Odnos između samopoštovanja i anksioznosti

Kada se osjećam tjeskobno, obično sam vrlo svjestan višestrukih simptoma koje doživljavam, uključujući borbu sa svojim samopouzdanjem. Međutim, budući da je anksioznost nešto s čime se borim godinama, to također znači da je i za mene održavanje samopouzdanja i samopoštovanja bila borba godinama.

Anksioznost je povezana s brigom, strahovima, a često i s negativnim 'proricanjem sudbine'. kada ste zabrinuti, vjerojatno ćete otkriti da se zadržavate na bolnim sjećanjima na prošlost ili zamišljate što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Obično ta buduća predviđanja nisu usredotočena na pozitivno razmišljanje. Umjesto toga, skloni su se usredotočiti na sve negativne stvari koje bi se mogle dogoditi, a te misli onda rezultiraju tjeskobnim osjećajima. Umjesto da pokušavamo smiriti te tjeskobne misli, možemo otkriti da je lako dopustiti da te misli izmaknu kontroli do te mjere da postanu neodoljive.

Ono što tada možete otkriti je da je vaše razmišljanje usredotočeno na sve pogreške koje ste napravili ili možete učiniti, ili na sve nedostatke koje uočavate da je to dovelo do pogrešaka u prošlosti ili bi moglo dovesti do svih onih najgorih scenarija koje ste zamislili sami. I tako, kada već duže vrijeme razmišljate na ovaj način, dugo ste se također fokusirali na ovakve misli i to vam narušava samopoštovanje.

Dugoročno, međutim, teško je razbiti te navike. A kada ste navikli razmišljati na taj način, postaje još teže razbiti te navike. Ali to ne znači da nema stvari koje možemo učiniti kako bismo ovome pomogli.

Kako povećati svoje samopouzdanje kada ste anksiozni

Čak i ako se dugo nosite s niskim samopoštovanjem i niskim samopouzdanjem i to je utjecalo na vaše tjeskobe i utjecalo na vaš svakodnevni život, to ne znači da ne možete raditi na strategijama koje će vam pomoći da poboljšate svoj samopoštovanje.

Osobno, ovo je za mene kontinuirani rad i nešto na što često pamtim. Biti svjestan toga bilo mi je od vitalnog značaja, ne samo za upravljanje svojom tjeskobom, već i za iskorištavanje prilika u životu. To mi je također bilo ključno za borbu protiv negativnog samogovora na koji sam tako navikao tijekom svog života. U nastavku su korisne strategije za podizanje vašeg samopoštovanja:

1. Prije svega, važno je biti svjestan. Budite svjesni ciklusa negativnog razgovora sa samim sobom i kako to utječe na vaše samopouzdanje i kako se osjećate o sebi, te kako to onda rezultira većom tjeskobom i negativnijim samorazgovorom. Sjajan način da to učinite je da ove misli zapišete u dnevnik. Možda ćete se iznenaditi nekim stvarima koje kažete sami sebi.
2. Drugo, budite suosjećajni. Budite ljubazni prema sebi kada griješite. Budite ljubazni prema sebi kada zadatak ne izvršite 'savršeno' Razmislite što biste rekli prijatelju u teškoj situaciji. Biti suosjećajan pomaže nam da shvatimo da smo svi ljudi i da svi griješimo. Priznanje naše ljudskosti ključno je za postavljanje realnih standarda za sebe.
3. Nemojte se bojati izazvati svoje negativne misli. Nakon što ste svjesni ovih negativnih uvjerenja koja imate o sebi, identificirajte dobra. Identificirajte pozitivne stvari o sebi, kao što su stvari koje ste postigli, stvari u kojima znate da ste dobri. Ako vam je to teško, zapišite pozitivne trenutke i uspomene u svom životu. Usredotočite se na pozitivno, a ne na negativno.
4. Na kraju, iako možete priznati da su ti osjećaji straha i nervoze prisutni, to ne znači da ionako ne možete izaći iz svoje zone udobnosti i isprobati nešto čega ste se u početku bojali pokušati. Prošli put sam pričao o skoku unatoč osjećaju tjeskobe. Ponekad možete priznati da je tjeskoba tu i jednostavno si reći da ipak skočite prije nego dopustite da vam tjeskobni glasovi stoje na putu. Jednom kada učinite nešto za što niste mislili da je moguće, to može biti ogroman poticaj vašem samopouzdanju.

Isprobajte ove strategije koje će vam pomoći povećati svoje samopoštovanje i samopouzdanje. Podijelite sve tehnike koje koristite za povećanje samopoštovanja u komentarima ispod.