte simptoma povezanih s ADHD-om. Na primjer, iako mnogi pojedinci s ADHD-om "izgledaju" i djeluju hiperaktivno, oni se također mogu "vidjeti" kao energični. Umjesto da budu označeni kao tvrdoglavi, djevojka ili žena mogu se "smatrati" upornima. Mladić se može boriti s impulzivnošću, a istovremeno ga se "vidi" kao kreativnog i spontanog. Ovisno o tome gdje stojimo, možemo vidjeti različite stvari u ogledalu - i u svojoj djeci.

Djeca i tinejdžeri s ADHD-om, čak i kada im se pruži odgovarajuća dijagnoza i podrška, obično odrastu čujući značajnu količinu negativnih povratnih informacija dok se kreću kroz školu, aktivnosti, prijateljstva i obiteljske odnose. Oni sami ili drugi kažu im da su "previše", dosadni, lijeni, nemotivirani, koji ne ispunjavaju svoj potencijal, teško, frustrirajuće ili čudno. Te etikete i interakcije s drugima postaju osnova za identitet i osjećaj sebe za odraslu osobu s ADHD-om. Naučiti voljeti, razumjeti i prihvatiti sebe važan je dio razvoja svakog čovjeka, ali odrasli s ADHD-om možda će morati više raditi i biti potaknuti na to usmjerenije i sustavnije put.

[Dodatno čitanje: Važno je samopoštovanje vašeg djeteta: 8 graditelja samopouzdanja za djecu s ADHD-om]

U nastavku slijedi nekoliko jednostavnih koraka za pomoć svima koji imaju ADHD njegujte samoprihvaćanje i ljubav prema sebi:

1. Budite nježni promatrači. Obratite pažnju u svom svakodnevnom životu na to kako ADHD utječe na vas na izazovne i korisne načine. Pokušajte se služiti jezikom koji ne osuđuje kako bi vam pomogao da promatrate sebe, svoje borbe i svoje uspjehe. Postajući bolji promatrač, naučit ćete primijetiti i prihvatiti višestruke aspekte onoga što jeste s manje straha i srama.
2. Primijetite prosudbe i pomaknite zrcalo. Ako primijetite da na sebi prepoznajete uglavnom negativne i neugodne stvari, pregledajte popis zrcalnih osobina koje je opisao dr. Hallowell. Trebate li pomaknuti ogledalo i pogledati se iz drugog kuta? Bi li brižni prijatelj ili član obitelji imao nešto drugačije reći o nekima od njih ADHD osobine ili o vama?
3. Radite posao ljubavi prema sebi i prihvaćanja - to je praksa, a ne brzo rješenje. Možda ste tijekom cijelog života dobivali različite količine negativnih povratnih informacija. Jedna knjiga o samopomoći, dan korištenja mantri ili pamćenje popisa zrcalnih osobina neće biti dovoljni. Morate svakodnevno raditi na pokušaju pronalaženja načina na koje možete cijeniti sebe i svoje snage. Naš mozak ožičen je da na kraju svakog dana provjeravamo negativno. Pokušajte nešto drugačije: svaki dan napravite popis nekoliko stvari zbog kojih ćete se osjećati dobro, ponosno ili sretno. Pokušajte pregledati taj popis prije odlaska na spavanje vs. tipični popis "što je tijekom dana pošlo po zlu".
4. Obrazujte sebe i druge. Nije vaš posao biti odgojitelj i zagovornik svijetu ADHD. Ali svješću o svojoj neurobiologiji i spremnošću da svoje postupke uokvirite u kontekst ADHD-a, sami odlučujete o svojoj naraciji i načinu na koji ćete se dijeliti sa svijetom. Na taj ćete način možda postati manje žrtvom tuđih negativnih interpretacija i prosudbi i otvoriti put za ljubaznije i preciznije tumačenje sebe i drugih. I ne bismo li se svi mogli poslužiti malo više ljubaznosti i razumijevanja?

   [Pročitajte ovo: Kako njegovati samoljublje]

5. Pronađite svoje ljude. Kad god imate priliku osobno ili na mreži upoznati i sprijateljiti se s drugima s ADHD-om, krenite! Puno je izvrsnih TEDx govornika, blogera i YouTubera koji dijele svoje perspektive i iskustva s ADHD-om. Zajedno se možete smijati, dijeliti priče i potvrđivati ​​pozitivno i izazovni aspekti posjedovanja ADHD mozga.
6. Pronađite prostor u kojem možete biti vi. Je li to na sportskom terenu, u umjetničkom ili glazbenom studiju, na mreži ili na pozornici... nije važno. Pronađite mjesto na kojem možete biti samo vi - kreativni, neorganizirani, energični, osjećajni, hiperaktivni, impulzivni ili spontani - bez potrebe da se ispričavate ili objašnjavate.

ADHD ljubavi prema sebi: sljedeći koraci

• Čitati: "Savršeno je mit" - i drugi pojačivači samopoštovanja
• preuzimanje datoteka: 25 stvari koje treba voljeti o ADHD-u
• Shvati: Kako izgraditi samopouzdanje kod tinejdžera s ADHD-om

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 8. ožujka 2021