Suočavanje s osjećajem preopterećenosti u oporavku od PTSP-a

Suočavanje s osjećajem preopterećenosti tijekom oporavka od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) može biti izazovno. Znam da kada budem preopterećen nečim - emocionalnim, fizičkim ili mentalnim - vjerojatno ću samo htjeti zatvoriti i izbjeći život. Pojavljuje se moja tjeskoba i čini mi se da je sve izmaklo kontroli, da se kreće prebrzo, i postajem razdražljiva, cvilljiva i umorna. Ponekad kada se to dogodi, apsolutno mi je potrebna puna stanica (drijemanje ili dobar san) da se napunim i osjećam bolje. Ali češće sam u stanju upotrijebiti vještine suočavanja koje sam naučio u oporavku od PTSP-a da se nosim s osjećajem preopterećenosti (Koji je vaš program oporavka od PTSP-a?).

Zašto se zbog PTSP-a osjećate preopterećeno?

Prije svega, PTSP je anksiozni poremećaj, a tjeskoba i stres često uzrokuju osjećaj preopterećenosti. Možda vam se čini da imate previše toga za napraviti, previše toga što niste postigli ili previše drugih ljudi u vašem životu koji trebaju vaše vrijeme i pažnju. Za mene je to osjećaj da sam van kontrole i da ne znam odakle početi da stvari budu bolje. Postajem sklon da se samo smrznem ili ometam nečim što mi omogućuje da pobjegnem od osjećaja. Znam da to nisu zdravi ili produktivni načini rješavanja.

Nedavno sam pročitao sjajan opis kako je to biti preopterećen zbog PTSP-a: To je kao probuditi se ujutro s već gotovo punom kantom stresa, a dodavanje bilo čega drugog uzrokovat će prelijevanje.

Parafraziram, ali shvaćate. Znam taj osjećaj. Zapravo, mnogo sam puta rekao: "Ako se još nešto dogodi, ne znam što ću učiniti" ili "Jednostavno ne mogu podnijeti ništa više", kada se osjećam preplavljeno.

Istina je: obično se mogu nositi s tim kada prepoznam da je ono što osjećam moguće upravljati i koristim jedan ili više Vještine suočavanja s PTSP-om Naučio sam.

Što učiniti kada se osjećate preopterećeno u oporavku od PTSP-a

Ovo su stvari koje rade za mene kada se osjećam preopterećeno:

• Briga za sebe-- Puno puta, briga o sebi je ono što pomaže mene najviše. Kad shvatim da se osjećam tjeskobno i preopterećeno, moram učiniti ono što je potrebno da se brinem o sebi. To može biti drijemanje, raditi nešto u čemu uživam ili, ako je moguće, maknuti se iz bilo koje stresne situacije.
• reći "ne" -- Često mi je teško reći "ne" stvarima, čak i kada znam da ću se osjećati preplavljeno ako kažem "da". Međutim, kada Ja zapravo kažem "ne" (lijepo, naravno) Osjećam se bolje i malo osnaženo.
• Dnevnik --Pisanje je moje omiljeno sredstvo za ublažavanje anksioznosti. Mnogo puta, samo jednostavan čin stavljajući svoje osjećaje na papir dovoljno je da smanjim moj stres i tjeskobu. Nije drugačije kada imam preplavljujuće osjećaje. Čak i ako ni s kim ne razgovaram o svojim osjećajima, pisanje mi ih izbaci iz glave.
• Molitva ili meditacija -- Kad odvojim vrijeme za molitvu ili meditaciju, to je kao da resetujem moj sat za anksioznost. Ako sam u stanju predati svoje silne osjećaje Bogu ili udahnuti vjeru i izdahnuti strah kroz meditacija, uvijek se osjećam bolje.
• Izrada popisa -- Za neke ljude popisi izazivaju tjeskobu, pa ako ste jedan od tih ljudi, nemojte to činiti. Za mene, popisi mi obično pomažu da uvidim da kada su stvari zapisane umjesto da mi se vrte u glavi, postoji red i nije ni približno tako loše kao ono u što bi me mozak naveo da vjerujem. Također, čin od precrtavajući stvari s mojih popisa umanjuje moju tjeskobu svakom kvačicom.
• Tražiti pomoć -- Još uvijek ponekad imam problema s tim, ali sam postao bolji kada sam zamolio bližnje za pomoć u olakšavanju tereta kada sam preopterećen. Otkrio sam da su moji voljeni voljan mi pomoći kad zamolim; ne vole kad sam tjeskoban više nego ja.

Život postaje stresan i svi se ponekad osjećaju preopterećeno, ali za one od nas koji imaju PTSP, to je važno je pronaći stvari koje će pomoći s tim osjećajem kako se ne bismo potpuno izgubili kontrolirati. Pronalaženje stvari koje vam nude opuštanje i udobnost kada ste ne osjećaj preopterećenosti dat će vam dobru predodžbu o tome što bi moglo raditi za vas kada jeste. Isprobajte i vidite kako ćete.

Nađi Jamija Facebook, na Cvrkut, na Google+, i dalje njezin blog, Sober Grace.

Jami DeLoe je slobodni pisac i bloger o ovisnosti. Ona je zagovornica svijesti o mentalnom zdravlju i ozdravljenju od ovisnosti, a i sama je alkoholičarka koja se oporavlja. Pronađite Jami DeLoe na njenom blogu, Trijezna milost, Cvrkut, i Facebook.