Navike spavanja u oporavku od poremećaja prejedanja
Dobar san kod oporavka od poremećaja prejedanja (BED) važan mi je. Međutim, posjećivao sam svoju obitelj posljednjih nekoliko noći, a nisam mogao lijepo spavaj. Ostajem budan mnogo kasnije nego inače, gledam filmove sa svojim rođacima i ispijam viski ili grickam slatke poslastice prije spavanja. Nakon ovakvih vikenda, tako sam spremna vratiti se svom uobičajenom rutine spavanja. Kad ne mogu kvalitetno spavati, sklon sam prejesti se cijeli dan. Na kraju, nedostatak dobrog sna može izazvati moj poremećaj prejedanja.
Kasnonoćna žudnja i nedostatak sna utječu na oporavak u krevetu
Nisam imao pojma dok se nisam počeo oporavljati KREVET da kvaliteta mog sna izravno utječe na moj apetit i potiče na prejedanje. Kako je primijetio Centar za oporavak prehrane, bolji je, redovitiji san vrlo je važan aspekt oporavka. U članku "Zašto je san tako važan u oporavku od prejedanja"1, Dr. Julie Friedman govori o tome kako neispavan bolesnici imaju veću vjerojatnost da će osjetiti jaču žudnju između večere i prije spavanja i vjerojatnije će popustiti pred žudnjom.
Razbijanje loših navika spavanja u oporavku u krevetu
Prije nekoliko godina, kada sam živio sam u garsonjeri, vraćao sam se kući s posla iscrpljen od cijelog dana. Osjećao sam se preumorno da bih započeo kreativne projekte poput vođenja dnevnika, slikanja i izrade. Ipak, oduvijek sam bila noćna sova, a vrijeme između večere i spavanja protezalo bi se na teritorij od 1-2 sata ujutro. Prejedanje i gledanje YouTube videa bilo je kao vrijeme na kraju dana kada sam mogao isključiti mozak.
Ostati budan prekasno je navika koju je teško prekinuti. Nedavno sam se, tijekom oporavka, tijekom prošle godine, odviknuo od kasnih noći. Srećom, kao što dr. Julie Friedman spominje u članku, „...spavanje je ponašanje. To znači da se spavanje može naučiti i modificirati kao i svako drugo ponašanje."1
Bolje rutine spavanja za oporavak od poremećaja prejedanja
Budući da je kasno budan za nas noćne sove, smatrao sam korisnim usredotočiti se na rituale dodati umjesto da se usredotočite samo na ono što želite prestati raditi. Noćna rutina bi u idealnom slučaju trebala biti nešto čemu se možete radovati. Zdrava rutina prije spavanja također će pomoći u treniranju vašeg tijela da bude spremno za spavanje.
Na primjer, pokušavam odustati od vremena ispred ekrana sat vremena prije nego što želim zaspati. Znam i da volim čitati. Ako pronađem knjigu zbog koje ću se oduševiti, vjerojatnije je da ću prije ući u krevet i pročitati. Također znam da je toplina šalice čaja u mojim rukama na kraju noći vrlo utješna kada mi um je nemiran i otporan na san.
U mom iskustvu oporavljajući se od KREVETA, rutina odlaska na spavanje i ranije odlazak na spavanje toliko su mi pomogli u reguliranju apetita i žudnje. Još uvijek postoje trenuci kada mi se rutina potrese, kao kad ostanem kod svoje obitelji, ali znam kako se vratiti na pravi put.
Koje su vaše rutine prije spavanja? Ako trenutno nemate rutinu ili određeno vrijeme za spavanje, što je nešto malo što biste htjeli učiniti prije spavanja? Ako vam je potrebna pomoć s idejama, pokušajte potražiti rutinske primjere prije spavanja i odaberite jednu stvar s popisa koja vam zvuči utješno.
Nadam se da ćete moći bolje spavati ovaj tjedan. I ja ću pokušati otići u krevet u pristojan sat.
- Friedman, J. dr. sc. "Zašto je san tako važan u oporavku od prejedanja"
