Dilema ometanja mog telefona: Isključivanje obavijesti za izgradnju samopouzdanja

Uvijek sam imao problema sa snom, a moj telefon nije pomogao. Kad sam živio u Indoneziji, bio sam 8 sati ispred svojih prijatelja i obitelji u Velikoj Britaniji. Dok su moji britanski prijatelji čavrljali, ja bih bio u krevetu ili zauzet, i obrnuto. Telefon bi mi se isključio 24 sata dnevno.

Utišavanje nije obuzdalo telefonske smetnje. I dalje bi treperio maleni plavi LED za Facebook obavijesti i mali zeleni za WhatsApp. Okrenuo bih ga ili pokrio, ali to je bio moj alarm i odrijemao sam, pa nisam mogao riskirati da ga prigušim.

Bilo je to kao da čujete kap iz kuhinjske slavine dok ste se udobno smjestili u krevetu. To me tiho dovodilo do ludila.

Moj odrasli ADHD znači da sam uvijek zaposlena, uglavnom zato što dosada fizički boli. Još uvijek se moram podsjetiti da je u redu ne raditi ništa kada osjećam da ne živim dovoljno ako ostanem petkom navečer kod kuće. Odmor može biti vrlo težak jer, u danima kada se ništa ne događa, čini mi se kao da propuštam nešto, iako znam da da se nešto događa, bio bih pozvan ili nisam bio poželjan tamo. Ipak, to je užasan osjećaj.

Dakle, kad bi me Facebook obavijest pingala, uvijek bih provjerio radi li se o vijestima od kuće ili nečem važnom. Ali rijetko je bilo. Umjesto toga, bio je drugi odvraćanje pažnje telefonom to nije imalo nikakve veze sa mnom – samo neki stranac koji je objavio nešto što je predstavljeno kao primamljivo i misteriozno na što je Facebook aludirao mogao bi mi promijeniti život!

[Besplatno preuzimanje: Kako se usredotočiti (kada vaš mozak kaže 'Ne!')]

Ali moj telefon je bio moja jedina poveznica s domom, pa bih se probudio, vidio blještavo svjetlo, otvorio ga (bacajući jaku svjetlost u lice), vidjeti da sam ponovno nasjeo na to, a zatim ležati budan iznerviran sve dok se ponovno ne onesvijestim, ili ostati budan čekajući da odem u raditi.

Plave kvačice na WhatsAppu također su me pogodile, pogotovo kad mi je dosadno ili sam. I ja sam uredan inbox ADHDer, tako da mi je "ostavljeno na čitanje" (što znači da je netko pročitao moj tekst, ali nije odgovorio) jednostavno pomalo nepristojno ili zabrinjavajuće, pogotovo kada je to tijekom razgovora. Jesu li bili dobro? Jesam li rekao nešto krivo?

Velike su šanse da su spavali ili su odložili telefon kao normalni ljudi i samo su živjeli život. U međuvremenu, morao bih se racionalizirati i oduprijeti se porivu da učinim nešto tako društveno uništavajuće kao što je provjera jesu li dobro nakon sat vremena, zbog čega ispadam blesav.

Kao telefonske obavijesti su mi diskretno krale san, uzrokovali su stalnu tjeskobu bez ikakvog razloga, utječući na moje raspoloženje i sposobnost da se istinski uključim u stvarni svijet. Bio sam vani u raju, okružen nevjerojatnim ljudima, neprestano pozivan da listam svjetovne objave stranaca.

[Kliknite za čitanje: 9 rješenja za nedostatak sna za odrasle s ADHD-om]

Moj ADHD naglo tijekom mojih posljednjih mjeseci dok sam se pripremao zauvijek otići. Komunikacija je bila ključna u organiziranju svega što sam trebao učiniti, ali nemilosrdni tik-tik-tik besmislenih obavijesti dodao je gomilu Osjećao sam se preplavljenim, postajao je sve pokretač i neraspoložen dok su oni koje sam volio dolazili reći zbogom možda posljednji put u osoba.

Bilo je to duboko emotivno, a ipak sam bila tu, tiho posežući za svojim telefonom u slučaju da sićušno svjetlo znači da je moj let otkazan. Uvukao se u ključne trenutke koji su apsolutno trebali biti za nas i oko nas i taj posljednji zagrljaj, bez ometanja gđe. Wilkes izražava svoje mišljenje o jebenim golubovima mojoj grupi iz susjedstva u Londonu.

Zašto sam isključio obavijesti

Nakon incidenta s golubom, imao sam čistku. Isključiti plave kvačice, deinstalirati Facebook, utišati sve osim telefonskih poziva i najnovijih nacionalnih vijesti, i uklanjanje aplikacija poput Instagrama s mog početnog zaslona dramatično je smanjilo moj FOMO i učinilo da se osjećam manje pod stresom život.

U početku je bilo čudno, ali naposljetku oslobađajuće. Nisam gubio toliko vremena niti sam bio frustriran. Umjesto toga, usredotočio sam se na ono što je bilo važno - ljude koji su me sastajali ili zvali, one koji su odvojili vrijeme za mene.

To mi je dalo veću kontrolu nad svojim životom. Bolje sam spavao, više se fokusirao, rastao kao osoba i uživao u nevjerojatnoj zemlji i ljudima. Mogao bih sustići sve ostale kad bih se vratio u UK.

Isključivanje obavijesti: Posljedice

I dalje se povlačim na svoj telefon i provodim previše vremena na njemu, ali sada ga vidim kao alat, a ne kao stalno zanovijetanje i ometanje.

Na nedavnom ručku s prijateljima stavili smo telefone na sredinu stola i zakleli se da ih nećemo dirati. Iako se isprva činilo gotovo zločestim, imao sam jednu od najboljih večeri u godinama, samo nas troje, tjerajući sebe da živimo u trenutku po prvi put otkad smo bili djeca, daleko od neograničenog pristupa svima izvan naš stol. Osjećali smo se tako nevjerojatno slobodno (sve dok se nismo htjeli slikati).

Naučivši iz toga, ostavljanje telefona izvan dohvata postala je navika koja mi je jako dobro donijela. Sada živi okrenut licem prema dolje na stolu ili u mom džepu, što znači da biram kada se želim uključiti bez onog gmizajućeg osjećaja da zapravo postaje obrnuto.

Nevjerojatno je koliko je život živopisniji kada provedete nekoliko sati bez te srži. Osnažujuće je i smisleno zapravo imati "malo svog vremena". Gradi povjerenje i jasnoću oko toga što i tko stvarno je važno jer imaju bolji kontakt očima kada sjede s vama nego fotografije i male isječke čini. Čak su i telefonski pozivi puno značajniji.

Virtualna stvarnost može pričekati. Stvarni život neće. Osim ako vas ne zove mama, naravno.

Ometanja telefona s ADHD-om: sljedeći koraci

• P: “Trebam digitalnu detoksikaciju. Kako se riješiti navike društvenih medija?"
• Čitati: Trebate li Facebook intervenciju?
• Gledati: “Vrijeme za isključivanje: kako vrijeme ispred ekrana utječe na ADHD mozak”
• Preuzimanje datoteka: 5 moćnih Brain Hackova za fokus i produktivnost

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest