Što pomaže nositi se s okidačima depresije?

Okidač depresije je sve što pridonosi razvoju ili produbljivanju depresija. Okidači su vrlo individualizirani i razlikuju se od osobe do osobe. Bez obzira na vaše vlastite jedinstvene okidače, možete stvoriti alat za pomoć u rješavanju okidača depresije.

Vrste okidača depresije

Postoje različite vrste okidača depresije, a poznavanje toga što su oni općenito može vam pomoći da utvrdite koji su vam uznemirujući kako biste lakše ciljali na njih. Uobičajene vrste okidača depresije uključuju:

• Situacije izvan vas - odnosi s drugima, gubitak, razočaranja i još mnogo toga
• Vaše vlastite misli - depresija automatske negativne misli obrasci zamagljuju način na koji vidite sebe, druge i okolnosti
• Vaše fizičko ja-prehrana, razina vježbanja, upala u tijelu i više utječu na mozak i njegovu kemiju, funkcioniranje i strukture

Učinkovito rješavanje okidača depresije uključuje promjenu situacije oko sebe ili promjenu načina na koji je doživljavate. Prilagodba načina života također pomaže pobijediti depresiju.

ACT za rješavanje okidača depresije

Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) je pristup wellnessu koji osnažuje ljude da unesu promjene kako bi poboljšali svoje mentalno zdravlje i dobrobit. Možete koristiti principe ACT-a za rješavanje vanjskih okolnosti, kao i vlastitih unutarnjih misli i iskustava.

Ovaj kratki pregled komponenti ACT-a može vam pomoći započeti proces suočavanja s onim što pokreće depresivne epizode.

• Prihvatite ono što izaziva depresiju da se prestanete boriti protiv nje, jer kada se borite s njom, to je ono na što se usredotočite. Za razliku od davanja u njega, prihvaćanje njegove prisutnosti oslobađa vas da preusmjerite svoju pažnju i energiju.
• Udaljite se od toga tako da stavite malo prostora u svoje misli o tome. Na primjer, "Nikad ništa neću postići" postaje "Moja depresija mi govori da nikad neću postići ništa, a depresija nije vrijedna povjerenja."
• Vježbajte svjesnost da se izvučeš iz svojih misli o svom okidaču i u svoj sadašnji trenutak. Usredotočite se na svoja osjetila kako biste se uzemljili.
• Upoznajte sebe i svoje jedinstvene okidače. Što vas muči, a što čini stvari boljim? Što ste svjesniji, to bolje možete spriječiti da postanete preopterećeni.
• Otkrijte svoje vrijednosti. Obratiti pažnju na ono što želite za sebe i svoj život način je da oduzmete moć onome što jača depresiju.
• Posvetite se traženju svojih vrijednosti. Okidači vas ne mogu držati u depresiji kada svaki dan poduzimate male korake kako biste se udaljili od njih.

Mali koraci koji vas pokreću prema pozitivnom mentalnom zdravlju ono su što ulazi u vaš alat za okidanje.

Izradite svoj Trigger Toolbox za smanjenje depresije

Razmislite o ispunjavanju goleme kutije ili drugih organizacijskih elemenata s tonama zaštitnih čimbenika koji će vas zaštititi od okidača. Možda nećete moći spriječiti neke okidače da podignu svoje ružne glave, ali možete se opremiti da im se suprotstavite.

Sve na popisu pokazali su istraživači i stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi vas spriječila depresija. Skupite ono što vam rezonira i zaobiđite druge. Također, planirajte odabrati samo jednu ili dvije stavke kako biste se počeli braniti od okidača. Raditi previše stvari odjednom može biti neodoljivo i kontraproduktivno, pogotovo kada se suočavate s depresijom, stanjem koje gubi energiju i motivaciju.

Evo nekoliko stvari koje možete dodati u svoj alatni okvir:

• Napravite ploču s vizijom ili dnevnik kako biste zabilježili pozitivan cilj i često ga gledajte radi motivacije i planiranja.
• Navedite ometanja—brze aktivnosti koje možete učiniti da ih odvratite negativne misli o okidaču.
• Oslobodite svoju kreativnost i smanjite stres bojanjem, crtanjem, slikanjem, vođenjem dnevnika, pletenjem, gradnjom, kiparstvom od gline, fotografiranjem itd.
• Bavite se tjelesnom, jer kretanje i tjelovježba pozitivno utječu na mozak i tijelo te poboljšavaju raspoloženje.
• Namjerno se opustite sa duboko disanje, meditaciju, aromaterapiju, jogu i druge.
• Izgradite mrežu podrške koja može početi sa samo jednom osobom. Razgovarajte s prijateljem, kolegom ili članom obitelji. Neka i oni podijele svoja iskustva s vama.
• Dobro jesti. Izbjegavajte prerađenu, rafiniranu, bezvrijednu i brzu hranu; slatke gazirane pića, energetska pića i alkohol, te dodati složene ugljikohidrate, voće, povrće i druge zdravu hranu i piće za jačanje mozga i lakše suočavanje s depresijom okidači.
• Suočite se s problemima u ovom trenutku umjesto da ih dopustite da se gnoje i rastu. Privremena nelagoda je poželjnija od dugotrajne bijede.
• Izbrišite optimizam preoblikovanjem negativnih misli i promatranjem prošlih okidača.
• Vodite dnevnik zahvalnosti kako biste proširili svoju svijest izvan depresije.
• Dopustite sebi da doživite strahopoštovanje. Izađite vani noću i gledajte u zvijezde, proučavajte prekrasan cvijet, divite se prekrasnoj umjetnosti. To vam omogućuje da se izdignete iznad depresije i usvojite zdravu, realističnu perspektivu da okidač depresije nije jedina stvar u vašem životu.

Okidači depresije mogu vas obuzeti, ali ne morate ostati dolje. Upotrijebite ACT i svoj okvir s alatima za okidanje kako biste ih prošli i izvan dosega depresije.

reference na članak