Nitko nije savršen

Kada poremećaj manjka pažnje (ADHD ili ADD) pustoši u životima odraslih, mnogi pokušavaju vratiti kontrolu savršenim. Organiziraju i ponavljaju projekte ili imaju poteškoća pri puštanju sitnih detalja sve dok ne budu u pravu. Premda te sklonosti ka perfekcionizmu mogu vam pomoći da se nosite s malim zadacima - recimo, organiziranje limenki u smočnici - to često otežava njihov život i uzrokuje vam samokritičnost.

Joyce, 39, majka dvoje djece, ima ADHD i depresiju. ADHD ju vozi od jednog do drugog projekta. Mora učiniti sve savršeno ili osjeća da nije uspjela, što joj uzrokuje dodatnu patnju.

S druge strane, Pam je prihvatila činjenicu da joj ADHD omogućava usredotočiti se samo na zadatke za koje njezin čudan mozak smatra uzbudljivim. Svoje sobe ukrašava raznobojnim kutijama u kojima se nalaze jurnjava ona je teško podnosi i pušta glazbu koja će joj pomoći da postigne suđe. Naučila je postavljati realne ciljeve ovisno o tome koliko vremena ili interesa ima za rješavanje zadatka.

Iako će vam dodir perfekcionizma kod odraslih s ADHD-om pomoći u stvaranju boljih lista i „učiniti“ razviti obojeni sustav za pohranu svojih listova, pretjerivanje može uzrokovati da pate nepotrebno. Kako možete razbiti ovisnost o savršenstvu? Evo nekih strategija koje su pomogle Joyceu i drugima.

• Procijenite svoje snage i slabosti. Provjerite svoje snage. Pokušajte organizirati svoj dan oko zadataka u kojima ste dobri i koji dosljedno donose rezultate s kojima možete živjeti, a ne opsesivno. Joyce je saznala da ako ona sebi dozvoli da bude nesavršena, više prihvaća svoj rad. Često je započinjala svoj dan gledajući se u ogledalo i govoreći: "Ne moraš biti savršena danas!" provela je neko vrijeme izrađujući nakit, gdje je njezin perfekcionizam predstavljao prednost, i bila je ponosna na završeno proizvod.

[Život je prekratak za sramotu]

• Pratite veliku sliku. Zapitajte se: "Je li u shemi stvari zaista ovo ono na što se želim usredotočiti?" Postavite osobne ciljeve koji su realni, s obzirom na vašu situaciju i sustav vrijednosti. Ako imate četvero djece, od kojih dvoje ima ADHD, nemojte razmišljati o kupnji stare seoske kuće u zemlji koja treba temeljite obnove. Umjesto toga, odlučite se za laganu skrb o kući u susjedstvu sa školskim sustavom koji podržava. Za Joyce je zauzimanje globalnog pogleda značilo raditi na kontroli njezine tendencije da se usredotoči na ono što nije na mjestu umjesto na svoje odnose. Sada je u mogućnosti da zatvori vrata neuredne spavaće sobe svog sina kako bi mogla mirnije živjeti s njim.
• Živjeti u trenutku. Usmjeravanje pozornosti na zadatak koji je pred nama zahtijeva mnogo od osoba s ADHD-om. Nećete biti dobri u tome odmah, ali radite na uživanju u svakom malom koraku i navijajte za sebe kao što bi dijete naučilo hodati. Umjesto reorganizacije cijele kuhinje, pokušajte održavati sudoper čistim, sjajan i bez posuđa. Zatim možete preći na organiziranje konzervirane police.
• Redefinira uspjeh. Ne gledajte uvijek krajnji rezultat, nego se zapitajte: "Jesam li u ovom trenutku učinio najbolje što mogu?" Dalje mjesec ili naredne godine, možda će vam biti bolje, ali prihvatite da je to najbolje što možete učiniti sada i dajte sebi bodove težak. Prije nego što je Joyce imala djecu, svaki dan je usisavala kuću. Svake večeri ostavljala je kuhinju pjenušava čistu. Joyceina djeca sada su joj prioritet, pa ako ona na kraju svakog dana igračke stavi u kantu za igračke i posuđe u perilici, smatra da je to posao dobro obavljen.

• Potražite stručnu pomoć. Ako je vaš perfekcionizam postao kamen spoticanja uzrokujući neželjene nevolje i izgubljene sate, možda je došlo vrijeme da razmislite o stručnoj pomoći. ADHD trener može vam pomoći u postavljanju realnih ciljeva i rješavanju svakodnevnih zadataka. Teže slučajeve - ili simptome opsesivno-kompulzivnog poremećaja - najbolje rješava obučeni stručnjak za mentalno zdravlje.

[Tišina vašeg najoštrijeg kritičara - sebe]

Ažurirano 4. lipnja 2019. godine