Jesu li vaši nagoni za samoozljeđivanjem uzrokovani emocionalnim izgaranjem?

Bez obzira jeste li usporili zbog pandemije ili se bacili u more novih odgovornosti, kao rezultat toga možete se osjećati emocionalno iscrpljeno. To je sasvim normalno, iako bi moglo postati prepreka na vašem putu do samoozljeđivanje oporavak. Izgaranje bi lako moglo postati okidač i pogoršati nagone samoozljeđivanja, pa je važno prepoznati znakove i poduzeti akciju prije nego što bude prekasno.

Kako izgaranje može pogoršati vaše samoozljeđivanje

Emocionalna iscrpljenost može se dogoditi bilo kome, a osjećam da je to često glavni krivac što se tiče poriva za samoozljeđivanjem. Najčešći uzrok sagorijevanja je prekomjerno raditi na sebi do te mjere da ne možete zamisliti svoj svakodnevni život bez stresa. Možda radite ludo duge sate (što je stvarnost za mnoge ljude koji danas rade od kuće), bavite se zahtjevnim rokovima ili doživljavate umor kao njegovatelj. Drugi ljudi doživljavaju izgaranje zbog iznenadnih tragičnih događaja, poput smrti bliskog prijatelja ili rođaka.¹

Naravno, svako svako vrijeme doživi dugotrajna razdoblja stresa. Ipak, neki ljudi možda nisu takvi

emocionalno izdržljiv, pogotovo ako na leđima nose već postojeću traumu. Kronični stres može samo pogoršati stvari, a kao što je Charles Bukowski rekao u svojoj pjesmi, male su tragedije koje se gomilaju i šalju osobu "u ludnicu".

Obično možete reći da ste izgorjeli ako se osjećate kao da ste na rubu fizičkog isključivanja, preopterećeni ste, niste u mogućnosti koncentrirati se i odgađate ili čak izbjegavate aktivnosti koje su jednom donijele ti radost. Spojite s tim osjećaje ogorčenosti, srama i krivnje koje ne možete pratiti i imate savršenu pozadinu za porivi za samoozljeđivanjem.

To su moji uobičajeni znakovi izgaranja, ali svaka osoba drugačije reagira na kronični stres, pa vrijedi promatrati svoje simptome i vježbati samosvijest. Možda ste skloniji fizičkim znakovima izgaranja, poput bolova u trbuhu, lupanja srca ili poteškoća sa spavanjem? Ili je vaša energija na svom najnižem nivou, a razina anksioznosti skoči kroz krov kad vidite da vas e-mail s posla podsjeća na drugi rok? Nisi nemotiviran ili lijen, prijatelju. Jednostavno vam je potreban odmor.

Kako se nositi s emocionalnim izgaranjem

Ako se mentalno iscrpite, stvaranje ravnoteže između poslovnog i privatnog života možda vam trenutno nije dostupno. Još, vježbanje brige o sebi je neophodno, zato svaki dan pronađite malo vremena za sebe, čak i ako je to samo 15 minuta. Koliko god zvučali kliše, ove bi aktivnosti mogle pomoći:

• Hodajte brzo, istegnite se ili napravite kratku vježbu;
• Provedite neko vrijeme u prirodi i daleko od elektroničkih uređaja;
• Meditirajte ili vježbajte pažljivost;
• Popijte kavu ili čaj i punih 15 minuta doslovno ne radite ništa;
• Čitajte ili slušajte svoju omiljenu glazbu;
• Okupajte se ili istuširajte i razmazite se;
• Dodijelite zadatke ako možete, poradite na smanjenju radnog opterećenja i možda uzmite nekoliko dana odmora i odmorite se. Nijedan posao nije vrijedan gubitka zdravlja.

Napokon, ako smatrate da je sve previše, molim vas, razgovarajte s nekim. Zdravstveni djelatnik može vam pomoći u razvoju a strategija za suočavanje sa stresom ili ako je potrebno prepišite lijekove.

Doživljavate li izgaranje? Pogoršava li vaše potrebe za samoozljeđivanjem? Javite mi u komentarima.

Izvor:

1. Villines, Z. "Simptomi mentalnog iscrpljivanja i savjeti za njegovo ublažavanje. "Medicinske vijesti danas, kolovoz 2020