Detoksikacija društvenih medija pomaže mi u oporavku od poremećaja prehrane

Posljednjih nekoliko godina, pomicanje po doom na Facebooku i Instagramu monopoliziralo je većinu mog slobodnog vremena i sabotiralo moje mentalno zdravlje. Ta me navika pretvorila u nekoga tko je stalno bio zabrinut, razdražljiv, napet i mahnit. Činilo mi se da nisam mogao preusmjeriti svoje misli iz vitriola koji je izbacio u odjeljcima komentara na mojoj stranici newsfeed, pa sam se, kako bih povratio određenu mjeru kontrole, okrenuo poznatoj stvari koja mi odvraća pozornost: mom jelu poremećaj.

No budući da sam se zbog toga osjećao još gore i postajao sve očajniji, znao sam da je na redu zdravije, održivije rješenje. Tada sam odlučio potpuno isključiti utikač iz vitriola - i uspjelo je. Godinu dana kasnije, mogu potvrditi da detoksikacija na društvenim mrežama pomaže mom oporavku od poremećaja prehrane i općoj dobrobiti. Dakle, za svakoga tko želi napraviti vlastitu detoksikaciju na društvenim mrežama, evo što sam naučio u tom procesu.

Zašto detoksikacija društvenih medija pomaže oporavku od poremećaja prehrane

Ne mogu u potpunosti kriviti društvene mreže za radnje koje sam poduzeo kako bih naštetio svom mentalnom i fizičkom zdravlju. Međutim, ako ne pazim, sadržaj na ovim platformama mogao bi utjecati na moja razmišljanja i ponašanje na otrovne načine. Kao što istraživanja pokazuju, konzumacija društvenih medija može biti posebno štetna za one koji imaju poremećaj prehrane ili su u opasnosti da ga razviju. Sklonost uspoređivanju i suprotstavljanju vlastitog izgleda s odabranim fotografijama na njihovim izvorima može se pogoršati osjećaji ovih pojedinaca o tjelesnom nezadovoljstvu ili povećavaju njihovu opsjednutost mršavošću, pokazalo je nedavno istraživanje van.¹

Druga studija otkriva da su, osim brige o slici tijela, česti i korisnici društvenih medija osjetljivi na anksioznost, depresiju ili kronični stres zbog negativne retorike koja se proširila na mnoge od njih platforme.² Ta je povezanost između prevelike izloženosti društvenim medijima i loših ishoda mentalnog zdravlja razlog zašto sam se odlučila za samoliječenje s poremećajima u prehrani sve dok nisam pronašla zdraviju alternativu. No, detoksikacija na društvenim mrežama pomaže mom oporavku od poremećaja prehrane više nego što umanjuje stres koji bi ikada mogao.

Što više ograničavam pristup Facebooku i Instagramu, to sam manje sklon skrivati ​​se od stvarnog života. Osjećam povezanost sa svojim odnosima, a ne bijes zbog komentara stranaca na internetu. Osjećam se zahvalno i svjesno u vlastitoj sadašnjoj stvarnosti, a ne ljubomoran na tuđu virtualnu istaknutu kolut. Imam više vremena koje trošim na aktivnosti koje poboljšavaju moju brigu o sebi, umjesto da upijam sadržaj koji me ispunjava nesigurnošću.

Prvi put kada sam na svom pametnom telefonu stvorio ograničenje zaslona društvenih medija, bilo je to kao da izdahnem od daha za koji nisam ni shvatio da ga držim. Štoviše, više nisam osjećao prisilu da se vratim u štetna ponašanja. I zato je detoksikacija na društvenim mrežama postala jedan od mojih omiljenih mehanizama suočavanja za oporavak od poremećaja prehrane.

5 savjeta za uspješnu detoksikaciju na društvenim mrežama 

Kad sam prvi put krenuo na detoksikaciju na društvenim mrežama, moj pristup je bio prilično ekstreman. Odlučio sam deaktivirati svoj račun na Twitteru i postavio sam stroga ograničenja zaslona i na Facebooku i na Instagramu. Dopustio sam si pet minuta za svakodnevno korištenje ovih platformi - taman toliko vremena da provjerim obavijesti, odgovorim na poruke ili podijelim objavu ako je potrebno.

Od tada sam smanjio svoju upotrebu na jednu minutu dnevno na svakoj platformi jer to je sve što mi treba. Ne želim više tražiti smetnje na internetu kad je moj stvarni život mnogo uvjerljiviji. Iako ne mislim da svaka detoksikacija na društvenim mrežama mora biti tako stroga kao moja, preporučujem stvaranje plana za uspjeh. Evo nekoliko savjeta koji su mi bili korisni pri primjeni detoksikacije na društvenim mrežama u oporavku od poremećaja prehrane.

1. Uklonite aplikacije društvenih medija sa svih mobilnih uređaja. Ili, ako vam se čini da je to previše teško, ograničite pristup tim aplikacijama u odjeljku "Vrijeme zaslona" u postavkama telefona.
2. Pronađite prijatelja, rođaka ili suradnika koji će djelovati kao partner odgovornosti, a zatim se obvežite da ćete zajedno obaviti detoksikaciju na društvenim mrežama.
3. Isključite elektroniku najmanje jedan sat prije spavanja kako bi se mozak imao priliku opustiti.
4. Budite svjesni pokretača koji utječu na korištenje društvenih medija - dosade, usamljenosti, bijega ili rastresenosti, da spomenemo samo neke.
5. Potražite druge hobije na koje se možete usredotočiti. Pročitaj knjigu. Započni blog. Vježbajte meditaciju. Naučite se kreativno baviti. Idite na tečaj joge. Volontirajte za neki cilj.

Jeste li otkrili da detoksikacija na društvenim mrežama pomaže oporavku od poremećaja prehrane? Imate li neke savjete za uspješan detoks na društvenim mrežama? Podijelite svoje povratne informacije u odjeljku komentara ispod.

Izvori:

1. Alle, J., i sur., "Korištenje društvenih medija i poremećaji imidža tijela: povezanost između učestalosti usporedbe vlastitog fizičkog Pojava ljudi koje se prati na društvenim mrežama i nezadovoljstvo tijelom i poticaj za Mršavost."Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, Ožujka 2021.
2. Karim, F., i sur., "Korištenje društvenih medija i njegova povezanost s mentalnim zdravljem: sustavni pregled."Cureus, Lipnja 2020.