3 načina da znate da počinite psihološko samoozljeđivanje
Kada govorimo o samoozljeđivanju, većina ljudi taj pojam povezuje s nanošenjem fizičkih rana sebi. Međutim, samoozljeđivanje nadilazi površinu naše kože i to je češće nego što bismo mogli zamisliti. Kad god se upustimo u negativan samogovor ili nesvjesno postavimo neuspjeh, to su znakovi psihološkog samoozljeđivanja. Evo kako to prepoznati.
Što je psihološka samoozljeda i zašto je to važno
Psihološko samoozljeđivanje ili emocionalno samoozljeđivanje čin je sudjelovanja u ponavljajućem mentalnom samozlostavljanju. Slično kao i tjelesna samoozljeda, to je nezdrav mehanizam suočavanja koji može dovesti do ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem ako se ne kontrolira.
Emocionalno samoozljeđivanje obično izgleda kao negativan samogovor, ali može uključivati i padanje u razne nezdrave situacije. Neki bi ljudi mogli podsvjesno tražiti nasilne odnose, razviti štetne navike ili se čak dovesti u opasnost.
Naravno, svi ponekad padnemo u kritički samogovor, koji ne mora uvijek biti štetan. Međutim, kada vaše negativne misli postanu ponavljajuće ili opsesivne, do te mjere da ometaju vašu sposobnost donošenja odluka ili kretanja naprijed u životu, to postaje problem.
Zašto se ljudi upuštaju u psihološku samoozljedu
Slično kao i fizička samoozljeda, i emocionalno samoozljeđivanje složen je fenomen i teško je odrediti jedan temeljni uzrok. Međutim, ponavljajuća štetna ponašanja često se mogu pratiti još od djetinjstva.
Ljudi koji su odrasli u nestabilnim kućanstvima mogli bi razviti ono što psiholozi nazivaju 'neprilagođenom shemom'1 ili samosabotirajuće obrasce. Oni zamagljuju našu percepciju stvarnosti do te mjere da vjerujemo da su istinite. Na primjer, jedna vrsta neprilagođene sheme može biti "Nisam vrijedna ljubavi", "Svi me mrze" ili "Nikad neću ništa postići."
Prepoznavanje psihološke samoozljede: 3 najčešće vrste
Učenje suočavanja s psihološkim samoozljeđivanjem može potrajati i u praksi, a možda i u terapiji. Prvo, presudno je promatrati svoje misli i osjećaje i paziti na negativne obrasce. Slijede neke od najčešćih koje sam osobno primijetio, ali smatram da su univerzalne za mnoge ljude.
Kratki savjet: Personificirajte svoje negativne misaone obrasce (kao što radim u nastavku) i razgovarajte s njima kako biste ih isključili.
1. Unutarnji kritičar
Vjerojatno svi znamo ovog tipa. Kritizira sve što radite. Obično vam kaže da niste dovoljno dobri ili da ste beskorisni i glupi. Mogao bi vas učiniti paranoičnim zbog toga što drugi misle o vama ili učiniti da se osjećate kao varalica u profesionalnim situacijama.
2. Sramota za tijelo
Kladim se da mnoge žene imaju redovitog posjetitelja koji se naziva body shamer. Zbog ovog se tipa osjećamo kao iskrivljena verzija sebe. Uvijek nam govori da smo previše ružni, predebeli, premršavi ili jednostavno nismo primjereni današnjim standardima ljepote. Oh, dolazi i s povećalom, ukazujući na sve sitne nesavršenosti za koje nismo znali da ih imamo.
3. Negativna Nancy
Napokon, imamo negativnu Nancy, koja uvijek predviđa najgore. Budućnost vidi u tamnim bojama i teško joj je bilo čemu se radovati. Neke od njezinih tipičnih fraza su: "Neće uspjeti", "Nećeš uspjeti" ili klasična "Ali što ako ???".
Koje druge oblike psihološkog samoozljeđivanja poznajete? Kako se nosite s tim? Volio bih čuti vaše misli u komentarima.
Izvori:
- Pilkington P. i suradnici "Rane neprilagođene sheme, samoubilačke ideje i samoozljeđivanje: meta-analitički pregled"Časopis o izvješćima o afektivnim poremećajima, siječanj 2021.
