Kako prepoznati i izaći na kraj s pokretačima mentalnog zdravlja

Ako osjetite snažne promjene raspoloženja i počnete se ponašati beznačajno, moglo bi biti lako kriviti za poremećaj raspoloženja. Na primjer, ako ste nekoliko puta preskočili nastavu, mogli biste reći da je to zbog vaše anksioznost. Iako je to vjerojatno bio veliki razlog, mogli bi postojati konkretniji razlozi zašto se vaša tjeskoba povećala. Stvari koje potiču negativnu promjenu u vašim mislima, ponašanju i djelovanju zovu se vaše okidači. Prepoznavanje vaših okidača kako biste se mogli nositi s njima važno je za upravljanje poremećajem raspoloženja simptomi i povećati svoju kvalitetu života. Da biste saznali kako prepoznati svoje okidače i nositi se s njima, nastavite čitati ovaj post.

Načini prepoznavanja i rukovanja vašim okidačima

Razgovarajte sa svojim terapeutom o vašim simptomima i životnim promjenama

Obavještavajući svoju terapeut o promjenama simptoma i okolnosti, mogu vam pomoći identificirati moguće okidače. Na primjer, preseljenje u novu kuću, započinjanje novog posla i pohađanje nove škole može biti stresno za svakoga. Ti će događaji utjecati na vaše misli, osjećaje i (u nekim slučajevima) na vaše postupke.

Naravno, možda stres ne izgleda kao velika stvar. Ili se možda početak novog posla i selidba čine privremenim razlozima za povećanje vaše tjeskobe. Ali možda postoji dublji razlog zašto jesi preskakanje nastave. Na primjer, možda se bojite biti maltretiran u tvojoj novoj školi. Ili se možda bojite da se nećete svidjeti svojim učiteljima. U svakom slučaju, vaš vam terapeut može pomoći da shvatite sve moguće okidače koji bi mogli pridonijeti vašim simptomima i djelovanju. Na taj način možete naučiti kako se nositi s negativnim mislima prije nego što preskočite nastavu.

Pratite svoje raspoloženje tijekom dana

Nakon što vam terapeut pomogne identificirati moguće razloge za promjenu raspoloženja i ponašanja, važno je to učiniti pratiti svoje raspoloženje u različito doba dana. Dodatna pozornost na vaše raspoloženje kada očekujete okidače pomoći će vam da utvrdite koliko je snažan vaš okidač. Na primjer, ako se često budite kasno u određene dane, jesu li oni najprometniji radni dani? Postoje li određena vremena kada otkazujete planove s prijateljima? Praćenje vašeg raspoloženja u različito doba dana može vam pomoći pronaći obrazac za bilježenje određenih pokretača.

Zabilježite moguće okidače kod sebe

Bilješka o mogućim okidačima pomoći će vam da se podsjetite da postoje stvari koje treba izbjegavati, prilagoditi im se ili ih riješiti. Na primjer, ako vas bivši rasplače, vaša će vas bilješka podsjetiti da ne razgovarate s osobom i izbjegavate je vidjeti (ako je moguće). Ako tvoj suradnik vas maltretirao, vaša će vas bilješka podsjetiti da se klonite ove osobe ili se profesionalno suočite s njom. Okidači su vrlo raznoliki. Neki se okidači mogu izbjeći ili riješiti; drugi okidači se često ponavljaju ili dugo traju. Zapisivanje vaših okidača može vam pomoći da naučite upravljati njima na najučinkovitije moguće načine.

Razgovarajte sa svojim prijateljima i voljenima

Ponekad vas prijatelji i voljeni znaju više nego što im vjerujete. Na primjer, možda ne shvaćate da stalno odbijate telefonske pozive prijatelja. Možda ne shvaćate da često kolutate očima prema svom najmanje omiljenom učitelju. Možda će vas ponekad prijatelji i voljeni pozvati na ove stvari. Kad se to dogodi, imate priliku razgovarati s njima o vašim okidačima. Dobivanje iskrenih povratnih informacija od ljudi koji su vam bliski može vam pomoći sačuvati prijateljstva i spriječiti vas da upadnete u nevolje.

To je samo nekoliko načina za prepoznavanje i rukovanje vašim okidačima. Iako neke od njih nije uvijek moguće izbjeći, s njima ćete moći upravljati mreža podrške. Ako imate neki vlastiti uvid u prepoznavanje i rješavanje okidača, podijelite ih u komentarima.