Savjeti za preživljavanje najgorih dana

Naslov ovog bloga je "Suočavanje s depresijom". U prošlosti sam to koristio za razgovor o načinima da se osjećamo produktivno, pobijedimo odugovlačenje i poboljšamo odnose tijekom depresivne epizode. No, stvarnost je da neki dan "suočavanje" samo znači preživjeti. Dakle, u čast Svjetskog mjeseca prevencije samoubojstava, želio bih ponuditi nekoliko jednostavnih savjeta kako proći kada se čini da je "proći" nemoguće.

Jednostavni savjeti za preživljavanje teških dana

1. Otvorena vaše zavjese i prozori: Dok izlazite iz kuće možda danas neće biti na kartama, dopustite malo svjetla i svježeg zraka učiniti da se osjećate manje ukopanim, i dati vam onu ​​malu povezanost s vanjskim svijetom koja vam je potrebna da vas spriječi da budete totalni izolacija.
2. Promijeniti u neke svježe PJ -ove: Kad se borite s depresijom, danima je lako iskrvariti u jedno. Jednostavan način za borbu protiv toga je da se posvetite promjeni odjeće svako jutro- čak i ako to samo znači promjenu iz jednog kompleta PJ-ova u drugi.
instagram viewer
3. Jesti nešto zdravo: ne predlažem da navučete pregaču i skuhate gurmanski obrok. Mislim, uzmite jabuku, bananu ili (ako se možete suočiti s tim) pržite malo povrća. Naš instinkt u vrijeme emocionalnih tegoba jest posegnuti za udobnom hranom, ali će ostaviti previše soli, masti i šećera naduli ste se, tromi i umorni, a kad vam je depresija već iscrpila razinu energije, ovo je smrtonosno kombinacija. Jesti nešto zdravo jednostavan je način prakticiranja brige o sebi i može imati duboke psihološke i fiziološke učinke. Zato se opskrbite tim voćem.
4. Gledati nešto smiješno: Umjesto da posegnete za čipovima, zašto ne biste probali neku televizijsku udobnu hranu? Kad se osjećam nisko, ništa me ne razveseli kao epizoda Parkovi i rekreacija. Svaku sam epizodu gledao najmanje pet puta, ali kad se borim s koncentracijom, utješno je dopustiti da se nešto poznato i šarmantno odigra u pozadini i povremeno prožeti moj svjesni um smiješnom šalom ili pratlom (i da, to je dosjetka Chrisa Pratta za one od vas koji ste gledali pokazati).
5. igra nešto zabavno: nikad nisam bio veliki igrač, ali prije nekoliko godina iskopao sam svoju staru igru ​​Game Boy Color i proveo cijelo popodne igrajući (i dovršavajući, mogu dodati) Super Mario Bros. Utonuti u hobi poput igara na dan kada je vaša depresija na čelu može biti odličan način odvratiti pozornost od bilo kakvih nametljivih i neželjenih misli i usredotočiti svoj um na nešto dobroćudno i zabavno.
6. Kontakt netko koga niste vidjeli neko vrijeme: Ovo bi vam moglo izgledati kao potez, ali u trenucima borbe često je lakše razgovarati s ljudima koje ne viđate redovito. Ti ljudi neće biti upoznati s vašom situacijom, pa će biti lakše samo "puhati" u filmove, knjige, TV ili bilo što drugo što vas zanima, bez pritisak da se "duboko udubimo". Ni na koji način ne predlažem da ignorirate svoje mreže za podršku u ovakvim danima, ali ponekad i ležerni razgovor s nekim iz svijeta izvan zidova vaše depresije može vam pomoći da se osjećate kao "normalna" osoba i podsjetiti vas da postoji mjesto za vas kada prođete kroz ovo dan.

Možete preživjeti svoje najgore dane

Suočavanje s depresijom iscrpljujući je poduhvat. A ponekad se samo ustajanje iz kreveta osjeća kao penjanje na planinu. Dakle, ako se osjećate na niskim granama, znajte da je jedino što morate učiniti danas da to prođete. I možda pojesti jabuku.

Ako mislite da biste mogli ozlijediti sebe ili nekoga drugog, odmah nazovite 9-1-1.

Za više informacija o samoubojstvu pogledajte našu samoubilačke informacije, izvore i podršku odjeljak. Za dodatnu pomoć mentalnom zdravlju pogledajte našu brojevi telefona za hitne slučajeve i informacije o upućivanju odjeljak.