Moj ADHD čini multitasking nemogućim
Bok opet. U prošlom blogu pogledali smo kako je moj poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD) vodio me preko Atlantskog oceana dalje impuls, na kratkom i nesretnom putovanju u Kanadu. Ovaj put ću govoriti o tome kako sam kontrolirati impulzivnost kod kuće. Konkretno, pokazat ću vam jednostavan sustav koji koristim za obavljanje stvari.
Višezadaćnost s ADHD-om preplavila je moj smućeni mozak
Prije moje ADHD dijagnoza, znao sam preplaviti svoj uznemireni mozak. Tražeći sitost, guštao bih na Twitteru, knjigama, televizijskim programima i desetak kartica Firefoxa, sve u isto vrijeme.
Bio je to uzaludan napor da se zadovolji jedan um koji se lako odvlači, a uvijek je završavalo frustracijom. Nikakvoj aktivnosti nisam mogao dati punu koncentraciju zbog toga koliko sam žonglirao u isto vrijeme, ali bi mi bilo dosadno kad bih pokušavao svesti stvari na minimum. Bila je to okrutna situacija.
Sada radim na jednom zadatku
Nakon što sam dobio dijagnozu ADHD-a, uspio sam pronaći lijek koji poduzima veliki dio teškoća kada je u pitanju držanje najgorih ekscesa stanja pod kontrolom. Ono što mislim je sljedeće: zahvaljujući mojim lijekovima, moja razina ometanja i impulzivnosti usporediva je s onima kod nekoga tko nema ADHD.
Međutim, to ne znači da ne moram organizirati ili planirati rutinu. Zapravo, s obzirom na moju predispoziciju da pokušam i učiniti sve odjednom, moram biti posebno oprezan zbog organizacijskog nazadovanja. Dakle, sada radim na jednom zadatku.
Moja formula za upravljanje zadacima
Evo kako pristupam zadacima:
- Napravite popis na bijeloj ploči
- Prvo poradite na najvažnijem zadatku
- Koristite online mjerač vremena koji se oglasi nakon 30 minuta
- Radite na zadatku dok tajmer ne istekne
- Napravite kratku pauzu
- Poništi mjerač vremena, nastavi zadatak, radi do kraja
- Označite zadatak kao dovršen na bijeloj ploči
- Započnite sljedeći zadatak, ponavljajući svaki korak u procesu
Usvajanjem ove metode uklanjam mnogo toga anksioznost oko produktivnosti. Radeći na jednom zadatku, obavljam više stvari tijekom dana.
Spriječava li vas vaš ADHD da učinkovito obavljate više zadataka? Javite mi u komentarima.
