6 životnih savjeta (i 6 aplikacija) koji imaju trenutni učinak

Uspjeh s ADHD-om uglavnom se svodi na jednu stvar: pronaći svoj ritam u svijetu koji je uglavnom neurotipičan. Naučiti kako prigrliti ADHD i prevladati životne udare moglo bi samo po sebi potrajati cijeli život, ali postoji mnogo savjeta i dobrih savjeta koje možete pokupiti usput.

Evo, vodeći ADHD treneri podijeliti svoje najupečatljivije (i iznenađujuće) komade životni savjet za život s ADHD-om — isti savjeti koje često dijele sa svojim klijentima.

Životni savjeti za ADHD mozak

1. "Vremenska kutija" za više posla

Mnogi ljudi s ADHD-om rade od a popis obaveza. Ali popis obveza ne prikazuje najučinkovitije ili najhitnije zadatke. Ne govori vam koliko dugo biste se trebali posvetiti svakom zadatku ili najbolje vrijeme za to. Time boxing — raspoređivanje zadataka u određene vremenske utore u vašem kalendaru i dodjeljivanje vremena početka i završetka svakom zadatku — zakazivanje sastanaka sa sobom kako biste učinili ono što je najvažnije za vas i vaše ciljeve i život. — Linda Walker, PCC, ACCG, BA

2. Vodite dnevnik uspjeha

Većina kreativnih genija (moj izraz za one s ADHD-om) nosi portfelj neuspjeha, ukora i kritika. Možda ćete osjećati da ste slomljeni ili u nedostatku. Pokrenite dnevnik uspjeha, mjesto za dokumentiranje vaših uspjeha. To uključuje vaša dobra djela, izvršene zadatke (posebno one za koje ste smatrali da su bili izazovni) i sve što radite dobro što vam je donijelo radost (vaše snage i strasti). Dok bilježite svoje pobjede za taj dan, odvojite vrijeme da ih proslavite. Slavlje je ključno jer vas motivira da stvarate još više uspjeha. - Linda Walker

3. Provjerite vijek trajanja baterije

Mnogi od nas sa ADHD precijeniti i podcijeniti količinu emocionalne energije koju će zadatak zahtijevati. Svatko ima različite aktivnosti koje ga iscrpljuju ili pune gorivom. Prisustvovanje zabavi može biti zabavno ili iscrpljujuće. A ponekad i jedno i drugo! Zamislite da imate bateriju, poput telefona ili računala. Naučite obratiti pažnju na upravljanje potrošnjom baterije. Na primjer, ako čišćenje vaše kuhinje skraćuje trajanje baterije, planirajte nešto učiniti kako biste napunili bateriju, kao što je sastanak s prijateljem na kavi. Znati što puni naše baterije, a što ih prazni, ključno je za naše fizičko i mentalno zdravlje i duševni mir.— Tamara Rosier, dr. sc.

[Preuzmite ovo besplatno: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

4. Vježbajte umjetnost pauze

Pauza - stanka kada se razmišljanje i radnja potpuno zaustavi - je neprocjenjiva za moje klijente. Pauza može biti jedna minuta ili pet. To može biti zen trenutak gledanja kroz prozor, ne radeći apsolutno ništa, ili jednostavno zaustavljanje prije nego što odgovorite zahtjevnom djetetu ili pritisnete gumb za slanje. Pauza je vaš trenutak da napustite planet Zemlju ili barem pobjegnete na vrh planine. U ovom trenutku — samo odustani! Sami ste u ovom prostoru, daleko od zahtjeva vašeg mozga koji govori da morate djelovati odmah, odmah odgovoriti ili učiniti sve što viče "Uradi to sada". Ova stanka je vaš trenutak mira i podsjetnik da imate moć izbora.— Linda Anderson, MCC, SCAC

5. Naučite svoj 1%

Mnogi ljudi s ADHD-om prakticiraju razmišljanje na sve ili ništa. Vrijeme za djelovanje je sada ili nije sada. To može dovesti do pokušaja učiniti sve ili do nečinjenja ništa jer je zadatak previše zastrašujući. Naučiti svoj 1% znači raditi nešto malo svaki dan ili svaki tjedan kako biste poduzeli korake prema svom cilju. Volim zamišljati vizualne dvije ljestve. Jedan ima korake međusobno razmaknute (mali koraci, 1%), a drugi stepenice toliko razmaknute da je teško doći čak i do prve stepenice. Ako vam je cilj pročitati knjigu, možda biste trebali početi čitanjem jedne stranice dnevno ili pet stranica tjedno, umjesto da pokušavate pročitati cijelu knjigu do sljedećeg tjedna. — Brooke Schnittman, BCC, ACC

6. Okupirajte svoj mozak prije spavanja

The ADHD mozak je refleksivan i vođen nagradom. Traži zadovoljstvo i učinit će sve da izbjegne bol. Nerealno je misliti da možemo prevladati ADHD snagom volje. Najbolje je raditi sa svojim ADHD-om, a ne protiv njega.

Spavaj. U teoriji bi vašem mozgu trebalo 15 minuta da se prepusti spavanju nakon što ste u krevetu s ugašenim svjetlom. Ali ADHD mozak instinktivno se odupire boli dosade i pobjeći će na bilo što ugodno sve dok se mozak ne onesvijesti od iscrpljenosti.

[Pročitajte: Kako zaspati s razularenim, trkaćim ADHD mozgom]

Trik za prevladavanje ovog uobičajenog ADHD problem sa spavanjem je da pronađite nešto što će vam zaokupiti um prije spavanja, a što je dovoljno zanimljivo da pobjegnete od dosade, ali ne toliko ugodno da bi vaš um odolio da se prepusti spavanju. Razmišljajte o tome kao o post-it-u - dovoljno ljepljivom da se zalijepi za zid, ali ne toliko ljepljivom da će skinuti boju. Neke ideje koje su uspjele drugima uključuju korištenje bojanki za odrasle, crtanje, pletenje ili igranje pasijansa sa stvarnim kartama. — Jeff Copper, MBA, PCC

Bonus: aplikacije i alati koje vole ADHD treneri

Aplikacije i alati za organizaciju, smirenost i produktivnost — preporučuje se za ADHD mozak.

1. Focusmate. Moji klijenti vole ovu virtualnu aplikaciju za rad za početak posla koji su odgađali. Rad uz nekoga (na videu) s vremenom početka i vremenom završetka olakšava aktivaciju. — Allison Mueller, M.A.

2. Fokus@Will nudi razne glazbene kanale koji su izvrsni za pokretanje zadataka i baciti se na posao. Možete birati između nekoliko žanrova i razina energije kako bi odgovarali vašem raspoloženju. - Allison Mueller

3. Evernote. Odrasli s ADHD-om bore se s kratkoročnim pamćenjem. Jedinstveni sustav bilježenja koji se sinkronizira na svim vašim uređajima kako bi pratio sve što želite zapamtiti smanjuje zaboravljivost. S Evernoteom možete stvoriti različite vrste bilješki, kao što su audiosnimke, fotografije i isječci s web-mjesta. Možete priložiti PDF-ove, račune i slike. - Linda Walker

4. GoodReader omogućuje prijenos dokumenata, uključujući PDF-ove, u aplikaciju. Omogućuje vam da istaknete važne odlomke i pišete bilješke dok čitate. - Linda Walker

5. Insight Timer. Tražite jednostavan, miran način donošenja meditacija u svoj svakodnevni život? Ovo je sjajna aplikacija za to. — Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC

6. Copytalk MobileScribe omogućuje vam da diktirate u svoj telefon i da se vaše riječi transkribiraju uživo i šalju e-poštom. (Ljudske transkripcije su intuitivnije od softvera.) Ovo radi za osobe koje koriste e-poštu i imaju sustav za arhiviranje informacija. — Jeff Copper

Životni savjeti za odrasle s ADHD-om: Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Trebate pomoć u pronalaženju svoje strasti? Koristite ovaj ADHD "Mozgani nacrt"
• Čitati: ADHD strategije samopoštovanja
• Čitati: 6 tajni postavljanja ciljeva s ADHD-om

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest