Imate li dobre rutine za poremećaje prejedanja?

Ljudska bića su stvorenja navike i, na ovaj ili onaj način, nalazimo se da prelazimo u rutine, uključujući rutine poremećaja prejedanja. Ponekad se te navike formiraju na temelju pozitivnih radnji i korisnih savjeta koji će držite binging na minimumu i pomozi nam kroz dan. No, ponekad je previše lako ući u rutinu negativnog poremećaja prejedanja, kao npr. zimsko vrijeme prejedanje, i ostanite tamo dok naviku ne postane nevjerojatno teško prekinuti.

Koje su dobre rutine za poremećaje prejedanja?

Važno je shvatiti što je dobra rutina kod poremećaja prejedanja, a što loša poremećaj prehrane rutina je. Ponekad, ono što mislite da vam pomaže, zapravo vas šteti. Koje su neke dobre navike koje vam mogu pomoći u upravljanju poremećajem prehrane?

• Jedite u redovno vrijeme. Držite raspored i držite ga se. Nemojte čekati dok ne poželite jesti i nemojte jesti tako često da niste ni gladni, uključujući bezumno jedenje.
• Ne preskačite obroke. Preskakanje obroka zvuči kao izvrstan način da eliminirate neke kalorije iz svog dana, ali na kraju ćete ostati gladni i vjerojatno ćete kasnije tog dana prebrojati kalorije koje vam nedostaju.
  instagram viewer
• Usredotočite se na svoje tijelo. Osjećate li glad? Osjećate li se sitima? Imate li druge potrebe na koje morate odgovoriti?
• Identificirajte svoje okidače. Što si ti okidači poremećaja prejedanja? Kako ih možete izbjeći ili minimizirati?
• Kakvu vrstu hrane želite jesti? Ako ste gladni, što želite jesti? Imajte na umu kakve su vaše želje i što će vas zadovoljiti. Nemojte jesti samo da biste jeli.
• Koje su vaše vještine suočavanja ako se osjećate preopterećeno. Imaš li utočište za poremećaje prejedanja ići? Imate li pristup negdje za raditi art terapija? Što još možete učiniti smiri se i opusti kada ti simptomi postanu previše?

Kako mogu loše navike pretvoriti u dobru rutinu poremećaja prejedanja?

Prepoznavanje da imate loše navike poremećaja prejedanja prvi je korak da sve preokrenete. Ispitajte što radite i kakav negativan utjecaj to ima na vas. Na primjer, idete li u kupovinu namirnica kada ste gladni i na kraju kupite previše hrane i hrane koju ćete vjerojatno prejesti?

Razmislite o tome koje radnje poduzimate koje dovode do prejedanja i kako možete uključiti mehanizme suočavanja u svoju rutinu. Za primjer trgovine mješovitom robom, pokušajte napraviti popis za kupnju i kupiti ono što znate da želite i trebate. Pojedite nešto prije nego odete u trgovinu tako da upravljate kolicima, a ne svojom gladi.

Dobre rutine poremećaja prejedanja teško je održavati, ali se isplati

Teško je prekinuti bilo koju naviku, a kamoli lošu naviku poremećaja prejedanja. Ali postavljanje dobrih rutina za poremećaje prejedanja omogućit će vam da bolje kontrolirate svoj poremećaj. Tijekom blagdanske sezone može biti posebno teško usredotočiti se na svoj oporavak i rutinu pada into će vam pomoći ne samo da izbjegnete zamke, već će vam pomoći i u postavljanju pozitivnih puteva koje ćete slijediti budućnost.

Pronađite zvijezdu na Cvrkut, Google+, and na njezina osobna web stranica.