Promišljene navike na društvenim medijima štite vašu samopoštovanje

Promišljene navike na društvenim medijima važne su vještine koje treba naučiti kako bismo zaštitili svoje samopoštovanje. Društveni mediji omogućuju nam uvid u živote tolikog broja ljudi. Nažalost, stalna ažuriranja o odmorima, vjenčanjima, ponudama za posao, maturantima i novorođenčadi ne ispunjavaju nas uvijek radošću. Zapravo, preplavljenost vagona svih ostalih može oštetiti naše mentalno zdravlje. Mnoge studije su pokazale vezu između upotrebe društvenih medija i niskog samopoštovanja. Na primjer, studija objavljena ove godine otkrila je da je jedan sat proveden na Facebooku povezan s padom vrijednosti samopoštovanja pojedinca, za što autori kažu da je pod utjecajem socijalne usporedbe u koje se ljudi bave.¹ Ali postoje načini da integrirate svjesno korištenje društvenih medija kako biste zaštitili svoje samopoštovanje.

Kako vježbati razumno korištenje društvenih medija

1. Ograničite svoju upotrebu društvenih medija

Kao što studija pokazuje, samo jedan sat proveden na Facebooku može učiniti da manje cijenite. Uz to, što više vremena provodite na društvenim medijima, to će se više utjecati na vaše samopoštovanje, a ova smanjenja samopoštovanja veća su i za djevojčice nego za dječake.

² Prema tome, ograničavanje vremena koje provodite na društvenim medijima moglo bi dovesti do poboljšanja mentalnog zdravlja.

Također, možda će biti vrijedno ograničiti vašu upotrebu određenih računa društvenih medija više od ostalih. Istraživanje tinejdžera i odraslih otkrilo je da Instagram koristi ima lošije rezultate mentalnog zdravlja u smislu niskog samopoštovanja, anksioznosti, depresije i tjelesne slike. YouTube je, s druge strane, povezan s pozitivnim učincima na mentalno zdravlje.³

Iako ove vrste studija ne gledaju LinkedIn, moje osobno iskustvo je da to ponekad negativno utječe na moje samopoštovanje. Na kraju krajeva, platforma vas ažurira s promocijama ljudi i omogućava vam da se krećete kroz profile svih svojih bivših aludira i vidite njihove nazive poslova i tvrtke u kojima rade. To vas može potaknuti da usporedite svoju karijeru s drugima.⁴

2. Upotrijebite Newsfeed Eradicator za Facebook

Ne morate brisati svoj Facebook ako se želite maknuti od nezdravih socijalnih usporedbi. Umjesto toga, možete preuzeti Izbacivanje vijesti, proširenje za vaš preglednik koji vaš newsfeed zamjenjuje inspirativnim ponudama. Budući da newsfeed potiče društvene usporedbe i odgovoran je za toliku upotrebu društvenih medija, korištenje ovog alata moglo bi se pokazati korisnim. To vam može omogućiti da uživate u prednostima Facebooka - poput održavanja kontakta s prijateljima i saznanja o lokalnim događajima - izbjegavajući tako više negativnih aspekata web lokacije.

3. Odmori se

To ponekad može biti od pomoći odmori se od društvenih medija, bez pribjegavanja brisanju svih svojih računa. Nakon što se neko vrijeme isključite iz mreže, možda ćete postati svjesni koliko su društveni mediji utjecali na vaše mentalno zdravlje i vaše samopoštovanje. Kad se vratite, priđite ovim platformama imajući na umu vaše korištenje društvenih medija, pazeći na to kako se vaša aktivnost mijenja kako se osjećate prema sebi. Kad u potpunosti primijetite, Za sebe, kako jurnjava lajkovima i pomicanje društvenim medijima utječu na vaše samopoštovanje, onda ste u boljoj poziciji da promijenite svoje navike.

4. Prepoznajte istaknuti fenomen kolutova

Svi smo krivi za stvaranje sjajne vijesti na društvenim medijima, uključujući i mene. Objavljujemo ažuriranja i fotografije nevjerojatnih putovanja, a ne naše borbe za izlazak iz kreveta jer su naši depresivni simptomi u punom jeku. Ono što vidimo na društvenim medijima je uska, nerealna i prilagođena slika života drugih ljudi. Rijetko vidimo vrlo stvarne poteškoće koje se događaju iza kulisa.

Da biste bili sretniji, važno je prepoznati ovaj aspekt društvenih medija. Kad shvatite da ljudi objavljuju ono što žele da ljudi vide, a ne kakav su zapravo njihovi životi, tada možete umanjiti utjecaj koji društveni mediji imaju na vaše samopoštovanje.

Reference

1. siječnja, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017., kolovoz). Utjecaj društvenih medija na samopoštovanje. Preuzeto 20. prosinca 2017. iz Europskog znanstvenog časopisa.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017., lipanj). Odnos između korištenja društvenih medija i samopoštovanja: rodna razlika i učinci roditeljske podrške. Preuzeto 20. prosinca 2017.

3.MacMillan, A. (2017., 25. svibnja). Zašto je Instagram najgori društveni medij za mentalno zdravlje. Pristupljeno 21. prosinca 2017.

4. Woolfe, S. (2017., 26. listopada). Zašto trebate prestati uspoređivati ​​svoju karijeru s drugima. Pristupljeno 21. prosinca 2017.