Kako napuniti umorni mozak nakon rada

Zašto se mozak ADHD zaglavi?

Činjenica je da sve, od organiziranja informacija, upravljanja vremenom do zadržavanja usredotočenosti na zadatak, zahtijeva više energije u mozgu kada imamo poremećaj manjka pažnje (ADHD ili ADD). Dakle, osobe s ADHD-om sagorijevaju mnogo mentalne energije kako bi se provukle tijekom radnog dana, a često trče na pare do povratka kući. Osjeća se kao da smo se obrušili na zid - ili, kako kažete, zaglavili u stanci. Problem nije nedostatak motivacije. To je slučaj potrebe za ispravnim dolivanjem goriva.

Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi vam se mozak odlepio, biti produktivniji kod kućei osjećajte se dobro kao partner i odrasla osoba:

Što mi treba mozak?

Kad vam je mozak "zaglavio", to vam govori nešto. Baš kao što nas muke gladi podsjećaju da naše tijelo radi prazno, mozak nas podsjeća da trebamo napuniti spremnik goriva za mozak. Umjesto ignoriranja našeg umora mozga i pokušavanja probijanja (što često ne vodi niotkuda), priznajte potrebe vašeg mozga.

Zapitajte se: „Kako da obnovim mozak u mozgu nakon posla?“ Zapišite nekoliko stvari za koje znate da će pojačati vašu energiju: grickalica, čaša vode, žustre šetnje, tuširanja, napajanja, slušanja glazbe, pronalaska mirnog vremena, meditiranja ili povezivanja s nekim drugo. Sve su to sjajni načini za napuniti mozak.

Savjeti za upute

1. Kad se vratite kući s posla, zapitajte se: "Na skali od 1 do 10, koliko energije trenutno moram podnijeti na zadatak?"
2. Napravite svoj popis davalaca energije.
3. Odmorite se za povećanje energije ili se bavite energijom svaki dan kad se vratite kući s posla.
4. Obavijestite svoju obitelj da poduzimate ove korake kako biste se riješili.

[Besplatni stručni resurs: razotkrivanje misterija vašeg mozga ADHD-a]

Zašto je donošenje odluke tako teško za mozak sa ADHD-om?

Donošenje izbora čini se jednostavnim zadatkom, ali sagorijeva puno kognitivnog goriva. Ako ste umorni kad dođete kući, teško će vam se odlučiti koji zadatak ili posao želite obaviti. Možete odlučiti ne raditi uopće. Unaprijed planiranje onoga što ćete raditi svake noći pomoći će vam olakšati dio mozga, tako da se možete usredotočiti na početak.

Izaberite određeni dan u tjednu za redovne poslove, poput čišćenja kupaonice ili usisavanja. U mojoj obitelji rublje započinjemo u subotu ujutro, tako da se može odložiti do nedjelje navečer. Nikad se ne moramo odlučiti: "Kada bih trebao prati rublje ovaj tjedan?"

Razdvojite veće projekte (poput reorganizacije garaže) na manje korake i napravite jedan korak svake večeri. Klijent se bori s hrpama (velikim hrpama) neotvorene pošte. Odlučio je da će svaku večer prolaziti kroz jednu hrpu pošte dok hrpe ne nestanu.

Savjeti za upute

1. Napravite popis obaveza i projekata.
2. Razdvojite velike projekte na male, izvedive korake.
3. Obavezno ograničite svoj plan na jedan mali zadatak tokom noći. Neka bude lako!
4. Zapišite svoj plan na papir i stavite ga u svoj digitalni kalendar da ne biste zaboravili.

[Besplatna reprodukcija webinicija: kako što više postići manje stresa!]

Postoji li način kako učiniti manje?

Sada kada imate popis obaveza i projekata, možete olakšati svoj posao pitajući: „Postoji li Vidite može li nešto s vašeg popisa precrtati, jer to nije to važno. Ili se možda smanjite na neki projekt: Možete li se okrenuti svježim slojem boje umjesto preuređivati ​​čitavu kupaonicu? Napravite dva popisa - "Napravi sada" i "Radite kasnije" i usredotočite se na zadatke "Uradi sada".

Moja omiljena taktika „učini manje“ je delegiranje. Jedan klijent rekao mi je da je korištenje usluge dostave namirnica "najbolja stvar koju sam ikada učinio za svoj ADHD." Delegiranjem isporuke namirnica, njegovoj obitelji kreirali plan obroka svaki tjedan i imali sve što im je potrebno za dobro jesti bez donošenja odluka za večeru kada su svi umorni na kraju dan. Sada ima više energije ili za uživanje u opuštajućoj večeri ili za nešto drugo.

Savjeti za upute

1. Zamislite da svoj popis obveza pružite nekom drugom. Čini li vam se da previše tražite? Ako je tako, razmislite o izmjeni.
2. Pogledajte svoj popis obveza za stavke koje možete izbrisati, učiniti kasnije, smanjiti ili delegirati.

Kako mogu spriječiti ometanja?

Ponekad kad se vratimo kući s posla i umorni, mozak nam prelazi na autopilot. Kad je pod stresom ili umorna, jedan od mojih klijenata provodi večeri igrajući svoju omiljenu videoigru. Mozak mu ide autopilotom. Nažalost, supruga se naljuti ili se naljuti na sebe, jer se pritiskom na stvari ne bi radilo. Osobe s dijagnozom ADHD osjetljivije su na ovu vrstu distrakcije mozga u praznom hodu.

Ako pronađete kako trošite večeri, blokirajte one aktivnosti koje vam zaglave mozak. Zapitajte se: "Što ja rutinski radim umjesto aktivnosti koje želim raditi?" Većina tih aktivnosti povezana je sa zaslonom, poput pretraživanja na mreži, gledanja televizije ili igranja igara na pametnom telefonu. Jednom kada znate koje aktivnosti održavaju mozak u praznom hodu, izbjegavajte ih obavljati jednu ili dvije noći tjedno.

Savjeti za upute

1. Napravite popis aktivnosti koje vam mozak miruju i smislite kako ih blokirati.
2. Upotrijebite tajmer isključivanja na utikaču televizora ili prevucite crtanje po televizoru kako biste podsjetili da biste radije radili nešto drugo.
3. Upotrijebite blokator interneta / aplikacija i odložite pametni telefon.

Kad vam je mozak zaglavio, napravite popis taktika, a ne samo jednu, kako biste se riješili. Odaberite i odaberite neki od gornjih prijedloga i napravite pisani popis prijedloga za koje mislite da će vam odgovarati. Ovo vam može biti vodič za izlazak mozga iz pauze i prijenosa.

[Kako (zapravo) završiti ono što započnete]

Ažurirano 14. kolovoza 2019. godine