15 trikova za upravljanje vremenom za ADHD mozak

Pitajte bilo koga s ADHD-om za savjete o upravljanju vremenom i nesumnjivo ćete dobiti mješavinu nekonvencionalnih, ali briljantnih strategija. To je zato što ADHD mozgovi moraju razmišljati izvan okvira o većini stvari - osobito praćenje vremena i organiziranost.

Od nekonvencionalnih sustava podsjetnika do doslovnog razmišljanja, nezamjenjivih aplikacija i, da, nekih konvencionalnim alatima za organizaciju, evo odgovora čitatelja ADDitude na pitanje: „Koji su vam najbolji strategije za Upravljanje vremenom kod kuće i na poslu?”

Savjeti za upravljanje vremenom od čitatelja ADDitude

“Kako se svaki dan bliži kraju, koristim Gmailovu ugrađenu značajku podsjetnika na zadatke i biram tri stavke koje će mi biti glavni fokus za sljedeći dan. Nikada nemam više od tri zadatka na tanjuru u bilo koje vrijeme. Sprječava me da budem preopterećen pokušajem određivanja prioriteta.” —Karen, Washington

“Za svakodnevne zadatke kao što je uzimanje moje ADHD lijekovi ili paziti da moj pas ima hranu i vodu, Ja koristim Aplikacija Any.do

. Šalje skočne podsjetnike točno u vrijeme kada trebam obaviti zadatak. Aplikaciju koristim samo za stvari koje su apsolutno obavezne. Za 'treba' i sve ostalo koristim svoje bullet journal.” — Krystal, Florida

“Moj pametni sat ima funkciju vibriranja. Koristim ga za pomoć vremensko sljepilo. Ako sam, na primjer, počeo puniti rublje, postavio sam sat na 30 minuta. Kad mi sat vibrira, podsjeća me da stavim odjeću u sušilicu kako ne bi sjedila u perilici.” — Kelly, Michigan

[Preuzmite ovo besplatno: 19 načina da ispunite rokove i obavite posao]

“Koristim svaki mogući način podsjetnika kako bih bio na pravom putu: Zapišite to na moj kalendar hladnjaka za brisanje, upišite u moj dnevni red, stavite u moj Google kalendar, zamolite moj telefon da me podsjeti, itd.” — Ella, Kanada

“Ja koristim udvostručavanje tijela tehnika (praktično) većinu dana s jednim od mojih najboljih prijatelja koji također ima slične probleme s upravljanjem vremenom. Podsjećamo jedni druge da stanemo i jedemo ili predahnemo. Navijamo jedni za druge kada je sve što osjećamo preplavljenost i sindrom varalice.” — Kat, New York

“Ako se stvarno brinem da ću nešto zaboraviti, napišem to na ogledalo u kupaonici olovkom. A kad se stvarno moram usredotočiti na zadatak zbog kojeg nisam uzbuđen, stavim na poseban šešir koju nosim samo kad radim. Mislim da to pomaže jer vidim šešir kao dio svoje uniforme za ‘hustle mode’.” — Kristen, Kalifornija

“Biti u mirovini i prazan bio je užasan za moje upravljanje vremenom. Beskorisna sam u samonametanju rokovi. Prevarim se da obavim kućanske poslove pozivajući goste i postavljanje alarma za obavljanje tih dosadnih poslova. Iako su alarmi iritantni, sustav radi većinu vremena.” — Corinne

[Pročitajte: Sjajete li pod pritiskom? Kako proizvesti osjećaj hitnosti]

“Uz sebe stalno držim dnevnik i bilježnicu. Svako jutro se pozivam na njih kada pišem detaljan plan za dan. Neke točke plana razbijene su na manje komade kojima se može upravljati. p.s. Općenito je mnogo lakše krenuti s planom nakon žustre vježbanje.” — Čitatelj ADDitude

“Za svoj mjesečni raspored koristimo kalendar za ploču. Ima stupac za bilješke u koji pišem ideje za tjedne obroke, termine i sve ostalo što mi može zatrebati.” — Sara, Alabama

“Moći vizualizirati vrijeme, imati alarm i postavku realni vremenski okviri za zadatke i/ili projekte koje je potrebno obaviti pomaže u upravljanju vremenom. Također se trudim biti ljubazan prema sebi kada kasnim ili kada je moj procijenjeni vremenski okvir isključen. Jer nitko nije savršen, pogotovo ja.” — Chera

“Prijatelj (moj ukućanin) provjerava me da se uvjerim da sam na zadatku. Obično nisam, a ona razbija trans koji mi je skrenuo pažnju s onoga što trebam raditi.” — Susan, Michigan

“Ja koristim a Mjerač vremena za gamificiranje zadataka koje ne volim raditi. Na primjer, volim vidjeti mogu li pobijediti svoje rekordno vrijeme za odlaganje suđa ili čišćenje podova. Na taj način se neću ometati drugim stvarima niti ću nastaviti hiperfokus tangenta za čišćenje.” — Mollie, Ohio

“Na poslu imam elektronski dnevnik u Outlooku koji mi daje 15-minutne podsjetnike prije sastanaka s klijentima. Ovo mi govori što se sprema i podsjeća me kada se termin za klijenta uskoro treba završiti.” — Sammie, Ujedinjeno Kraljevstvo

“Koristim Pomodoro metodu, uparen s vršnjačkom odgovornošću. Šaljem poruku grupi prijatelja, koji svi imaju ADHD, da vidimo tko bi još mogao biti zainteresiran da zajedno radimo Pomodoros. Postavljamo naše mjerače vremena i ponovno se prijavljujemo na kraju i početku svakog Pomodoro kruga. To mi pomaže da pravim pauze i ostanem usredotočen na planirane zadatke.” — Kimberly, Kalifornija

“Pokušavam svoj život graditi oko svog mozga što je više moguće. Planiram manje, ne više. Lakše je podmirivati ​​obaveze kada nisam uznemiren i gnjavan. Koncept 'upravljanja vremenom' vrlo je industrijski i robotiziran, i umoran sam od pokušaja da se uklopim u takvo neprirodno stanje stalne učinkovitosti. Ali stvarni život zahtijeva sastanke i rokove, pa se računam na svoje da i pokušavam rasporediti stvari u skladu sa svojim mogućnostima.” — Amanda, Kanada

Savjeti za upravljanje vremenom: Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Dođite na vrijeme, svaki put
• Čitati: Kako se nositi s najtežim dnevnim prijelazima
• Čitati: Otkucajte sat — Savjeti za upravljanje vremenom za odrasle osobe s ADHD-om

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest