P: Kako se mogu sjetiti uzimati lijekove za ADHD koji mi pomažu da se sjetim stvari?

P: „Ja sam odrasla žena kojoj je nedavno dijagnosticiran ADHD i drugi medicinski problemi. Moram se sjetiti uzimati lijekove, testirati krvni tlak, pratiti raspored liječnika i obavljati druge medicinske zadatke. Puno je i ne ide mi dobro s tim. Kako se mogu sjetiti raditi stvari koje moram učiniti? " - ADHDMom

---

Pozdrav ADHDMom:

Nisi sam! Žongliranje dnevnim medicinskim popis obveza zajedno s kućnim i obiteljskim obvezama mogu nadvladati i najorganiziraniju osobu. Iako se sada možda mučite, vjerujem da možete stvoriti sustave i strategije koji bi vam mogli olakšati upravljanje zdravljem. Evo nekoliko savjeta i alata za početak.

Koji je tvoj stil? Prepoznajte kako se radije sjećate zadataka i iskoristite one prakse koje vam odgovaraju. Na primjer, možda vam se sviđa vaš podsjetnici zabavno i vizualno, pa bi ostavljanje živopisnih bilješki (Uzmite lijekove!) na zrcalu u kupaonici moglo uspjeti. Ako vam je ugodno i poznajete tehnologiju, tada bi mjerači vremena i pametni satovi s alarmima mogli raditi bolje. Nije važno kakav je vaš osobni stil sve dok pomaže da ti memorijski sokovi teku.

Pro savjet: Ako dobar dio dana provodite ispred računala, postavite alarm na radnom kalendaru. Na zaslonu će se pojaviti obavijest bez ikakvog zvuka, tako da vaš rad ili virtualna okupljanja neće biti ometani!

Rutinski. Ritual. Ponoviti. Ljepota rutine ili rituali jest da oni oduzimaju potrebu da se "sjete pamtiti". Zamislite rutinu kao „Jednom to planiram i Gotov sam." Sposobnost kretanja kroz svoje zadatke bez razmišljanja o sljedećem doista je oslobađajuća.

[Pročitajte: Kad ljepljive note izgube snagu]

Razmislite o rutinama i ritualima koje već imate i koji RADE za vas. Možda telefon uvijek napunite u kuhinji i nikad ga ne zaboravite jer često prolazite kroz kuhinju. Ili ostavite vreću za torbe kraj ulaznih vrata pa je doslovno morate prekoračiti da biste napustili svoj dom. Ako imate sustav ili rutinu koji već rade za vas, razmislite o uparivanju s drugim zadatkom kojeg želite zapamtiti. Na primjer, ako nikada ne propustite jutarnju pripremu, stavite oralne lijekove ili kutiju s tabletama u svoju "ladicu za kavu" i skuhajte! Svako jutro dobit ćete nježni vizualni podsjetnik za uzimanje lijekova.

Pro savjet: Jedna od mojih omiljenih aplikacija za izgradnju navika je The Habit Hub. Aplikacija je prilagodljiva i potiče vas na stvaranje svakodnevnih navika podsjećajući vas da izvršavate svoje zadatke i pratite kada ih dovršite. Aplikacija stvara vizualni "lanac" kada se zadaci dovrše. Kako se lanac dulji, služi vam kao poticaj da ustrajete, tako da ne prekidate lanac.

Stavite predmet naprijed i na sredinu! Ako su vam propisani oralni lijekovi (ili rutinski uzimate dodatke vitamina i minerala), bočicu ili spremnik možete koristiti kao vizualni podsjetnik. Stavite boce tamo gdje ćete ih vidjeti u doba dana kada ih morate ponijeti. Okrenite boce naopako kad ih uzmete. Zatim ih na kraju dana okrenite desnom stranom prema gore. To će djelovati ne samo kao vizualni podsjetnik da trebate uzimati lijekove već i da je zadatak dovršen. Ako uzimate određene lijekove dva puta dnevno i pritom se nalazite na dva različita mjesta, odvojite lijekove u dva spremnika.

Pro savjet. Pitajte lokalnu ljekarnu mogu li vam pružiti bočice s lijekovima s poklopcima s ugrađenim alarmima.

[Pročitajte: Trikovi za moždani trening za poboljšanje radne memorije]

Upotrijebite upite za fotografije. Istraživanja pokazuju da se pamtimo slike učinkovitije od riječi, koje od našeg mozga traže puno teži rad na obradi. To objašnjava zašto nakon nekog vremena prestajemo "viđati" popise obaveza. Stoga, umjesto toga, isprobajte ovu izvanrednu ideju: Neka vas netko fotografira kako se krećete kroz potrebne rutine. Objavite fotografije na područjima svog doma u kojima izvršavate ove zadatke.

Pro savjet: Mnoge ljekarne sada nude mjesec dana vaših lijekova unaprijed upakirane prema dozi, datumu i vremenu bez dodatnih troškova. Ovo je izvrstan način za smanjenje vremena utrošenog na razvrstavanje lijekova i smanjenje nereda.

Postavite alarme ili mjerače vremena. Ljepota alarma je u tome što odgovornost sjećanja stavlja na nešto drugo! Drugim riječima, zadržava buduće vrijeme - omogućujući vam da oslobodite mozak kako biste bili potpuno u sadašnjosti. Ako se osjećate preopterećenim svakodnevnim medicinskim popisom obveza, pokušajte upotrijebiti elektronički timer ili podsjetnik na mobitel. Rutinski aspekt upotrebe ovih vrsta podsjetnika može vam pomoći da ove prakse učinite uobičajenima, a time i besprijekornima.

Nosite sat s ugrađenom značajkom alarma. Mnogo je medicinskih satova koji mogu pružiti podsjetnike, kao i alarme. Web stranice poput EPill.com i Amazon nose medicinske satove. Oni vam omogućuju postavljanje alarma više puta dnevno.

Sretno!

Podsjetnici na lijekove za odrasle s ADHD-om: sljedeći koraci

• Čitati: Izvrsni uređaji za uspomena na vaše pamćenje
• Čitati: 7 navika koje će vam pojednostaviti život
• Preuzimanje datoteka: Dnevnik praćenja lijekova za ADHD

---

Obiteljski trener ADHD-a Leslie Josel iz Poredak izvan kaosa, odgovorit će na pitanja korisnika DODATAK čitatelji o svemu, od nereda oko papira do spavaćih soba u zonama katastrofe i od svladavanja popisa obaveza do svakog dolaska na vrijeme.

Ovdje pošaljite svoja pitanja obiteljskom treneru ADHD-a!

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 12. travnja 2021