6 koraka za uklanjanje unutarnjeg stida

Unutarnji sram muči mnoge od nas s ADHD-om, posebno onima kojima je dijagnosticirana kasnije u životu. Prožimajući i kronični sram je nevjerojatno štetan jer nas dovodi u pitanje i preispitivanje na svakom koraku. Kako možete biti tako dobri u nekim vrlo teškim stvarima, ali tako loši u osnovnim zadacima poput otvaranja pošte, plaćanja računa i javljanja na sastanke na vrijeme? To nema smisla.

Sram šteti našim osjećaj sebe i može nas odvesti na mnoge mračne putove - loše samopoštovanje, nezdrave strategije suočavanja, napeti odnosi i problemi u praktički svim područjima života.

Kada vjerujete da ste slomljeni, fokusirate se na svoje slabosti, postajete slijepi za svoje prednosti i ne znate što znači živjeti prema svojim potencijalima. Ali što ako ste usvojili ove strategije za razbijanje internalizirani sram? Možete li promijeniti scenarij na svoj život?

Internalizirani sram: kako ga preokrenuti

1. Otkrijte svoje prednosti

Dijagnoza ADHD-a predstavlja izazove. Pitajte moju obitelj koliko smo se puta jednog dana vozili pored susjednih kuća na putu do zračne luke. Vratila sam se po iPad, sunčane naočale i šminku tim redoslijedom. Mogao sam upotrijebiti riječi kao što su neorganiziran, raspršen i bezumni da opišem sebe. Umjesto toga, nasmijala sam se i istaknula kako bi mojoj obitelji bilo dosadno bez mene. A zato što sam se ja nasmijao, i oni su se nasmijali.

Dosljedno fokusiranje na svoje pogreške i ono u čemu ste loši ne čini ništa osim hraniti čudovište srama. I, vjerujte mi, ta je zvijer uvijek gladna. Kada se usredotočite na svoje prednosti, potvrđujete da za svaku slabost postoji suprotna snaga. Jeste li hiperaktivni ili energični? Ometajući ili znatiželjni? Raštrkano ili samo zabavno?

[Preuzmite ovo besplatno: 9 istina o ADHD-u i intenzivnim emocijama]

Za početak, uzmite VIA anketa o snazi ​​karaktera da otkrijete svoje snage. Svi imamo neke!

Stereotip o ADHD - taj bučni, hiperaktivni, uvijek u nevolji dječačić - ne oslikava željenu sliku. Za većinu nas to također nije reprezentativno tko smo. Osobe s ADHD-om osvajaju olimpijske medalje (Michael Phelps, Simone Biles), pisanje najprodavanijih knjiga (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), stvaranje više milijuna i milijardu dolara poduzeća (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), stvarajući glazbu nagrađenu Grammyjem (Audra McDonald, Htjeti. I.AM), i uspješno žive kao liječnici, odvjetnici, vatrogasci i poduzetnici.

Shvatite što je zainteresirano za vaš ADHD mozak, bilo da se radi o portretu, politici ili burzi. Zatim napravite popis ljudi s istim interesima koji dijele vaš nelinearni, kreativni mozak. Istražite njihove prednosti i slabosti tako da razgovarate s njima osobno. Ako ih ne poznajete, pročitajte i pogledajte biografije kako biste dobili više informacija. Čak vam i Google pretraga govori puno o osobi.

3. Navedite svoja postignuća

Prije nego što zakolutate očima i kažete da ništa niste postigli, zastanite, udahnite i razmislite. Odvojite li vremena da navedete svoja postignuća, velika i mala, iznenadit ćete sami sebe.

[Pročitajte: Inventar vaših snaga: popravljanje samopouzdanja nakon dijagnoze ADHD-a]

Budući da naša postignuća nisu linearna, mogu se činiti nepravilnima i nepovezanima. Međutim, kada otkrijemo tko smo i što nam je namijenjeno učiniti, sva ta nepovezana iskustva imaju više smisla.

Za one od nas koji se bore s radnim pamćenjem, često zaboravljamo stvari koje smo postigli ili ih poništavamo jer ih ne doživljavamo kao nešto posebno. Smiješno je - kada sve to zapišete postaje puno teže ignorirati.

Sad je tvoj red. Izvucite list papira i, počevši od djetinjstva, navedite sve trenutke u svom životu kojih se sjećate da ste bili sretni, radosni i ponosni na sebe. U tim si trenucima znao da si na pravom mjestu radeći upravo ono što bi trebao raditi. Bili ste ponosni na nešto što ste postigli. Sada potražite što su ta iskustva/postignuća imala zajedničko. Jeste li radili nešto kreativno, u prirodi, s djecom ili životinjama? Jeste li pomagali drugima? Učinite više toga.

4. Prestanite se pokušavati uklopiti

Toliko srama dolazi od toga da svoj život provedete pokušavajući se uklopiti. Dakle, prestani! Ne uklapate se i nikada nećete jer vam je suđeno da se ističete! Ne možete raditi stvari na njihov način jer vam je suđeno da radite stvari na svoj način, a upravo to vas čini briljantnim i jedinstvenim. Ne slijedite stado. Umjesto toga, vodite ga!

Savjet: provjerite je li u području koje vas zanima. ADHD mozak je mozak od interesa. Kada smo zainteresirani, možemo se usredotočiti na hiperfokus i vrlo brzo učiti.

Ono što me najviše iznenadilo u radu s odraslim osobama s ADHD-om je koliko im je važno biti u zajednici s drugim osobama s ADHD-om. To je, osim toga, najbrži način za smanjenje srama. Jeste li primijetili da redovito možete čuti od drugih koliko ste pametni, uspješni i ljubazni i još uvijek ne vjerujete, ali čim ste u zajednici s drugim mozgovima s ADHD-om koji su poput vašeg, shvaćate koliko je ljudi s ADHD-om domišljato i svijetao?

5. Stoke pozitivne emocije

Jeste li ikada primijetili bljeskove sjaja u svom životu? Možda se to dogodilo s nevjerojatnim učiteljem, pravim šefom ili posebnim odnosom. ADHD mozak napreduje kada se prizna i cijeni. Vene kad se kritizira i obezvrijedi.

Svi imamo unutarnje kormilo koje stvara pozitivne emocije kada je naš život usklađen s našim snagama i vrijednostima. Kada se krećemo u krivom smjeru i ne poštujemo ono što jesmo, osjećamo negativne emocije. Ako slušamo što nam svi govore da bismo trebali učiniti, prestajemo vjerovati sebi. Obratite pažnju na svoje unutarnje kormilo. Što vas izaziva pozitivnim emocijama? I, jednako važno, tko vas izaziva pozitivnim emocijama?

Jedna od mojih učenica, Meghan, primijetila je da se osjeća samouvjereno i sretno u društvu svih osim svoje majke. Što god učinila, da je Meghan vjerna sebi, razočarala bi svoju majku. Shvaćanje da Meghan i njezina majka imaju različite vrijednosti omogućilo je Meghan da prihvati ono što jest, izgradi samopouzdanje i njeguje pozitivne emocije. S vremenom je Meghanina majka počela cijeniti novostečeno samopouzdanje svoje kćeri.

6. Nemojte ići sami

Neurotipici nam neprestano savjetuju da radimo na svojim slabostima. Vježba čini savršenim, trudite se više, radite po malo svaki dan. Zajebi to!

Umjesto toga, potražite pomoć! Možda to znači dobivanje kopija učiteljevih bilješki ili unajmljivanje čistačice ili virtualnog asistenta. To također znači tražiti pomoć oko kuće, bilo da se radi o supružniku, djeci ili drugima. Odvojite malo vremena i otkrijte usko grlo u onome što želite postići i potražite pomoć da krenete naprijed.

Internalizirani sram i ADHD: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Koliko dobro podnosite stres?
• Čitati: Kako razbiti naviku internalizirane kritike
• Čitati: Shvatite izvore kroničnog ADHD srama

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest