Vodič za preživljavanje za roditelje s ADHD-om: strategije od predškolske do srednje škole
Za svakog roditelja s ADHD-om, podizanje djece, vođenje kućanstva i održavanje emocionalnog zdravlja je težak zadatak. ADHD utječe na gotovo sve aspekte roditeljstva, tako da skrbnici s tim stanjem trebaju različite alate i alate resurse za upravljanje njihovim simptomima i učinkovito zadovoljavanje potreba svoje djece kroz svaki razvoj faza. Evo ih.
Roditeljstvo je teško. Nagrađuje se, da. Ali i teška, zahtjevna i iscrpljujuća. Kada skrbnici imaju ADHD, čini se da se izazovi roditeljstva umnožavaju po broju i intenzitetu. Simptomi ADHD-a poput nepažnje, impulzivnosti i emocionalne disregulacije neizbježno utječu na svakodnevnicu ritmove i odgovornosti roditeljstva, a da ne spominjemo odnose koje gradimo sa svojom djecom kao oni rastu.
Od pelena do vozačkih dozvola, evo savjeta za roditelji s ADHD-om o istovremenom upravljanju njihovim simptomima uz odgajanje sretne, zdrave, dobro prilagođene djece.
Kako ADHD utječe na roditeljske vještine
Roditeljstvo zahtijeva svakodnevno, pouzdano izvršavanje ne-novih, ponavljajućih zadataka, kombinaciju koja je kriptonit za odrasle s osnovnim deficitom ADHD-a, uključujući fluktuirajuću pažnju i slabo
radna memorija. U širem smislu, ADHD utječe na ove ključne aspekte roditeljstva:- Emocionalna dostupnost: Kada djeca doživljavaju velike osjećaje ili izazovne situacije, traže vodstvo i zaštitu od svojih roditelja. Ali s ADHD-om i svojim vlastitim emocionalna disregulacija, teško je biti dosljedno prisutan i usredotočen kako bi podržao djetetove emocije.
- Izgradnja odnosa: Veza roditelj-dijete je spoj svake zdrave obiteljske dinamike. Ali mnogi roditelji s ADHD-om bore se da ostanu angažirani i zainteresirani dok provode vrijeme sa svojim djetetom, pogotovo ako je CandyLand uključen.
- Planiranje unaprijed za problematične situacije: Roditelji stalno pronalaze vrijeme i prostor za razmišljanje o tome što je bilo izazovno za njihovu obitelj i kako mogu promijeniti planove, postupke i rasporede za budući uspjeh. Ali skrbnicima s ADHD-om često nedostaje izvršna funkcija vještine za ovu analizu, planiranje i izvršenje na visokoj razini. Nedostaci kontrole impulsa također mogu uzrokovati da se roditelji navale i zakompliciraju ionako izazovne situacije.
- Organiziranje zaliha i rasporeda: Upravljanje obiteljskom logistikom i rutinama zahtijeva nepokolebljivost organizacijske vještine, poznata poteškoća s ADHD-om.
- Zaštita djece: Roditeljima je potrebna sposobnost pažnje da nadziru svoju djecu, bez obzira jesu li mala djeca ili tinejdžeri, bez ometanja.
- Oblikovanje pozitivnog ponašanja: Pozitivno pojačanje pomaže uspostaviti dobro ponašanje, ali zahtijeva od roditelja da "uhvate" i pohvale svoju djecu brzo i sa smislenim detaljima.
- Ostati reguliran u izazovnim situacijama: Emocionalna disregulacija, impulzivnost i intenzivne emocije dio su iskustva ADHD-a, što čini “smirenost” nedostižnim u mnogim kućanstvima s ADHD-om. Upravljanje stresom također je problem za mnoge roditelje s ADHD-om.
- Postavljanje granica i dosljedne posljedice.
Roditeljstvo s ADHD-om: prilagođeni pristupi za duhovite obitelji
Donji grafikoni ističu kritična područja u svakoj od četiri razvojne faze djetinjstva, plus strategije za skrbnike s ADHD zaposliti za svakog.
[Besplatni vodič za roditeljstvo za mame i tate s ADHD-om]
ADHD roditeljske vještine: rano djetinjstvo (u dobi od 2 do 5 godina)
| Područje fokusa | Pristup prilagođen ADHD-u |
|---|---|
| Veza roditelja i djece: Iskustva povezivanja pomažu djeci da nauče prepoznati svoje skrbnike kao dosljedne izvore sigurnosti i radosti. | Zakažite vrijeme igranja kao način povezivanja u okruženju niskog rizika i niskog tlaka. Držite se rasporeda koji će vam pomoći da budete u potpunosti prisutni sa svojim djetetom. Koristite mjerače vremena da ostanete angažirani i ostavite telefon u drugoj prostoriji. |
| Osnovne potrebe: Od grickalica i pića do dodatnog kompleta odjeće, roditelji moraju predvidjeti, pripremiti i nositi potrepštine za svoje dijete. Osnovne organizacijske vještine dobro dolaze. | Odredite prostore: Grupirajte grickalice u jednom području, pribor za učenje u drugom području i tako dalje kako biste eliminirali nagađanje i preopterećenost. Pripremite nekoliko torbi s osnovnim potrepštinama poput igračaka, odjeće i grickalica koje možete lako zgrabiti ili čak ostaviti u autu. |
| Struktura i rutina: Predvidljivost pomaže djeci razumjeti i razviti savjesnost i ustrajnost — važne vještine za kasnija akademska postignuća i strukturiranje u vlastitim životima. | Vizualni rasporedi pomozite maloj djeci da proceduralno vide što će se dogoditi tijekom dana. Koristite naljepnice, magnete i crteže za predstavljanje svakodnevnih aktivnosti kao što su buđenje, pranje zubi, igranje, jelo, spavanje itd. |
| Sigurnost i igra: Djeci su potrebne odgovarajuće aktivnosti i igre za igru s drugima ili samostalno. Praćenje može biti teško zbog ometanja. | Napravite "Da" razmake: Osmislite siguran prostor za igru - ništa previsoko, previše oštro, bez kemikalija itd. Na taj način, čak i uz ometanje, rizici su niski. |
| Pozitivno pojačanje: Može biti teško zapamtiti primijetiti i pohvaliti dobro ponašanje. Pohvaljivanje se također može osjećati neprirodno. | Vježbajte play-by-play najavljujući: Opišite djetetove postupke i odaberite stvari koje vam se sviđaju. “Vidim vaše vatrogasno vozilo na tepihu. Sada ga tvoja sestra preuzima. Zaista je lijepo od vas što ste to podijelili.” |
| Disciplina: U ovoj dobi, najbolje je dati jednostavne, kratkotrajne posljedice za rješavanje negativnih ponašanja. | Planirajte unaprijed za jednostavne posljedice: Napravite popis specifičnih odgovora, kao što je time out ili manje vrijeme ekrana, imati na raspolaganju za neželjena ponašanja. Prvo upozorite svoje dijete prije nego što otklonite posljedicu, koja bi trebala uslijediti brzo. |
Vještine roditeljstva za ADHD: osnovna škola (u dobi od 6 do 10 godina)
| Područje fokusa | Pristup prilagođen ADHD-u |
|---|---|
| Stvaranje odnosa: Djeca počinju samostalno stvarati veze i upuštaju se u paralelnu igru. | Reflektivno modeliranje: Djeca usvajaju društvene vještine koje vide kod kuće - od svojih roditelja i braće i sestara ili na TV-u. Modelirajte primjerene interakcije za svoje dijete i vodite računa o tome što gleda. |
| Razvijanje interesa i hobija: Djeca vježbaju i počinju pokazivati vještinu u određenim aktivnostima. | Stvorite prilike za praksu. Razmislite: Kako mogu svom djetetu dati materijale koji su mu potrebni za samostalno vježbanje? |
| Složeni rasporedi: Više aktivnosti zahtijeva više planiranja i materijala. | Eksternalizirajte informacije. Uobičajeno je da osobe s ADHD-om zaborave verbalne upute. Koristite bijele ploče, ljepljive bilješke, digitalne kalendare i druge vizualne alate za organiziranje kako biste pratili rasporede i obaveze. |
| Akademska odgovornost: Domaća zadaća, testovi, projekti i povišena očekivanja postavljaju dodatne zahtjeve za organizacijskim vještinama. | Postavite "vrijeme pomoći"; Kako biste upravljali frustracijom i čestim prekidima, odredite vrijeme kada se vaše dijete može prijaviti s vama. Prvo, pobrinite se da imaju čist radni prostor bez ometanja. (Bez ekrana, sve zalihe na jednom mjestu, itd.) |
| Društveni život: Datume i zabave i dalje vode roditelji, što zahtijeva jasnu komunikaciju i planiranje. | Postavite podsjetnike: Zakažite vrijeme svaki tjedan kako biste provjerili i pripremili se za nadolazeće planove. Napravite više podsjetnika za odbrojavanje do dana događaja. |
ADHD roditeljske vještine: srednja škola (u dobi od 11 do 13 godina)
| Područje fokusa | Pristup prilagođen ADHD-u |
|---|---|
| Akademsko funkcioniranje: Neovisno upravljanje povećanim radnim opterećenjem. | Olakšati organizacijske vještine: Potražite intervencije za obuku vještina ako vi i vaše dijete trebate dodatnu podršku. Dobijte uvide iz ovih programa u upravljanje naprtnjačama, kreiranje sustava mapa, praćenje zadataka itd. |
| Održavanje pozitivnih interakcija roditelja i djece dok se tinejdžeri počnu udaljavati od obitelji do prijatelja. Snažna veza olakšat će vašem djetetu da vam priđe kada se muči. | Negujte rituale privrženosti: Pronađite aktivnost koju možete rutinski raditi sa svojim djetetom, a koja je isključivo radi vezivanje (npr. nisu vođeni dnevnim redom, što ih može odgurnuti). Ove aktivnosti će vjerojatno postati mjesto za velike razgovore. |
| Izazovi i prijelazi (npr. pubertet) koji dolaze s ovom razvojnom fazom. | Neosuđujuća prisutnost: Isplanirajte riječi o neugodnim temama unaprijed i iznesite ih neutralno. Podsjetite svoje dijete da ste tu za njega ako želi razgovarati. (U idealnom slučaju, tijekom rituala vezanosti.) |
| Njegovanje odgovornosti i neovisnosti. | Odobrenja i kompromisi u kućanstvu: Kako želite da vaše dijete zarađuje trošeći novac? Što kućanske obveze i obveze trebaju pretpostaviti? |
| Navike ekrana: Zasloni su posvuda, a ključ je stvoriti ravnotežu i pomoći djeci da se samoreguliraju kasnije u životu. | Postavite jasne granice oko vremena upotrebe, osobito noću. Punite uređaje izvan spavaćih soba i modelirajte dobro korištenje zaslona za svoje dijete. |
Vještine roditeljstva za ADHD: srednja škola (od 14 do 18 godina)
| Područje fokusa | Pristup prilagođen ADHD-u |
|---|---|
| Privilegije poput novca, paravana i prijevoza (izvor većine svađa u kućanstvima). | Pažnja na pozitivno ponašanje i sklapanje ugovora: Pohvalite svog tinejdžera što troši novac na pravi način, što vam daje račune, što se pridržava pravila vremena ispred ekrana itd. Ugovori također postavljaju temeljna pravila za pristup pojačanjima tinejdžerska neovisnost. |
| Društveni život često dobiva ogroman fokus dok je obiteljski život u ovoj fazi de-naglašen. | Obiteljski rituali i rutine: Nastavite njegovati rituale privrženosti koji vam omogućuju pristup vašem djetetu u poznatim postavkama niskog tlaka. |
| Novost- i u potrazi za rizikom normalni su za ovu dob i nisu uvijek loši. | Posljedice: Potvrdite osjećaje vašeg tinejdžera, ali pobrinite se da znaju koja su ponašanja zabranjena. Uspostavite politiku “Dobar Sam” u kojoj će poštenje uvijek dovesti do manje kazne od volje laganje. |
| Rigorozniji raspored s akademicima, izvannastavnim programima, društvenim izletima i još mnogo toga. | Znajte kada se pojaviti: Možda nećete održavati svoje tinejdžerski raspored, ali je važno redovito posjećivati događaje koje smatraju važnima - sportsku utakmicu, akademski desetoboj, ceremoniju dodjele nagrada itd. |
| Ravnoteža neovisnosti i praćenja. | Redovito provjeravajte granice: Pobrinite se da nagrađujete svog tinejdžera ako se pridržava pravila i nadzornih točaka. |
Vještine roditeljstva s ADHD-om: Kontrolna lista za samopomoć
Jedini način da se pouzdano, istinski brinete za svoje dijete je redovita vježba briga za samoga sebe. Sljedeće aktivnosti ne morate obavljati savršeno, ali pazite da na njih obratite pozornost:
Osnovni wellness zadaci
- Jedite redovito
- Hidrat
- Vježbajte
- Spavati
- Pronađite i njegujte socijalnu podršku
- Održavajte termine za tjelesno i mentalno zdravlje
Razvijati vještine samopomoći
- Tolerancija na nevolje
- Aktivacija ponašanja
- Emocionalno praćenje
- Pažnja i vještine opuštanja
- Traženje pomoći ako je funkcioniranje narušeno
ADHD intervencije i strategije
- ADHD lijekovi
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
- Intervencije svjesnosti i prihvaćanja
- ADHD coaching
- Grupe za podršku
Sadržaj za ovaj članak izveden je iz ADDitude Expert Webinara “Skrbnici s ADHD-om: Kako pomoći svojoj djeci da napreduju dok se suočavaju s vlastitim izazovima”[Video Replay & Podcast #367] s Davidom Andersonom, doktorom znanosti, koji je emitiran uživo 10. kolovoza 2021.
Roditelji s ADHD-om: Sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: Dob i stadiji ADHD-a — ključna rješenja od djetinjstva do odrasle dobi
- Čitati: Kad ADHD ne pada daleko od stabla
- Čitati: Hej, ADHD roditelji: pucajte na napredak, a ne na savršenstvo
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitudeovim stručnim smjernicama i potporom za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
