Kako se borim s pandemijom i depresijom COVID-19
Pandemija COVID-19 uzrokovala je da se borim s određenim aspektima svoje depresije više nego inače, ali pokušavam se nositi sa zdravim načinima. Ako se i vi teško nosite sa svojom depresijom u ovom teškom vremenu, možda vam neke od ovih ideja mogu pomoći i vi.
Previše izolacije
Znam da za to vrijeme moramo ostati kod kuće. Vježbam to i nadam se da će drugi učiniti isto tijekom ove pandemije COVID-19. To, međutim, postaje izazov jer se neki ljudi bore s osjećajem izoliranosti. S depresijom se ionako imam tendenciju samoisoliti, ali to nije zdravo za mene. Postajem povučena i mogu se spiralno spustiti u veliku depresivnu epizodu. Zbog toga se trenutno svjesno trudim da sudjelujem u što većem broju i sigurnijim interakcijama. Na primjer, razgovaram i provodim vrijeme s mužem i djecom u mom domu. Sudjelujem na mrežnim sastancima i čak sam iskočio iz svoje zone komfora da bih ugostio internetski klub knjiga. Provodim vrijeme i na otvorenom. Smatram da sam u prirodi posebno umirujuće i mirno tijekom ovog stresnog vremena s kojim se trenutno suočavamo. Što se više mogu održati aktivnim, manje vremena moram samoizolirati, što je posebno važno u ovom trenutku, jer sam već izoliran od drugih kao rezultat pandemije COVID-19.
Previše misli
Jedan simptom depresije s kojom se suočavam je katastrofa, a to je kad mislim da je nešto ili će biti puno gore nego što zapravo jest ili kad zamišljam najgori scenarij. Kao što vjerojatno možete zamisliti, ovaj simptom depresije pomalo je potaknut zbog pandemije COVID-19. Ja sam se s ovom katastrofom suočio na dva načina. Prvo je distrakcija, a drugo kreativnost. Oduzimala sam se glazbom. Slušao sam pjesme iz svojih srednjoškolskih, srednjoškolskih i fakultetskih godina. Slušao sam popise za reprodukciju romana koje podučavam. Televiziju, filmove, knjige, pse, pečenje, čišćenje i organiziranje koristio sam kao smetnje. Sve ove stvari pomogle su mi da se nosim s depresijom za vrijeme pandemije COVID-19, i nastavit ću ih koristiti kako bih odvraćao pažnju koliko god treba. Dodir u moju kreativnu stranu pomaže mi i da se probijem u ovom vremenu. Slikala sam i skicirala. Pisao sam poeziju i fotografirao. Također sam ponovno otkrila strast prema proučavanju prirode, a to je ono što je podstaklo moje pothvate za skiciranje i fotografiranje tijekom prošlog tjedna. Kad se uključim u knjigu ili film ili sliku ili skicu, želim da mi se mozak usredotoči na taj jedan zadatak. Pobrinem se da izaberem nešto za što smatram da se mogu potpuno izgubiti tako da mi se manje čini vjerovatno lutanje natrag u Pandemiju COVID-19. Otkrivanje i kreativnost smatrali su mi vrlo učinkovitim alatima za borbu protiv katastrofa.
Previše vremena
Uz ovu pandemijsku situaciju COVID-19, ponekad sam jednostavno imao previše toga u svakom pogledu. Previše je informacija. Osjećam se zbunjeno. Broj slučajeva i smrtnih slučajeva i dalje raste. Srčan sam i osjećam se bespomoćno. Moj suprug je medicinska sestra u lokalnoj bolnici. Svakodnevno brinem o njegovom zdravlju i sigurnosti. Ponekad mi sve postane previše, i iznutra osjećam paniku. Kad se to dogodi, moj prvi korak je vježbati pravilno disanje. Jednom kad imam disanje pod kontrolom, tada vježbam tehnike uzemljenja. Podsjećam se na ono što sam naučio na terapiji. Mogu samo kontrolirati svoje postupke. Svjesno sam se potrudio da ne gledam vijesti. Provjerit ću ažuriranja na svom telefonu jednom dnevno ili pitati svog supruga ima li nešto što apsolutno moram znati. Također se potrudim odvojiti vrijeme za praktičnu dodatnu njegu tijekom ovih dana.
Dok je Pandemija COVID-19 učinila izazovnijim nositi se s depresijom, našao sam nekoliko načina da je učinim upravljivijom. Što ste otkrili da vam pomaže u suočavanju sa depresijom u ovom teškom vremenu?
