Sjećanja mogu pogoršati tjeskobu

Nešto što sam naučio o svojoj tjeskobi je da ponekad, umjesto da me obuzimaju brige o budućnost, moguće je biti svladan prošlošću do te mjere da izaziva tjeskobu simptomi.

Moja obitelj i ja doživjeli smo nekoliko gubitaka u posljednjih nekoliko godina. Ovi gubici su bili oni koje sam zatekao kako proživljavam kroz sjećanja u koja se ponekad nađem potpuno uronjen.

Ali, nažalost, ovo nije jedini put da je prošlost utjecala na moju tjeskobu. Budući da se stalno borim s anksioznošću, često se nađem uronjen u situacije koje su se nedavno dogodile, možda one koje uopće ne moram proživljavati. Ipak, u tim situacijama ću se ustrajati. Ili ću se zateći kako proživljavam pogreške koje sam napravio, bilo da su se dogodile davno u prošlosti ili nedavno godine, razmišljajući o drugim stvarima koje sam mogao učiniti, ili kažnjavajući sebe zbog nečega što sam mogao učiniti bolje.

Kako izaći na kraj kada sjećanja uzrokuju anksioznost

Ranije sam pisao o obradi nerazriješenih osjećaja o zabrinjavajućim situacijama kako bih smirio tjeskobu zbog prošlosti. Nažalost, ponekad uspomene - jer su tu da ostanu, mogu prožeti vaše misli čak i ako osjećate da ste uspješno otpustili prošlost. Prema mom iskustvu, ponekad jednostavno ne možete proći kroz ta sjećanja koja vam smetaju da vam dopuste da krenete naprijed.

No, jesu li to sjećanja na prošle situacije za koje smatrate da ste ih mogli drugačije riješiti ili su jednostavno bolne sjećanja koja se ponekad pojave kad se najmanje nadaš, naučio sam da postoje stvari koje možeš učiniti da se smiriš anksioznost.

1. Nemojte to izbjegavati, ali nemojte se ni tući. Naučio sam da je važno ne pobjeći u potpunosti od uznemirujućih uspomena. Ponekad su to sjećanja na situacije s kojima se treba suočiti, razraditi ih, a zatim ih na kraju otpustiti. Ponekad su to jednostavno uspomene koje treba priznati za lekcije koje ste iz njih naučili. No, također je važno biti svjestan kada prestati razmišljati o tim sjećanjima. Priznajte sjećanje kakvo jest, a zatim nastavite dalje. Ako se radi o scenariju u kojem smatrate da ste nešto mogli drugačije riješiti, nije potrebno kažnjavati sebe za nešto što se dogodilo i što se ne može promijeniti.
2. Koristite svjesnost da ostanete prizemljeni. Mindfulness je, po mom mišljenju, jedna od najkorisnijih strategija za suočavanje s anksioznošću. Kada otkrijete da vam um odluta u prošlost, vratite ga u sadašnjost usredotočujući se na ovdje-i-sada. Usredotočite se na svoj dah, na okolinu oko sebe i na ono što vaša osjetila preuzimaju. Našao sam ovaj ključ za smirivanje svog sustava. Kada razmišljam o bolnim sjećanjima koja uzrokuju više boli u srcu nego bilo što drugo, koristim svjesnost da me prizemlji.
3. Usredotočite se na ono na čemu ste zahvalni. Govoreći o srčanoj boli, prakticiranje zahvalnosti također je bilo učinkovito za mene u prevladavanju bolnih sjećanja. Znam da mi je važno priznati da ta sjećanja postoje i da su se ti događaji dogodili, ali isto tako znam da mi je važno da se usredotočim na ono na čemu sam danas zahvalan. Ponekad mi samo ovo može pomoći da se osjećam bolje.

Postoje li strategije koje vam pomažu u prevladavanju tjeskobe koja proizlazi iz sjećanja na prošlost? Podijelite sve načine na koje nas možete pronaći u komentarima ispod.