Tjeskoba i impuls za djelovanje: Oduprite se porivu, pronađite mir

Anksioznost često uzrokuje nestrpljenje. To je jedinstvena vrsta nestrpljenja - ne onaj osjećaj nezadovoljstva koji dolazi zbog blage neugodnosti ali dublji osjećaj neposrednosti ili hitnosti zbog kojeg vjerujemo da moramo djelovati na iznenadnu misao ili emociju sada jer je to naša jedina šansa i katastrofe bi se mogle dogoditi ako ne poduzmemo mjere odmah. Također se razlikuje od impulzivnosti koja ljude tjera da rade stvari bez razmišljanja. Impuls za djelovanjem vođen tjeskobom događa se zbog previše razmišljanja. Moguće je odoljeti nagonu za djelovanjem i djelovanjem iz osjećaja mira, a ne iz tjeskobe.

Anksiozno vođen impuls za djelovanje

Sve vrste anksioznosti uključuju brige i scenarije goreg slučaja. Iako je anksioznost svake osobe jedinstvena za nju, anksioznost, bez obzira je li anksiozni poremećaj ili ne, uključuje negativne misli i osjećaje o situaciji.

Te se misli osjećaju trenutačno, hitno i točno. S anksioznošću, kada pomislimo na nešto, bilo što, ona u našim mislima postaje sve važnija. Primarna značajka anksioznosti je ta što nas tjera na razmišljanje, razmišljanje i prekomjerno razmišljanje. Um je nevjerojatno kreativan i treba mu jednu misao i dodaje joj, poboljšavajući i obogaćujući. Ovo može biti prekrasna stvar. Nažalost, tjeskoba se nabija na naše misli i stvara vlastite priče. Te priče obično uključuju loše stvari koje su se već dogodile, čak i prije milisekunde, ili bi se mogle dogoditi u budućnosti, neposredne ili daleke.

Negativne misli generiraju negativne emocije, a zajedno se misli i osjećaji hrane jedni drugima i rastu. Jako su neugodni i izazivaju stres. Cijelo tijelo reagira na te tjeskobne misli i osjećaje, a reakcija borbe ili bijega započinje. Osjećamo potrebu da nešto poduzmemo, da odmah poduzmemo akciju bilo da se radi o borbi ili bijegu, izazivanju ili izbjegavanju. (Postoji i odgovor "zamrzavanja" koji je paralizirajući, ali čak i taj uključuje potrebu za trenutnim olakšanjem.) 

Nedavno sam sudjelovao u grupnoj meditaciji kad mi je neka misao pala na pamet. Prirodno je dovelo do navale drugih, srodnih misli, koje su uzrokovale tjeskobu. Imala sam potrebu napustiti meditaciju kako bih odmah mogla nešto poduzeti u vezi sa situacijom o kojoj sam razmišljala. Odupro sam se porivu i pritom se moja tjeskoba raspršila i uspio sam iskusiti unutarnji mir unatoč činjenici da nisam potpuno zaboravio na izvornu misao.

Kako se oduprijeti tjeskobi tjeskobe za djelovanjem i stvoriti unutarnji mir

Potrebna je vježba, strpljenje i ustrajnost, ali moguće je iskusiti tjeskobnu misao, a da je ne uhvatite, osjećajući stresnu potrebu da nešto učinite po tom pitanju. Uključuje razumijevanje prirode misli i sposobnost zastajanja i dopuštanja nelagode.

Tjeskoba nam priča svakakve priče. Zamišljamo negativne posljedice ovoga ili onoga i stvaramo tone najgorih scenarija. Ove priče stvorene od tjeskobe upravo su to: priče. Ljudske misli nisu uvijek točne, pouzdane i istinite. Sjetite se dvoje ljudi koji gledaju isti film i nakon toga raspravljaju o njemu. Vrlo je vjerojatno da svaka osoba ima drugačije mišljenje, pa čak i ako obje dijele istu opću reakciju (naklonost ili ne sviđa mi se film), razlozi su različiti, a scene i dijalog kojih se svaka osoba sjeća jesu drugačiji. To ne znači da su gledali dva različita filma. Znači da svaka od njih ima svoje misli o filmu. Film ostaje film onakav kakav je, ali dvoje ljudi sada imaju dvije jedinstvene interpretacije.

Kad shvatimo i cijenimo da misli ne predstavljaju uvijek stvarnost i umjesto toga predstavljaju našu vlastitu (ili anksioznu) interpretaciju nečega, darujemo si priliku da zastanemo:

• Možemo nekoliko puta polako i duboko udahnuti kako bismo isključili borbu ili bijeg i vratili pravilnu cirkulaciju krvi i kisika u naše tijelo i mozak
• Možemo se distancirati od tih misli i povezanih emocija podsjećajući se: "Imam misao that_____. "U terapiji prihvaćanja i predanosti ovo je poznato kao defuzije, uklanjajući se ili odvajajući od svojih negativnih uvjerenja i osjećaja.

Nakon što zastanemo, tada smo u mogućnosti namjerno odabrati svoj odgovor, a ne impulzivno reagirati. Možemo pronaći unutarnju tišinu unatoč nelagodi koju je stvorila izvorna misao. Tada, iako su u našem umu prisutne tjeskobne misli (anksioznost nikada potpuno ne nestaje, već postaje prigušena, nešto u pozadini umjesto sile koja nam diktira život), možemo biti u miru znajući da ne moramo reagirati impulzivno i hitno na svaku misao u našem životu um.

Za mene sjedenje u meditaciji pomaže ojačati ovaj proces. Ironično, kad sjedim u tišini i koncentriram se na nešto drugo osim na svoje misli, moj um često iskoristi priliku da ispunim prostor „hitnim“ mislima. No, jednostavno svjestan toga, označavajući misli kao samo misli i duboko dišući, mogu ostati smiren, opirući se svakom impulsu da djelujem na misao. U konačnici, nije odsutnost tjeskobnih misli ono što donosi unutarnji mir, već naša sposobnost da budemo mirni s njima i oduprijemo se nagonu za trenutnim djelovanjem.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, Petominutni časopis za pomoć anksioznosti, časopis pažljivosti za anksioznost, radna knjiga Mindfulness za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže educirati druge o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rješavanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.