Kako postaviti rezolucije za oporavak od poremećaja hranjenja za 2022

Budući da je pred vratima još jedna nova godina, možda ćete imati pitanja o tome kako postaviti rješenja za oporavak od poremećaja hranjenja za 2022. – i to je potpuno razumljivo. U prošlosti se ova tradicija donošenja novogodišnjih odluka često povezivala sa strogom svjesnošću tijela ciljeve, poput češćeg vježbanja, zdravije prehrane ili gubitka citata-nenavodnika "praznik funti."

Ništa od toga nužno ne promiče način razmišljanja o iscjeljivanju. Štoviše, sva priča o rezolucijama usmjerenim na težinu u mainstream kulturi može rezultirati nepotrebnom tjeskobom ili pritiskom ako radite na oporavku od poremećaja prehrane. Ali ove nadolazeće godine, čini se da će se društvo početi udaljavati od tih stereotipnih odluka o mršavljenju.

Kao što je nedavno istraživanje pokazalo, dvije od najčešćih rješenja u Sjedinjenim Državama trenutno su holistički poboljšati wellness i usredotočiti se na brigu o sebi ili pozitivnu sliku tijela.¹ Ovo je trend pun nade kojem ćemo svjedočiti kako se nova godina odvija, pa s tim u vezi, evo kako postaviti vlastite rezolucije o oporavku od poremećaja hranjenja za 2022.

5 koraka za postavljanje rješenja za oporavak od poremećaja hranjenja

Iako ne postoji točna, specifična formula koja funkcionira za sve u cijelosti, ovih pet akcijskih koraka vodi moj proces za stvaranje rješenja za oporavak od poremećaja hranjenja. Smatram korisnim imati osnovne parametre na mjestu kada određujem svoje namjere i odluke za svaku novu godinu na horizont—i nadamo se da vam ovaj pristup može koristiti i kada dođe vrijeme za postavljanje rješenja za poremećaje hranjenja 2022.

1. Nemojte svoje rezolucije uokviriti kroz leću uskraćenosti. Donošenje odluka koje vas prisiljavaju da nešto ograničite ili eliminirate (kao što je "izbacite sav rafinirani šećer") naglašava ono što ne možete učiniti. Dok donošenje odluka koje se usredotočuju na dostupne mogućnosti (kao što je, "nahranim se hranjivom i ugodnom hranom") jača ono što limenka čini.
2. Izbjegavajte korištenje brojeva ili metrike prilikom donošenja odluka. Mnogi ciljevi i rezolucije uključuju numeričke vrijednosti koje vam pomažu u mjerenju napretka i da ostanete na stazi sa svojom vremenskom trakom. Međutim, to nije uvijek korisno kada se nosite s poremećajem prehrane. Naglasak na brojevima često može pogoršati opsesivne misli ili ponašanja.
3. Osigurajte da su ove rezolucije i ostvarive i realistične. Prije nego što se odlučite za rješenje, ispitajte imate li vremena, vještina i resursa da to postignete. Je li rješenje pogodno za vaše granice, sposobnosti i druge obveze? Ako je to više nego što možete podnijeti u ovoj fazi procesa oporavka, tada možete riskirati razočaranje.
4. Izgradite svoje rezolucije oko malih, postupnih promjena. Lako je osjećati se preopterećeno kada pokušate veliku transformaciju odjednom. Dakle, umjesto da žurite da postignete rješenje što je prije moguće, razdvojite cijeli proces na upravljive radnje koje vode do održivih dugoročnih navika. To će vas održati energijom i motivacijom.
5. Planirajte zastoje koji će se dogoditi dok budete slijedili ove odluke. Oporavak od poremećaja hranjenja nije linearan proces. Liječenje je neuredno, a recidivi su često neizbježni, pa ako zalutate s kursa ili naiđete na prepreku, produžite samooprost. Možete naučiti na neuspjehe gledati kao na priliku za rast, a ne na osobne neuspjehe zbog kojih se možete grditi.

Koje rezolucije za oporavak od poremećaja hranjenja planirate postaviti za 2022.? Postoje li strategije ili akcijski koraci koje smatrate korisnima za stvaranje i postizanje novogodišnjih odluka? Molimo podijelite svoje uvide u odjeljku za komentare u nastavku.

Izvor:

1. Medifast, "Manje od polovice odraslih u SAD-u planira donošenje novogodišnjih rezolucija za 2022." 13. prosinca 2021.