Korištenje meditacije za suzbijanje tjeskobe

Prije mnogo godina naučio sam o dobrobiti korištenja meditacije za suočavanje s anksioznošću, ali zapravo ne bih puno razmišljao. To je bilo sve dok nisam shvatila da to već često radim kad sam doživjela ogromno anksioznost. Meditacija mi je bila nevjerojatno koristan alat Alat za suzbijanje tjeskobe. Možda otkrijete da je vrijedna za vas i da vam pomaže na nekoliko načina.

Kako vam meditacija pomaže u suočavanju s anksioznošću

Kao što sam doživjela, nije vrijedno meditirati samo kad proživimo anksioznost, već je vrijedno izdvojiti vrijeme za meditiranje svaki dan. Mnogo je prednosti svakodnevne meditacije, psihički i fizički. Prednosti meditacije uključuju:

1. mindfulness. Jedan od glavnih načina na koji je meditacija korisna jest taj što vam pomaže da budete svjesni i svjesni. To vam pomaže da ostati u trenutku. Osjećati sebe samo nije korisno za vašu anksioznost, već za regulaciju vlastitih misli i emocija. Reguliranje misli i ponašanja omogućava vam da držite pod nadzorom kako reagirate i izražavate se kao odgovor na svoje okruženje i situaciju.
instagram viewer
2. Fizičke koristi. Meditacija pomaže smiriti bolesnike fizički simptomi anksioznosti, što onda pomaže smiriti vašu ukupnu anksioznost. Kad meditiram, ustanovim da sam u stanju usporiti otkucaje srca i zaustaviti trkačke misli. Sklon sam osjećaju se manje iscrpljen, ispuhan i drhtav. Ako prakticiram pažljivu meditaciju kada doživljavam napad panike, smirivanje tjelesnih simptoma još je više primjetna i sposobna sam se suočiti s bilo kojim osjećajem propasti ili straha koji osjećam, i povećati moj osjećaj sigurnosti i sigurnost.
3. Usporavanje. Kad osjetim anksioznost, moja utrke uma, Gubim fokus i misli mi se počinju vrtjeti izvan kontrole. To ponekad može dovesti do daljnje anksioznosti jer se razvija prema paniki. U ovom slučaju je potrebno da se smirim prije nego što tjelesni simptomi postanu nadmoćni. Ali kada meditiram, u stanju sam usporiti i stvari staviti u perspektivu. Tada se mogu usredotočiti na trenutačno pitanje i obrađivati ​​svoje misli koje ga okružuju.

Što uključuje meditaciju za suočavanje s anksioznošću

Kao što sam spomenula, u jednom trenutku svog života, odjednom sam shvatila da često meditiram, a da toga nisam ni shvatila. Međutim, svjesnost toga omogućila mi je mnogo veću strategijsku upotrebu ove tehnike. Postalo mi je važno da budem svjestan što meditacija uključuje.

Meditacija može uključivati ​​različite aspekte kod različitih ljudi. Osobno sam postala svjesna što mi pomaže. Meditacija za mene uključuje sljedeće korake:

1. Otvorenost. Otkrivam da moram biti otvoren kako bih sebi dopustio vrijeme za meditaciju. To uključuje otvorenost za meditacija za vrijeme stresa ili čak u vrijeme koje ne osjećam stres.
2. Disanje. Meditacija uključuje polako duboko udisanje koje mi pomaže da usporim otkucaje srca. Usporeno, duboki uzdisaji, a zatim polako izdahnuvši, također omogućuje da budem svjestan onoga što fizički osjećam u cijelom tijelu. Usporavanje disanja pomaže mi da se tada usredotočim.
3. Usredotočenost. Meditacija uključuje usredotočenje moje pažnje na nešto specifično. Ponekad je to specifičan objekt, a ponekad, to je samo slika u mom umu. Usredotočenost na nešto specifično omogućuje mom umu da se usredotoči na jednu stvar i osjećam se bez nereda i odvraćanja pažnje. To mi također omogućuje da otvorim svoj um više pozitivne misli i afirmacije.

Nadam se da će vam moja iskustva s meditacijom za suzbijanje tjeskobe biti od pomoći da dodate u svoj alatni okvir. Podijelite svoje prijedloge za meditaciju kako biste pomogli anksioznosti u komentarima ispod.