Kada ne možete prestati razmišljati o hrani

Trenutno mijenjam svoju rutinu stalne zauzetosti u rutinu koja uključuje više odmora i više vremena u miru. Provodim više vremena sam u tišini kako bih vježbao promatranje svojih misli. Tek sam počeo vježbati i primijetio sam koliko se često moje misli vrte oko hrane i jela. Gotovo da ne mogu prestati razmišljati o hrani. Sada sam u fazi u kojoj sam spreman dodatno se posvetiti oporavku od poremećaja prehrane i mogu učiti iz promatranja misli koje promatram a koje se vrte oko hrane.

Razmišljanje o hrani tijekom oporavka

Jeste li primijetili koliko često razmišljate o hrani?

Može biti teško primijetiti misli kako dolaze i odlaze. Navikli smo biti uronjeni u svoje misli, pogotovo ako imamo iskustva s poremećaj prejedanja (BED). Možete razmišljati o prijašnjim pijanstvima i kako ste se zbog njih osjećali ili o tome što možete učiniti spriječiti prejedanje u budućnosti. Možda razmislite o hranu za kojom žudite. Možda nećete primijetiti, zaokupljeni mislima, ako provodite sate dnevno razmišljajući o hrani.

Jednom sam odgovarao na pitanja prije početka bolničko liječenje poremećaja prehrane. Jedno od pitanja bilo je, "koliko često razmišljate o hrani?" Shvatio sam da je odgovor na ovo pitanje točan razlog zašto sam bio tamo, tražeći pomoć. Moj odgovor u to vrijeme je bio "otprilike 3 puta u minuti." Osjećao sam se stalno mučeći umom nametljive misli o hrani. Misli o hrani otežavale su fokusiranje na bilo koga ili bilo što drugo.

Ako stalno razmišljate o hrani, želim prenijeti nadu da vaše trenutno stanje uma nije trajno. Čak i ako ste na točki gdje se svaki trenutak vašeg dana vrti oko hrane i poremećena ishrana, postoji izlaz. Moguće je imati više lakoće i psihičke tišine u procesu oporavka.

Savjeti kada ne možete prestati razmišljati o hrani

Tek počinjem učiti kako promatrati svoje misli i promijeniti način na koji na njih reagiram. Postoje i načini na koje sam naučio nositi se s razmišljanjem o hrani koji su mi pomogli da povratim mentalni prostor i energiju za život izvan KREVETA. Evo nekoliko savjeta koji su mi pomogli.

• Dopustite svu hranu -- Ovo je moj najučinkovitiji alat za vraćanje mentalne tišine. Naši se umovi fokusiraju na ono što želimo (ili ne želimo), a skloni smo željeti ono što ne možemo imati. Ako sebi kažem da ne mogu jesti određenu hranu, to će biti prva hrana za kojom ću posegnuti tijekom prejedanja. Ako sebi kažem da mogu jesti što god želim, možda ću se prepustiti neko vrijeme. Ipak, na kraju ću pojesti ono što mi trenutno zvuči dobro i prestati ću kad budem zadovoljan. Kada niste na dijeti ili restrikcijama, vaš um postaje tiši i manje zabrinut za hranu.
• Zapiši svoje misli -- Zapisivanje vaših misli kako dolaze daje im mjesto da izađu iz vašeg uma i žive negdje drugdje. Kada ispunim stranicu mislima, mogu jasnije prepoznati svoje trenutno stanje uma.
• Pokažite sebi suosjećanje -- Misli obično izranjaju iz osjećaja zabrinutosti, anksioznost, strah ili nelagoda. Funkcija razmišljanja je da nas upozori da nešto nije u redu. Ako primijetite da razmišljate o hrani, pokušajte ići jednu razinu dublje. Što se događa oko vas zbog čega vaš um reagira na ovaj način?
• Vratite se k sebi -- Vaša su vam osjetila uvijek dostupna da ih upotrijebite kao način da odmorite um koji razmišlja. Kako miriše zrak oko vas? Kakav je osjećaj vaše odjeće na vašoj koži? Čini li vam se dah plitkim ili dubokim?

Nadam se da će vam ovi savjeti biti od pomoći dok nastavljate svoje putovanje i vježbate da ne razmišljate o hrani tako često. Što činite da se ponovno povežete sa životom oko sebe kada se borite s BED mislima? Javite mi u komentarima.