Je li emocionalno samoozljeđivanje stvar? Znakovi mentalne samopovrede

Kad čujemo riječ „samopovreda“, često pomislimo na samopovređene fizičke rane. Međutim, negativni misaoni obrasci mogu nanijeti jednako toliko štete našem mentalnom zdravlju i dugoročno dovesti do ozbiljnih problema. Emocionalna i tjelesna samopoštećenja mogu biti slična na više načina, a često idu ruku pod ruku jedni s drugima.

Što je emocionalno samoštećenje?

Kao fizičko samoponižavanje, emocionalno samoozljeđivanje je nezdravi oblik suočavanja. Mentalno samo-zlostavljanje nastaje kada se sabotiramo destruktivnim mislima i ponašanjem koje štete našem emocionalnom blagostanju. Da li ikad mislite da niste dovoljno dobri ili niste vrijedni ljubavi? Možda se pogledate u ogledalo i mrzite ono što vidite? Šta kažete na ugodanje drugima o vašem trošku ili nailaženje na još jednu nasilničku vezu?

Ja se, primjerice, borim s tzv Imposter sindrom, što znači da se u profesionalnim situacijama osjećam kao prevarant, a vječni osjećaji samopouzdanja prate me poput sjene. Svi su ti primjeri znakovi emocionalne samopovrede koja može dovesti do depresije, tjeskobe, ovisnosti, poremećaja prehrane ili tjelesne samopovrede.

Oblici emocionalne samoštećenja

Naši umovi mogu nam biti najgori neprijatelji, a naše emocionalne samopovrede mogu biti jednako jedinstvene kao i mi. Općenito, najčešći znakovi emocionalnog samopovrede spadaju u sljedeće kategorije:

• Samokritika: Posjedovali smo unutarnjeg kritičara koji nam uvijek umanjuje postignuća i sramoti nas na svakom koraku. Mučimo se svojom nesigurnošću, učinkovito kočići naš puni potencijal.
• Loša samopouzdanje: Slično kao i naš unutarnji kritičar, naš unutarnji šešir tijela iskrivljuje našu percepciju jastva, ali na površan način. To nas podstiče negativnim osjećajima mržnje prema našim tijelima, što dovodi do niskog samopoštovanja ili, još gore, poremećaja prehrane.
• Najgori scenariji: Naš um može iskriviti i vanjski svijet. Tjeskobu hranimo stalnim strahovima i brigama za budućnost, prosuđivanjem drugih ili neuspjehom.
• Obrasci ponašanja: Emocionalna samopovreda može se odnositi i na određena ponavljajuća ponašanja koja nam dugoročno štete. Na primjer, to može biti naš nedostatak koji omogućuje drugima da nas iskoriste, biraju narciste za partnere ili upadaju u loše navike poput pića.

Kako zaustaviti emocionalnu samozavaravanje

Dobra vijest je da se možete osloboditi emocionalne ozljede. Ali prvo, morate prepoznati ove misaone obrasce prema onome što jesu i priznati da to radite sebi. Jednom kada postanete svjesni svojih emocija i njihovih uzroka, moći ćete razviti zdrave mehanizme suočavanja.

Psihoterapija i pažljivost mogu vam pomoći u prevladavanju emocionalne samopovrede. Otkrio sam i sljedeće dnevne podsjetnike korisne za moj oporavak:

• Priuštite sebi nešto što ste nedavno učinili.
• Budite ponosni koliko ste stigli.
• U redu je ako stvari ne idu kako smo planirali. Nisi propala!
• U redu je ponekad reći ne.
• Lijepa si, voljena si i dovoljno si dobra.

Pate li od emocionalnog samopovrede? Javite nam se u komentarima.