Ugodna hrana i depresija

Previše sam upoznat s hranom za utjehu i depresijom. Volio bih da nisam znao o tome, ali to jednostavno nije istina. Priznajem da se utješim kada sam depresivan unatoč tome što znam da je to loše za fizičko zdravlje. Dakle, zaronimo u to što je hrana za utjehu u depresiji i nudi li zapravo ikakvu korist.

Što je to hrana za ugodu u depresiji?

Koliko ja razumijem, ljudi obično žude za slatkom, slanom hranom ili hranom bogatom ugljikohidratima kada su lošeg raspoloženja. Neki ljudi kažu da se to odnosi na nešto fizičko; Kažem da se odnosi na osobni ukus. Također mislim da ljudi mogu žudjeti za različitom hranom u različito vrijeme. Drugim riječima, možda ste ljubitelj slanog 60 posto vremena i ugljikohidrata 40 posto vremena. Zaista mislim da ne postoje stroga pravila.

Dakle, hrana za utjehu može biti gotovo sve za čim žudite, kao što su:

• Sladoled
• Bombon
• Tjestenina
• Pire krompir
• Čips
• Kolačići

Koliko ja znam, nitko ne žudi za brokulom ili kolerabom kad je depresivan.

Hrana za utjehu u depresiji - zašto žudimo za njima?

Znam da u depresiji žudim za utješnom hranom jer se zbog nje osjećam bolje. To je prilično jednostavno. Točnije, kada se osjećam slabo, želim jesti sladoled. Kad jedem sladoled, osjećam da mi se raspoloženje malo popravlja.

I to nije samo u mojoj glavi. Studija „Je li Comfort hrana zapravo utješna za emocionalne jedece? (Moderirana) analiza posredovanja" pokazuje da utješna hrana doista čini da se ljudi osjećaju bolje.¹

Studija pokazuje da:

• Oni lošeg raspoloženja jedu više.
• Koji su pod stresom ili koji imaju loše raspoloženje dožive poboljšanje raspoloženja nakon jela.
• Što se hrana smatra "ukusnijom", to više utječe na raspoloženje.

Drugim riječima, da, ugodna hrana doista djeluje na poboljšanje raspoloženja, a što je hrana utješnija, to više djeluje. (Zato keleraba nije velika u depresiji.)

(Ova studija također pokazuje da postoje neki ljudi koji "nisko emocionalno jedu". Ti ljudi ne pokazuju istu korelaciju veličine jer mogu odlučiti ne jesti kada su, na primjer, pod stresom.)

Ugodna hrana u depresiji - borba protiv poriva

Neki bi tvrdili da se u depresiji morate boriti protiv poriva za jelom utješne hrane. Kao osoba koja je pretežak, razumijem ovaj savjet. Svakako, neki od nas moraju biti zabrinuti za svoj struk kada je u pitanju jedenje visokokalorične hrane. Čak i oni koji nemaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju tendenciju brinuti se da će postati pretili zbog ugodne hrane.

To je razlog zašto na internetu postoji hrpa članaka o tome kako ne jesti datu hranu. Stručnjak za stručnjakom će vam reći kako izbjeći sol, šećer ili ugljikohidrate, a štoviše, reći će da je to pravi potez i dobar za vas.

Neću vam dati ovaj savjet.

Ono što ću reći je sljedeće: biti svjestan onoga što jedete i zašto je najbolji lijek. O ovome možete razmišljati kao svjesno jedenje. Dakle, kada posegnete za čipsom ili kolačićima, morate se zapitati što se događa u vašem životu što izaziva tu žudnju. Jeste li pod stresom? Jesi li tužan? Što se događa s tobom?

Nakon što se u to uvjerite, možete sami odlučiti ima li jesti tu tjesteninu ili sladoled zaista smisla. U mnogim slučajevima, rješavanje vaše tuge, stresa ili drugih provokativnih emocija na druge načine može biti daleko uspješnije.

Jesti ugodnu hranu kada ste depresivni – u redu je

Ako nakon što pogledate svoje želje za jelom, situaciju i što možete učiniti u vezi sa situacijom, još uvijek možete odlučiti da želite pojesti slatkiše - i to je u redu. Ja nisam dijetetska policija i neću vam govoriti što da radite. I, kao što sam rekao, jedenje ugodne hrane zaista pomaže u podizanju raspoloženja i možda je u tom trenutku to najvažnije. To je, iskreno, ponekad razuman izbor.

Naravno, svi trebamo voditi računa o svom tjelesnom zdravlju, a to znači da će vam previše od navedenog naštetiti. Znam to. Ti to znaš. Ali vjerujem da je razumijevanje utješne hrane i depresije i donošenje svjesnih izbora najbolji način da se nosite s tim.

(PS: Često postoje neki lijekovi antipsihotici, to će vas natjerati da žudite za ugljikohidratima, posebno, ili samo za hranom općenito. U ovom slučaju, jedenje možda zapravo neće ublažiti vašu žudnju ili učiniti da se osjećate bolje jer se ta žudnja ne odnosi toliko na emocionalnu prehranu koliko na promjene u vašem tijelu. Ako ste to vi, preporučam da razgovarate s liječnikom koji ga je propisao, pa čak i kod dijetetičara da vidite kako možete raditi s tim.)

Izvor

1. Van Stien i dr., "Je li Comfort hrana zapravo utješna za emocionalne jede? (Moderirana) analiza posredovanja." Fiziologija i ponašanje, studeni 2019.