Pobijedite tjeskobu strašću, svrhom i ravnomjernom zabavom

Pobijanje anksioznosti uključuje namjerno činjenje suprotnog od onoga što je anksioznost u osnovi. Tjeskoba nije zabava, gotovo je bez pozitivne svrhe i oduzima nam strast za traženjem života. Stoga gajenje strasti, svrhe i zabave unatoč tjeskobi može daleko pobijediti tjeskobu.

Pobijediti tjeskobu strašću, svrhom i zabavom zapravo je moguće

Živio sam svoj život u strahu da ne učinim stvari loše (ili jednostavno ne dovoljno dobro) i da ne uspijem u svakom pothvatu. Također sam se brinuo da me drugi ne ocijene negativno. ova anksioznost mješavina je generalizirane anksioznosti ("Što ako nisam dovoljno dobra i dogode li se loše stvari?"), anksioznosti zbog izvedbe ("Što ako ne uspijem?") i socijalne anksioznosti ("Što ako kažem pogrešno stvar ili ne kažu pravu stvar ili učine nešto toliko smiješno da drugi misle da sam totalno nesposobna i inferiorna? "Zaista, postoji snažna veza između socijalne anksioznosti i perfekcionizam.

Ljudi su sposobni za strašan rast - svi ljudi, uključujući vas i mene. Srećom, prebolio sam ovu slomljivu, unutarnju tjeskobu. (Kažem "interno", jer je tu boravila moja tjeskoba. Izvana je malo ljudi znalo da živim s tjeskobom.) Još uvijek imam tjeskobne misli i osjećaje, ali nisu me izjedali. Prepoznajem ih kao puke misli i prolazne osjećaje i sposoban sam ih pustiti, prebacujući svoj fokus na bolje stvari. U redu sam s ovom razinom tjeskobe jer anksioznost ima korisne aspekte. Neka tjeskoba drži nas budnima i na nogama, spremnim i angažiranim. Osjećanje neke tjeskobe znači da nam je stalo.

Više ne doživljavam iscrpljujuću tjeskobu koja je nekada dominirala mojim unutarnjim svijetom. Dakle, što se dogodilo? Zašto promjena iz tjeskobnog u smireno u vrlo sličnim situacijama?

Moć iscjeljenja tjeskobe prihvaćanja i predanosti, pozitivna psihologija

Moj novi odnos sa sobom i anksioznost dolazi iz dobro istraženih savjetovališta i psiholoških pristupa terapija prihvaćanja i opredjeljenja i pozitivna psihologija. Oboje, između ostalog, ističu koncepte poput:

• pažnja i s njom povezane ideje prihvaćanja, neosuđivanja, svjesnosti sadašnjeg trenutka, itd.
• razumijevanje razlike između naših misli i našeg istinskog ja, tko smo mi u svojoj srži
• identificiranje naših vrijednosti, što nam je najvažnije za naš život
• otkrivanje načina za poduzimanje predanih radnji, korak po svrhovit korak, kako bismo stvorili svoj kvalitetan život unatoč izazovima.

Kad sam počeo preusmjeravati fokus sa straha od zezanja, na svoju strast i svoju svrhu (što radim i zašto to radim), moja tjeskoba počela je popuštati stisak. Pišem, govorim, kreiram tečajeve i održavam webinare sa strašću i svrhom: povezivati ​​se s njima drugima i kako bi im pomogli da poboljšaju svoje dobro unatoč problemima poput tjeskobe i stres. To je nešto veće od mene, a ne tiče se mene ili mog ega. Radi se o većoj svrsi.

Ovo je samo moja skromna svrha. Svatko od nas ima svoju, jedinstvenu, divnu svrhu u životu. Svi imamo stvari koje donose značenje. Stvar je u tome da si dopustimo istražiti tko smo izvan stvari poput tjeskobe.

Pobjeđivanje anksioznosti ima nagradu: osjećaj zabave

Kad skinem fokus sa sebe i postavim ga tamo gdje bi trebao biti (o mojim vrijednostima, strastima i osjećaju svrhe), ustanovim da se moja tjeskoba smanjuje i zamjenjuje osjećajem lakoće. Ironično je što ću, ne brinući se i promišljajući o neuspjehu, vjerojatnije uspjeti.

Ovaj fokus na svrhu i strast, a ne na neuspjeh, a moji osobni nedostaci imaju još jednu prednost, koja dodatno smanjuje tjeskobu. Stvara osjećaj lakoće i radosti i omogućava mi da doživim zabavu. Mogu biti prisutan u svakom trenutku kakav jest, otpuštajući svoje stare navike brige zbog neuspjeha. Kad se to dogodi, mogu se opustiti i zapravo zabaviti u svojim trenucima. (I ne, nisu svaki trenutak zabavni i igre, ali čak su i teški trenuci nekako lakši kada ih se vodi strašću, svrhom i osjećajem za igru).

Pozivam vas da pogledate ovaj video kako biste otkrili vježbu koja će vam pomoći da razvijete vlastiti osjećaj strasti, svrhe i zabave.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Izvodi radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rukovanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.