Oporavak od velike depresivne epizode

Velike depresivne epizode su dio veliki depresivni poremećaj s kojim živim svaki dan; međutim, doživljavam godišnja doba ili faze kada je moja depresija gora od drugih. Kada prolazim kroz te velike depresivne epizode, znam koliko je važno raditi na oporavku od njih. Razvio sam neke vještine suočavanja i aktivnosti koje mi odgovaraju. Želio bih ih podijeliti s vama kako biste, kada se suočite s velikim depresivnim epizodama, i vi imali neke strategije koje će vam pomoći u oporavku.

Savjeti za oporavak od velike depresivne epizode

• Provjerite uzimate li lijekove kako je propisano. Jeste li propustili dozu/doze? Jeste li odlučili da ste "bolji i da vam više ne trebaju lijekovi?" Zaključak ovdje: ako vam je liječnik propisao antidepresivi, ostanite na njima. Uzmite ih prema uputama i nikada nemojte prestati s hladnom puretinom.
• Razgovarajte sa svojim psihijatrom/terapeutom. Morate obavijestiti svoj profesionalni tim kada doživite veliku depresivnu epizodu. Oni su tu da vam pomognu.
• Vodite računa o svojoj higijeni i izgledu.
  instagram viewer
   Znam koliko je to teško kada prolaziš kroz uistinu mračnu sezonu depresije. I ja ih doživljavam. Ali problem samo pogoršavamo kada napustimo naše briga za samoga sebe iza. Okupajte se ili istuširajte, skinite pidžamu i obucite odjeću – čak i ako je to obična majica i znojnik – uredite kosu i našminkajte se (ako volite).
• Počasti se. Postoji li nešto što ste stvarno željeli kupiti? Sve dok vam neće narušiti budžet, kupite ga. Naručite omiljenu hranu. Zapalite neke nevjerojatno mirisne svijeće ako uživate u njima. Preuredite dio namještaja i preuredite nekim novim bojama. Dajte sebi promjenu krajolika. Kad prolazimo kroz veliku depresivnu epizodu, sve izgleda tako bezbojno i čini se tako stagnirajućim. S novim prizorima i mirisima, naši vlastiti domovi mogu postati šareni i izgledati više kao poslastice, a ne kao zatvori.
• Pustite prirodno svjetlo. Također, dok sam o tome kako možemo koristiti svoje domove kao alate za oporavak od velike depresivne epizode, želio bih s vama podijeliti važnost prirodnog svjetla. Otvorite zavjese i rolete. Neka sunce preplavi vaš dom. Otkrio sam da se zbog toga osjećam manje tmurno kada prolazim kroz tešku sezonu depresije. Kad ne mogu izaći napolje, mogu barem imati toplinu i sjaj prirodnog svjetla koji dolaze u moj dom.
• Očistiti/očistiti. Ozbiljno? Da, ozbiljno. Lijep je osjećaj riješiti se stvari koje nam ne trebaju. Iako su nam umovi možda pretrpani, barem možemo imati uredan i uredan fizički prostor. Sada, kada proživljavam veliku depresivnu epizodu, obično imam energiju da očistim samo jedan po jedan mali prostor: ladicu, mjesto u sobi, policu za knjige. Iako je to možda samo jedno područje, još uvijek se radi. Mogu ga gledati i diviti se lijepom prostoru koji je postao. Također, čišćenje i uklanjanje nereda odvraćaju pozornost od depresije i zahvalan sam na tome.
• Zanatstvo. Počeo sam s ovim tek u prosincu. Izrada je sjajna jer zaokuplja i naše umove i naše ruke, što je korisno za one od nas koji neko vrijeme trebamo premjestiti fokus na stvari osim na depresiju. Također, kada završimo, imamo neke lijepe stvari koje možemo dodati u naše domove ili pokloniti.
• Slušajte omiljenu glazbu. Kada doživimo veliku depresivnu epizodu, slušati muziku je jedan od načina na koji se možemo umiriti. Ponekad biram vesele pjesme koje me podsjećaju da ću prebroditi ove teške dane; u drugim slučajevima biram melankolične pjesme u kojima umjetnici pjevaju o svojoj depresiji i o tome kako se bore. A onda ponekad slušam glazbu koja mi se jednostavno sviđa -- glazba koja nema nikakve veze s depresijom. Pronađite svoju glazbu i pustite je i izgubite se u njoj na neko vrijeme.

Suočit ćemo se s velikim depresivnim epizodama, ali ne moramo dopustiti da nas ta vremena sputavaju. Možemo se oporaviti. Imamo strategije. Za više načina za oporavak, pogledajte ovaj video.