Kako preoblikovati bipolarne misli
Bipolarni može donijeti misli u vaš mozak koje su toliko negativne i destruktivne da se može činiti nemogućim nositi se s njima, ali možete raditi na preoblikovanju bipolarnih misli kako biste uzvratili. Preoblikovanje misli neće riješiti problem, samo po sebi, ali vam može omogućiti da se zauzmete za sebe protiv bipolarnog poremećaja. Ovo je nevjerojatno važno. Saznajte više o preoblikovanju bipolarnih misli ovdje.
Što je preoblikovanje bipolarnih misli?
Ono što se tiče bipolarnih misli je da one nisu realne ili racionalne. Oni su depresivno ili maničan ili tjeskobno a nisu razumni. To ih čini opasnima. Činjenica da se ne odnose točno na stvarnost uzrokuje bol i patnju. Preoblikovanje bipolarnih misli je proces prepoznavanja misli kao one koja je povezana s bipolarnim poremećajem i ponovnog zamišljanja na realističniji način.
Kako preoblikovati bipolarne misli
Za preoblikovanje bipolarnih misli potrebne su tri osnovne vještine: prepoznavanje bipolarnih misli, izolacija koju misao treba preoblikovati i preoblikovanje misli.1
- Prepoznajte svoje bipolarne misli. Najprije morate biti u mogućnosti promatrati misli koje dolaze iz vašeg bipolarnog mozga. Možda mislite na ovo kao svjesnost a to se može učiniti tijekom meditacija ako ti se sviđa. Ono što je važno je da ste svjesni onoga što mislite i, konkretno, sposobni odrediti koje su misli nerazumne i koje proizlaze iz vašeg bipolarnog poremećaja.
- Odaberite misao za preoblikovanje. Istini za volju, preoblikovanje je za mene prilično refleks pa preformuliram mnoge, mnoge misli, ali ako tek počinjete, pokušajte odabrati jednu problematičnu misao za preoblikovanje. Počnite s malim za veći uspjeh.
- Preoblikuj misao. U osnovi, to znači gledati na bipolarnu misao kroz realističnu leću. Znamo da se bipolarnost ne temelji na stvarnosti, već na bolesti, pa moramo nametnuti stvarnost našim bipolarnim mislima. Dakle, potražite stvarnost onoga što se događa oko vas i za što imate stvarne dokaze, i ponovno pogledajte misao s tim na umu.
Primjeri preoblikovanja bipolarnih misli
Depresivne bipolarne misli
Bipolarna misao: Nitko me nikada neće voljeti romantično.
Preoblikovana misao: Trenutno se osjećam depresivno i to utječe na moje misli. Iako je netko prekinuo sa mnom, znam da ima mnogo drugih ljudi koji su drugačiji i koji će se drugačije povezati sa mnom. Ne pristaje svaka osoba svakoj drugoj osobi.
Ovdje preoblikovana bipolarna misao inačica je "u moru ima dosta ribe", jer, naravno, ima. Od milijardi ljudi na planeti, to nije moguće nitko te nikad neće romantično voljeti čak i ako se tako osjeća. Osjećaj je stvaran, činjenice su ipak drugačije.
Bipolarna misao: Ja sam ološ. Ja sam najgora osoba na svijetu.
Preoblikovana misao: Trenutno se osjećam depresivno i to utječe na moje misli. Znam da se trenutno osjećam loše zbog sebe, ali ne moram se ni s kim uspoređivati. Imam i loše i dobre karakteristike.
Preoblikovana bipolarna misao koristi logiku kako bi podsjetila osobu da smo svi mi kombinacija dobrog i lošeg - a ne boljeg i goreg.
Manične/hipomanične bipolarne misli
Mnogi će ljudi odlučiti ne preoblikovati manično/hipomanično misli jer im se sviđaju. Ako odaberete ovo, to je u redu, ali možda ćete otkriti da to preoblikuje vaš manični/hipomanični misli vam mogu pomoći prepoznati ovo raspoloženje i pomoći vam da se proaktivno nosite s njim i spriječite depresiju koja slijediti.
Bipolarna misao: Ja sam genije.
Preoblikovana misao: Nije razumno misliti da sam danas genijalac kada nikad prije nisam bio. U hipomaničnom/maničnom sam raspoloženju i to zamagljuje moju vlastitu stvarnost.
Anksiozne bipolarne misli
Dok anksioznost zapravo nije simptom bipolarnog poremećaja, pretjerano tjeskobne misli česte su kod osoba s bipolarnim poremećajem.
Bipolarna misao: Znam da će se danas nešto loše dogoditi.
Preoblikovana misao: Ne mogu predvidjeti budućnost. Znam da se trenutno osjećam pretjerano tjeskobno zbog svoje mentalne bolesti. I dobre i loše stvari će se vjerojatno dogoditi baš kao i u prošlosti.
Preoblikovana misao koristi logiku i našu vlastitu povijest da preoblikuje tjeskobnu misao.
Zašto preoblikovanje bipolarnih misli pomaže
Preoblikovanje bipolarnih misli omogućuje vam jasnije sagledavanje stvarnosti i suočavanje sa svijetom onakvim kakav jest. Sprječava neke štete koje bipolarne misli mogu učiniti. Što više možemo ublažiti vlastite misli gledajući ih kao bolesne i preoblikujući ih, to više možemo "prozreti" bipolarni poremećaj umjesto da budemo uhvaćeni u njega.
Izvor
- Sveučilište sv. Bonaventure, "Strategije za preoblikovanje negativnih misli." Jan. 25, 2022.
