ADHD kod odraslih i mentalni poremećaji
Mnogi ljudi s poremećajem deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) doživjeli su mentalni slom. Često koristim frazu da opisujem kako se osjećam kad izgubim kontrolu nad svojim emocijama i sposobnošću da jasno razmišljam. To mogu pokrenuti naizgled mali događaji, ali obično je slama koja razbija leđa deve, još jedan problem koji se dodaje gomili izazova. Želio bih razgovarati o mentalnim padovima, zašto su ljudi s ADHD-om možda podložni njima i kako se možemo nositi s njima.
Što su mentalne kvarove?
Mentalni slom, koji se ponekad naziva i živčani slom ili Prepad ADHD-a, nije zapravo klinički pojam,1 iako se smatra oblikom ili manifestacijom an anksiozni poremećaj.2 Nastaje iz prekomjernog stresa i razlikuje se u simptomima. Neki će se ljudi iznenada osjećati prazno i ukočeno, ne mogu obrađivati informacije ili se čak kretati. Drugi bi mogli doživjeti jecaje ili bijesne ispade. Sve vrste životnih događaja mogu pridonijeti slomu, od mentalna bolest izgubiti posao.
Zašto toliko mnogo osoba s ADHD-om dolazi do mentalnih kvarova?
Mnogi blogovi i oglasne ploče tvrtke ADHDers spominju mentalne slomove. Ima smisla da se osobe s ADHD-om suočavaju sa velikim stresom jer žive sa stanjem koje može uzrokovati probleme s pamćenjem, impulsom i organizacijom jer takve vještine koristimo svakodnevno. Povrh svega, skloni smo biti emocionalni ljudi osjetljiv na odbacivanje i imamo poteškoće u reguliranju naših osjećaja.
Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću često se preklapaju s drugim stanjima, poput depresije ili anksioznosti, povećavajući našu ranjivost na prevladavajuće emocije. Osim toga, dok se još uvijek rade studije o ADHD-u i proizvodnji hormona stresa kortizola, osobe s ADHD-om uglavnom izvještavaju o osjećaju stresa.3
Savjet za osobe s ADHD-om koji se bore s mentalnim padovima
Briga o sebi je presudna. Briga o sebi može uključivati bilo što, od kupanja s mjehurićima do bavljenja nečim što vam se ne sviđa kako biste imali koristi u budućnosti. Vidim da briga o sebi brine korak natrag da se provjerite sa sobom. Možda će biti potrebna praksa jer je to posebno teško, ali važno u doba stresa. Otkrio sam da me briga o samoj njezi čini učinkovitijom i mogu pomoći u sprečavanju - ili barem upravljanju - krize mentalnog zdravlja.
Druge riječi savjeta kada se stres počinje povećavati:
- Zapiši stvari. Sastavite i upravljajte popisom što trebate učiniti ili upišite u svoj dnevnik.4
- Promatrajte što uzrokuje stres. Obratite pažnju na to koja vas vremena i situacije čine napetijima.
- Naučite čitati znakove svog tijela. Pozovite pomoć ako trebate. Još radim na tome. Što se više sami prijavite, to ćete više moći promatrati kada postajete frustrirani ili uplašeni.
- Naučite tehnike upravljanja stresom. Kao i u prethodnoj točki, možda će vam trebati pomoć knjige, programa ili terapeuta.
- Diši polako navodno snižava otkucaje srca i tjera tijelo da se osjeća mirnije. (To još moram redovito vježbati.)
Ako imate ADHD i borio se s mentalnim slomima, suosjećam. Molim vas, javite mi kako se nosite s tim situacijama. Hvala na posjeti i sretan Božić.
izvori
- McCall, Rosie, "7 Znakovi živčanog sloma." Health.com, Ožuj. 2018.
- Uredništvo za zdravstvo, Živčani slom. HealthGrades, Studeni 2018.
- Corominas-Roso, Margarida i dr., "Kortizolov odgovor na stres kod odraslih s hiperaktivnim poremećajem deficita pažnje." Int. J. Neuropsychopharmacol, Srp. 2015.
- Walker, Linda, "Tri najbolje strategije za pobjedu nadvladati"(s videom). Trenerica Linda Walker, Apr. 2017.
