“Ne čekajte 20 godina da prakticirate svjesnost”
Prije više od 20 godina čuo sam da svjesnost može koristiti osobama s ADHD-om. Ali nisam slušao. Bilo je previše "new age-y" i trendi. Osim toga, preplavila me pomisao da ću se poduzeti nove aktivnosti, čak i one koja obećava poboljšati moj život.
Bilo je previše koraka, pomislio sam, i nisam znao gdje i kako da počnem. Trebam li pročitati knjigu i samopoučiti? Koja knjiga? Jesam li trebao tečajeve? Gdje je bila nastava? Koliko je bilo skupo? Koliko dugotrajno? Bi li se isplatilo? Pretpostavio sam da ima previše prepreka. Vjerovao sam da je to nemoguće za nekoga s ADHD ostati u trenutku.
Prije tri mjeseca otkrio sam besplatnu aplikaciju za svjesnost što je učinilo isprobavanje jednostavnim. Konačno sam bio spreman pokušati. Preslušao sam program nekoliko puta, ali instruktor mi nije odgovarao. Onda sam našao besplatno Aplikacija UCLA Mindful, koji ima vrlo mirnog i prihvaćajućeg instruktora.
[Preuzmite ovo besplatno: svjesna meditacija za ADHD]
Rekla je stvari poput: „Možete zatvoriti oči, djelomično ih zatvoriti ili ostaviti otvorene. Što god radi za vas”, i “Možda ćete htjeti sjesti ili ležati na podu. Što god odlučite, sasvim je u redu.”
Nikako nisam mogao pogriješiti s njezinim popustljivim uputama.
U početku sam bio obeshrabren. “Ne mogu to učiniti! Um mi stalno luta”, pomislio sam.
Tada sam sebe izazvao da se poboljšam - i to sam učinio. Nakon nekoliko mjeseci držanja učiteljičinih uputa, odlučila sam se na svoju ruku.
Umjesto da slušate satove svjesnosti dok vježbanje, duboko slušam klasična glazba na svom stroju za veslanje i rock pjesme dok vozim bicikl.
[Autotest: Imam li ADHD? Test sustava za odrasle]
pogrešno sam mislio svjesnost značilo provesti 30 ili više minuta dnevno ne razmišljajući ni o čemu. Ovo nije istina. Radi se o fokusiranju na sadašnji trenutak i slušanju. Učim čak i stihove pjesama koje nikad nisam znao jer ih ranije nisam pažljivo slušao.
Nemojte čekati 20 godina pronađite svoju vlastitu svjesnost prikladnom. Promjene su suptilne, ali značajne. Postat ćete prisutniji s drugima, opušteniji, mirniji i sretniji na sve strane.
Prednosti svjesnosti za ADHD: sljedeći koraci
- Čitati:Zaboravite položaj lotosa: Kako meditirati — ADHD stil
- Čitati: “Zašto žene s ADHD-om imaju najviše koristi od meditacije”
- Gledati:7 načina za meditaciju s užurbanim mozgom
- Čitati: 9 dana do manjeg stresa
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitudeovim stručnim smjernicama i potporom za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
