"P: Što ako vaš prijatelj na fakultetu jako odvlači pažnju?"
P: “Moja je kći tek započela prvu godinu na fakultetu. Ima ADHD i otkrila je da joj rad u knjižnici pomaže da ostane koncentrirana i motivirana. Žali se da ima jednog prijatelja koji je stalno prekida pitanjima o razredu koji zajedno vode. Moja kći će joj odgovoriti, ali tada se ne može vratiti u drugi razredni način. Sve joj traje duže nego što bi trebalo. Ne želi biti od pomoći, ali treba joj način da se ponovno usredotoči bez odustajanja od učenja u knjižnici. Možete li mi pomoći?" - ADHDMama
DragaADHDMamo:
Moji klijenti s fakulteta podučavaju mi često da mješavina tihog i društvenog u knjižnici može biti savršen recept za motivaciju za učenje i dovršavanje domaćih zadaća. Ali vraćanje u utor nakon što ste prekinuti iz bilo kojeg razloga, osobito onog koji zahtijeva da prebacite mozak na potpuno druga tema, pa opet natrag, može biti frustrirajuće jer je ometanje, kako kažu moji klijenti, „vrijeme sisati."
I nisu u krivu. Kad radite na nečemu i odvraćate se od toga, vašem mozgu može biti potrebno čitavih 20 minuta da se ponovno usredotoči. Stalno prebacivanje naprijed -natrag ili čak i najsitniji prekidi mogu vas koštati dragocjeno
proučavanje vremena i - razumljivo - dovesti do frustracije.Evo nekoliko ideja koje će pomoći vašoj kćeri da se preusmjeri i prestane gubiti dragocjeno vrijeme.
1. Protuponuda. Puno razgovaram o scenarijima "ponuda-kontra ponuda" sa svojim fakultetsko treniranje klijentima. To je zaista moj način da preoblikujem prekide i smetnje, tako da moji učenici osjećaju da više kontroliraju svoje vrijeme i zadatke. Evo na što mislim:
[Preuzmite ovo preuzimanje: 5 moćnih mozgova za fokus i produktivnost]
Rad s kolegom iz razreda na nekoj temi može biti od velike pomoći da pojačate ono što već znate i dobijete pomoć oko onoga što ne znate. Međutim, vaša kći ne mora stalno biti na satu i kalendaru svoje prijateljice. Umjesto da odmah odbaci svoju prijateljicu, vaša kći može prihvatiti "ponudu" od "Možete li mi odmah pomoći?" i "protuponuda" s nečim poput "Zaista moram prvo dovršiti postavljeni problem s kalciranjem, ali pronađite me za sat vremena, a zatim možemo pregledati povijest."
2. X označava točku. Kad čitate knjigu i trebate prestati, ne označavate li uvijek svoju stranicu oznakom? Ovo čini nastavak povjetarca tamo gdje ste stali. Neka vaša kći primijeni istu tehniku kad je prekinu. Može izvaditi ljepljivu poruku ili komad papira i zapisati točno ono na čemu je radila. Čak neka i ona uključi ono o čemu je razmišljala i što će sljedeće učiniti. Ova tehnika omogućit će joj da se lako vrati u brzinu i vrati fokus.
3. Nagnite se u prekide. Vjerojatnost da uklanjajući smetnje a prekidi cijelo vrijeme su, nažalost, tanki. Dakle, kako se može brzo preusmjeriti, a da i dalje maksimalno iskoristi ove prekide? Najbrži i najočitiji odgovor je reći: "Ne trenutno" i nastaviti raditi. No, kako bi bilo nasloniti se na prekid i uzeti pauzu?
Poslušaj me! Znam da je ovaj savjet u suprotnosti s nekim mojim prethodnim savjetima, ali ponekad je za napor da se učini nešto drugo potrebno više vremena nego samo raditi ono što je pred nama. Ako vaša kći ima malo fleksibilnosti u svom vremenu, potaknite je da iskoristi ovu priliku da radi sa svojim prijateljem. Gledajući na prekid kao na neplaniranu pauzu ili potrebnu radnu sesiju, smanjit će se frustracije i vratiti se svom drugom poslu s boljim stavom. Da ne spominjemo da često mijenjanje tema pomaže u održavanju mozga aktivnim i angažiranim.
Sretno!
Kako se usredotočiti s ADHD -om: sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: 6 načina da zadržite fokus (kada vaš mozak kaže ‘Ne!’)
- Čitati: Vodič za preživljavanje na fakultetu za studente s ADHD -om
- Pitanja i odgovori: Kako se može stalno usredotočiti na cimere koji im odvlače pažnju?
Obiteljski trener ADHD -a Leslie Josel, of Naručite iz kaosa, odgovarat će na pitanja iz ADDitude čitatelji o svemu, od nereda u papiru do spavaćih soba u zoni katastrofe, od savladavanja popisa obaveza do dolaska svaki put na vrijeme.
Ovdje postavite svoja pitanja obiteljskom treneru ADHD -a!
DODATAK PODRŠKE
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu nam da učinimo naš sadržaj dostupnim. Hvala vam.
- Cvrkut
