"Ukrotiti zvijer: Kako sam slomio ADHD distraktibilnost"
Trebao bih pisati esej. Ali pogled mi je usmjeren prema hladnom, bistrom prozoru moje sobe. Male kišne kapi razbijaju se o to, a kiša koja se stalno mijenjala dovela me u trans. Odmahujem glavom, pokušavajući se osloboditi hipnotizirajućeg prikaza.
Moram završiti ovaj zadatak, ali teško mi je usredotočiti se na tako zemaljski zadatak. Pogledam na sat - nije kasno kako bi moje umorne oči i umor mogli nagovijestiti.
Guram naprijed, ali ne prije nego što se zadnji put osvrnem na sat - i primijetim sitnu ogrebotinu na staklu. Kako je to dospjelo tamo? Pitam se. Je li ga netko slučajno udario o zid? Baciti nešto na to? Nisu to mogli namjerno učiniti. Toliko mogućnosti! Tada mi je sinulo što sam opet postala ometen. Moj mozak previše skače usredotočenost.
Rastresen i odvlači pažnju: Moj lutajući ADHD um
Živjeti s ADHD nije lako. Utječe na gotovo svaki aspekt života - školu, posao, odnose i šire. Za mene su smetnje bile trajni izvor frustracije, odvlačeći me od zadatka i pucanja zatvoriti kad me uhvati, sprječavajući moj bijeg i moju sposobnost da na vrijeme obavim većinu stvari način.
Iako sam mnogo puta bio žrtva ometanja, također sam bio rastresenost.
[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: Kako se usredotočiti (kad vaš mozak kaže 'Ne!')]
Vratio sam se u treći razred. Vrckam se na svom sjedalu, poželjevši da mogu skočiti sa stolca i zaplesati uz popodnevno sunce. Moj energični um treba dodatnu stimulaciju. Popravljam ramena, kotrljajući ih naprijed -natrag. To nije glatko kretanje; nalikuje trznutim pokretima vjeverice. Kotrljam ramena u kratkim rafalima, zastajući između svakog zavoja. Moje vrpoljenje, potaknuto energijom nuklearne elektrane, dovodi me do toga da počnem lupkati krpastom gumicom olovke o stol - prekretnicu za mog učitelja.
Ona doziva moje ime da bi ga čuli svi razredi, obavještavajući me o mojim iritantnim, ometajućim postupcima. Brzo sam spustio olovku, pucao ravno i mirno držao ramena. Ali moja glava visi od stida. Bila sam blaženo nesvjesna onoga što radim i kako to utječe na druge studente.
Smetnje: Kako krotim zvijer
Toliki dio upravljanja ADHD -om uči kako ukrotiti zvijer rastresenosti, izbjegavajući smetnje prije nego što postanu prilike za neuspjeh. Trudim se održavati radni stol čistim i raditi u "jednostavnim" okruženjima. Odlazim na mirnija mjesta kako bih izbjegao da me drugi ometaju ili odvlače pažnju. Također se klonim prozora, jer oni su portali u novi i ometajući svijet. Uključujem telefon tiho i dobro koristim slušalice.
Kad uđem u knjižnicu u kampusu, činim to odlučno, tražeći idealno mjesto - ne slikovit pogled, ni stol za druženje, već ono što mi daje najmanje stvari koje mogu vidjeti. Leđima sam okrenut povremenom studentu koji je prolazio.
[Pročitajte: Kako upravljati svojim smetnjama]
Izlažem prijenosno računalo, bilježnicu i udžbenik na stol. Namjerno ostavljam telefon u torbi kako bih ugušio njegov potencijal krađe vremena. Stavljajući slušalice, sviram jednostavnu studijsku glazbu kako bih ugušio bilo kakve zvukove drugih u prostoriji. Sad smo samo ja i moja domaća zadaća. Otvorim udžbenik i počnem bilježiti.
Moj mozak očajnički traži izgovore da izbjegne obavljanje ovog iscrpljujućeg zadatka, ali nema kamo otići. Odvojio sam se od svijeta smetnji. Domaća mi je zadaća i dalje dosadna, ali barem je mogu obaviti prije, a da me tamo zvijer ne pojede.
Smetnje: moć ADHD lijekova
Moj ADHD lijekovi nije čudotvorni lijek. No, uz recept, ponekad sam uspio skrenuti smetnje - i povući se Povući se.
Dovršavam posljednje bilješke iz matematike i gledam iz svog udžbenika. Dajem si dopuštenje da zurim u obližnji prozor. Sunce je još uvijek visoko na nebu, a pčele zuju oko cvijeća tik ispred stakla.
Gledam kako pčele na trenutak rade svoj posao, uživajući u kratkom odmoru. Slušam zvukove vjetra koji se njišu na povjetarcu. Pčele i zvončići pojeli bi mi sve vrijeme u prošlosti, ali ne i danas. Osjećam se drugačije, kao da imam više kontrole. Znam da će mi um još uvijek skrenuti s pozornosti, ali mogu tog opuštenog konja vratiti na pašnjak brže nego prije.
Smetnje: sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: 5 moćnih mozgova za fokus i produktivnost
- Čitati: 10 ADHD pravila za čuvanje vašeg dragocjenog vremena
- Čitati: 8 Neuspješnih fokus trikova za odrasle s ADHD-om
DODATAK PODRŠKE
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu nam da učinimo naš sadržaj dostupnim. Hvala vam.
- Cvrkut
